Monate lang Knieschmerzen und Schonhaltung - ein Teufelskreis

Ein alltagsfreundlicher Kurs mit Hintergrundverständnis

Im Juni habe ich durch das Seminar „Gesund bewegt“ der Weiterbildung zum Gesundheitscoach von dem Kurs Knie Athlet erfahren. Zu Beginn war ich einem Präventionskurs noch abgeneigt, da ich keine terminlichen Verpflichtungen eingehen wollte. Doch dann erfuhr ich, dass man die Übungen online immer dann durchführen kann, wenn es gerade passt und nicht an einen festen Zeitpunkt gebunden ist. Der Kurs startete sehr sachte und so konnte ich tatsächlich alle Übungen ohne Schmerzen mitmachen. Alles, was man für den Kurs benötigt, ist eine Matte, ein Handtuch und ein Hocker oder Stuhl. Eine Trainingseinheit ging eine Stunde und beinhaltete Beweglichkeitsübungen, Dehnübungen und nach und nach Kraftübungen. Nach jeder Woche wurde eine neue Trainingseinheit freigeschaltet und die Intensität wurde langsam gesteigert. Ramin Waraghai, der Dozent unseres Seminars bei der Weiterbildung zum Gesundheitscoach hat den Kurs entwickelt und leitet ihn an. Er hat physiologische Zusammenhänge einfach und verständlich erklärt, sodass man auch wusste, warum man gerade welche Übung durchführt. Neben den Knie-und Beinübungen wurden auch die Hüfte, der Oberkörper und die Füße trainiert und gedehnt. Denn die Knieschmerzen können von Unbeweglichkeiten in diesen Bereichen verstärkt werden. Falls bei einer Übung doch Schmerzen auftreten sollten, wurde erklärt, wie man diese alternativ ausführen kann. Da es sich um einen zertifizierten Präventionskurs handelt, wurden die Kosten problemlos von meiner Krankenkasse übernommen.

Verbesserung der Knieschmerzen bis hin zur Beschwerdefreiheit

Im Laufe des Kurses hatte ich immer weniger Schmerzen. Ich konnte immer weitere Wege auch ohne meine stützende Kniebandage zurücklegen und gegen Ende des Kurses habe ich mich auch getraut wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Nach Beendigung des Kurses habe ich mir ein paar Übungen rausgesucht, die ich bis heute noch weiter durchführe. Ich trainiere wieder regelmäßig im Fitnessstudio und benötige keine Kniebandage mehr. Ich kann wieder in meinem gewohnten Schritttempo gehen und auch das Treppensteigen bereitet mir keine Schmerzen mehr. Ich habe ein Stück Lebensqualität zurückgewonnen, denn ich kann wieder Sport machen und mich beschwerdefrei bewegen, so weit und so schnell ich möchte.