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ME/CFS – Viel schlimmer als chronische Müdigkeit

Tue, 13 Jan 2026 17:31:38 GMT

ME/CFS – Viel schlimmer als chronische Müdigkeit

Inhaltsverzeichnis:

ME/CFS – Viel schlimmer als chronische Müdigkeit
Wie alles begann: Monikas Krankheitsgeschichte
Zwisch en Unwissen und Stigmatisierung - Warum medizinische Aufklärung so wichtig ist
Therapie bei ME/CFS: Was ist derzeit möglich?
Leben mit ME/CFS: Alltag, Abhängigkeit und Unterstützung

Dr. med. Monika Dräger hat früher als Dozentin für den Blütenhof gearbeitet, danach viele Jahre als Dozentin an der Charité.

Seit 2023 ist sie an ME/CFS erkrankt und war heute freundlicherweise für ein Interview bereit.

ME/CFS – Viel schlimmer als chronische Müdigkeit

Birgit: Monika, du bist Ärztin und nach einer COVID-19-Infektion an ME/CFS erkrankt. Was bedeutet ME/CFS?

Monika: das ist eine Abkürzung für M yalgische E nzephalomyelitis / c hronisches F atigue- S yndrom. Myalgisch = mit Muskelschmerzen, Enzephalomyelitis = Entzündung von Gehirn und Rückenmark. Fatigue heißt wörtlich „Müdigkeit“ und „chronisches Fatigue-Syndrom“ wird oft mit Erschöpfungs-Syndrom oder Müdigkeitssyndrom übersetzt.

Aber den Begriff „Müdigkeit“ oder auch „Erschöpfung“ für ME/CFS zu benutzen ist, als würde man den Mount Everest als Hügel bezeichnen. Zum einen, weil die Fatigue eine so ausgeprägte Kraftlosigkeit sein kann, dass die Erkrankten nicht mehr in der Lage sind, eigenständig zu essen – sogar schlucken, Augen öffnen und Atmen kann schon extrem anstrengend sein. Außerdem hat ME/CFS noch eine Vielzahl weiterer Symptome außer der Fatigue, beispielsweise Schmerzen, Schlaflosigkeit, Kreislaufstörungen und kognitive Störungen.

Wie alles begann: Monikas Krankheitsgeschichte

Birgit: Wie hat es bei dir angefangen?

Monika: Ende 2022 hatten mein Mann und ich uns mit COVID-19 angesteckt. Der Verlauf war eigentlich relativ mild, nur waren wir beide danach ca. 3 Wochen noch ziemlich „schlapp“. Es wurde gerade wieder besser, als wir Anfang Januar einen Trauerfall in der Familie hatten. Wir fuhren zur Beerdigung und abends im Restaurant hatte ich dann die erste Synkope (Ohnmachtsanfall). Außerdem war ich am nächsten Tag so schwach, dass ich kaum die Füße heben konnte. Die Synkopen haben mich dann die ersten Monate begleitet – immer, wenn ich zu schnell aufgestanden bin, bin ich „umgekippt“. Außerdem hatte ich Herzrasen. Meine Hausärztin konnte nichts finden, aber sie hat zum Glück schnell geschaltet, Long-Covid vermutet und mich gleich länger krank geschrieben – sonst wäre alles vielleicht noch viel schlimmer geworden.

Birgit: Inwiefern meinst Du das?

Monika: Wie sich erst Monate später rausstellte, hatte ich nicht „nur“ Long-Covid, sondern die schwerste Form davon, ME/CFS. Das Charakteristische bei ME/CFS ist eine Verschlechterung aller Symptome nach ganz alltäglichen Belastungen (z.B. Einkaufen oder auch schon Duschen). Das wird Post-Exertionelle Malaise (PEM) genannt. Das Tückische daran ist, dass PEM mit einer zeitlichen Verzögerung auftreten kann und dann Tage, bis wochenlang, im schlimmsten Fall sogar dauerhaft bestehen bleiben kann. Die Patient:innen können in einen schwereren Schweregrad abrutschen (s. Abbildung 2).

Birgit: Welchen Schweregrad hast du?

Monika: Ich bin moderat erkrankt, aber an der Grenze zu mild. Wobei die Begrifflichkeiten eigentlich nicht so wirklich passen, denn Schweregrad mild bedeutet eine Funktionseinschränkung gegenüber vor der Erkrankung um mindestens 50 %. Ich kann nicht mehr arbeiten und bin weitgehend ans Haus gebunden, aber ich kann – mit vielen Pausen z.B. noch meine Youtube-Videos planen und aufnehmen.

Zwischen Unwissen und Stigmatisierung - Warum medizinische Aufklärung so wichtig ist

Du veröffentlichst auf deinem Youtube-Kanal @ME/CFSinderPraxis und Instagram-Account Videos zu Diagnostik und Therapie von ME/CFS. Kostenfrei stellst du einen wunderbaren Leitfaden - bei dem Du als Co.Autorin mitgewirkt hast - mit umfangreichem Zusatzmaterial für die medizinische Praxis zur Verfügung. Welches Anliegen verflogst Du damit?

Monika: ME/CFS ist leider in der Bevölkerung – und sogar unter der Ärzteschafft – noch relativ unbekannt – und das, obwohl es deutschlandweit geschätzt weit über 600.000 Erkrankte gibt. Das macht statistisch ca. 10 ME/CFS-Erkrankte pro Hausarztpraxis. Es ist also keineswegs eine seltene Erkrankung. Dennoch kennen sich viele Ärzt:innen damit nicht aus – oder noch schlimmer, stempeln die Patient:innen als psychisch erkrankt ab.

Birgit: Ich muss ganz ehrlich zugeben, dass bei Fatigue selbst bisher eine psychosomatische Mitbeteiligung unterstellt habe. Erst durch Deine Arbeit habe ich verstanden, dass Fatigue eine organische Erkrankung ist, die durch ihre Schwere und Unberechenbarkeit die Erkrankten oft in hilflose Situationen bringt und dadurch natürlich die Psyche in Mitleidenschaft zieht, Ängste schürt und Wut und Trauer über die Einschränkungen und den oft hohen Verlust an Lebensqualität mit sich bringt.

Monika: Ja, das stimmt. ME/CFS ist eine schwere neuroimmunologische Multisystemerkrankung. Es kann sich zwar durch psychische Stressoren verschlechtern, da sowohl körperliche, geistige als auch emotionale Belastungen eine PEM auslösen können. Aber die Ursachen sind eindeutig organisch. Hierfür gibt es inzwischen zahlreiche Hinweise, z.B. Funktionsstörungen der Mitochondrien, das sind die „Energiefabriken“ der Zellen, eine Minderdurchblutung des Gehirns in aufrechter Körperhaltung usw.

Birgit: Woran kann man denn ME/CFS erkennen?

Monika: Man sollte hellhörig werden, wenn die Patient:innen über Fatigue klagen, die Kraftlosigkeit kann dabei sowohl körperlich als auch geistig sein. Dann sollte man die Patient:innen fragen, welche Beschwerden sie sonst noch haben und vor allem, ob die Beschwerden mal stärker, mal schwächer sind. Wenn sie das bejahen, muss man genauer nachfragen. Vor allem, ob die Beschwerden nach Belastung stärker werden, und wie lange das anhält. Wegen der oft erst zeitverzögerten Verschlechterung kommt man dem manchmal erst mit Hilfe eines Aktivitäts- und Symptomtagebuches auf die Schliche . Für die Diagnose ME/CFS muss die Zustandsverschlechterung (PEM) mindestens bis zum nächsten Tag anhalten plus zusätzlich Fatigue, Schlafstörungen und entweder Kreislaufstörungen oder kognitive Störungen vorhanden sein. Es können zusätzlich noch weitere Symptome vorhanden sein, die am besten mit einem Fragebogen abgefragt werden. Außerdem müssen natürlich Erkrankungen, die ähnliche Symptome auslösen können, ausgeschlossen werden

Therapie bei ME/CFS: Was ist derzeit möglich?

Birgit: Was kann den therapeutisch gemacht werden?

Monika: Ein Heilmittel gibt es leider bislang noch nicht. Das Wichtigste ist Energiemanagement, das sogenannte Pacing, bei dem man versucht, mit allem, was man tut, unterhalb der Belastungsgrenze zu bleiben . Bei körperlichen Aktivitäten kann es helfen, die Herzfrequenz mithilfe einer Pulsuhr zu kontrollieren, bei kognitiven und emotionalen Belastungen ist das natürlich nicht möglich. Gute Erklärungen zum Pacen findet man beispielsweise auf der Webseite der deutschen Gesellschaft für ME/CFS oder in der Informationsbroschüre von Fatigatio e.V.

Dann ist es wichtig, häufige Begleiterkrankungen zu behandeln, die das Krankheitsbild weiter verschlechtern können. Dazu gehören insbesondere Allergien und Nahrungsmittelunverträglichkeiten, wie Histaminintoleranz und MCAS (Mastzell-Aktivierungssyndrom) sowie Kreislaufregulationsstörungen wie orthostatische Intoleranz bzw. PoTS (Posturales orthostatisches Tachykardiesyndrom), wobei es zu sehr schnellem Herzschlag in aufrechter Haltung plus weiteren Symptomen, wie z.B. Schwindel und Übelkeit kommt.

Dann gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel, die etwas helfen können, z.B. Ginseng, und Mangelzustände, wie z.B. Vitaminmangel, sollten natürlich behandelt werden. Darüber hinaus gibt es einige Medikamente, die die Symptome deutlich lindern könne, die aber bislang nur „off-Label“, d.h. außerhalb der ursprünglichen Zulassung, verordnet werden müssen, d.h. die Krankenkasse zahlt die Medikamente nicht (aber man kann versuchen, einen Kostenübernahmeantrag zu stellen) Dazu gehören, u.a.:

Pyridostigmin (z.B. Mestinon®), was die Muskelkraft verbessern sowie bei PoTS helfen kann.
LDN (Low dose, also niedrig dosiertes Naltrexon), was immunmodulierend wirkt und alle Symptome verbessern kann
LDA (Low dose, niedrig dosiertes Abilify), kann auch alle Symptome verbessern und wirkt insbesondere auf die kognitiven Probleme, wie auch die oft aufgeprägte Reizsensitivität

Erklärungen zu diesen Medikamenten und auch zu Nahrungsergänzungsmitteln sind im Praxisleitfaden ME/CFS zu finden www.praxisleitfaden.mecfs.de

Birgit: Wie sieht es mit alternativen Heilmethoden oder IHHT aus?

Monika: Ich habe selber so einiges ausprobiert, u.a. auch Akupunktur, sie hat meinen Schlaf etwas verbessert. IHHT, also intermittierende hypoxische hyperoxische Therapie, bei der die Patient:innen abwechselnd Luft mit zu wenig und zu viel Sauerstoff einatmen, wird mit der Idee durchgeführt, dass sich dadurch die Mitochondrien regenerieren. Auch viele Heilpraktiker:innen bieten diese Therapie an. Es gibt aber bislang noch keine belastbaren Studien dazu. Aber die mangelnden Studien sind ein generelles Problem. Auch für Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel gibt es bisher kaum oder nur kleine Studien.

Leben mit ME/CFS: Alltag, Abhängigkeit und Unterstützung

Birgit: Patient:innen fragen mich häufiger, ob Long-Covid auch durch die Impfungen verursacht werden kann. Wie ist hier der aktuelle Stand der Wissenschaft?

Monika: Ja, in einigen Fällen ist Long-Covid leider durch die Covid-19-Impfung ausgelöst worden. Das ist wirklich tragisch. Aber in der großen Mehrzahl der Fälle wurde Long-Covid durch die Infektion selber ausgelöst – so wie bei meinem Mann und mir. Und das Risiko, an Long-Covid zu erkranken steigt leider mit jeder weiteren Infektion.

Birgit: Dein Mann ist auch erkrankt?

Monika: Ja, wir gehören beide mit Asthma sowohl zur Risiko-Gruppe für schwere Covid-Verläufe, als auch zur Risikogruppe für Long-Covid (Bei Auto-Immunerkrankungen ist das Risiko deutlich erhöht). Mein Mann hat leider auch ME/CFS entwickelt.

Birgit: Wie bewältigt ihr dann euren Alltag?

Monika: Nur mit Lieferservice, „Essen auf Rädern“ und zusätzlicher Hilfe durch Familie und Nachbarn. Ich hätte nicht gedacht, dass ich in meinem Alter schon so von Hilfe abhängig sein würde und ich bin gleichzeitig froh über das Netzwerk an lieben Menschen, die uns unterstützen.

Birgit: Wie können Gesundheitscoaches ME/CFS-Erkrankten helfen?

Monika: Vor allem durch Informationen und Unterstützung beim Erlernen von Pacing. Außerdem beispielsweise bei den häufig begleitenden Nahrungsmittelunverträglichkeiten durch Ernährungsberatung.

Birgit: Liebe Monika, vielen Dank für das Interview und dafür, dass Du Dich trotz Deiner Erkrankung so dafür einsetzt über ME/CFS (Fatigue) zu informieren! Ich hoffe, dass deine Arbeit dazu beiträgt, das Leiden möglichst vieler Betroffener zu lindern, indem sie eine rasche und präzise Diagnose ermöglicht und dadurch den Zugang zu angemessener, wirksamer Hilfe und Unterstützung erleichtert.

Wie man mit Ernährung dem Körper dabei helfen kann, Stress zu verarbeiten

Tue, 17 Jun 2025 08:13:59 GMT

Inhaltsverzeichnis:

Entwicklung von Stress in Deutschland
Doch was ist Stress eigentlich?
Wie kann Ernährung dabei helfen, Stress zu bewältigen?
Essverhalten: Essen bewusst wahrnehmen
Ernährungstipps im Überblick

Morgens schon erschöpft aufwachen und sich fühlen, als hätte man sich während des Schlafs kaum erholt, weil man nicht zur Ruhe kommt, schlecht einschläft oder nachts des Öfteren aufwacht. Den ganzen Tag aufgrund des schlechten Schlafs müde sein und zusätzlich läuft man den ganzen Tag mit drückenden Kopfschmerzen herum, der Magen bereitet Beschwerden und die Muskeln fühlen sich schwer an. All diese Symptome tragen dazu bei, dass man sich dauerhaft erschöpft fühlt, reizbar und nervös ist , einen inneren Druck verspürt und am Ende des Tages kaum noch Lust auf die eigenen Hobbys hat, sich mit Freunden zu treffen und niedergeschlagen ins Bett fällt. [1]

Wenn man sich diese ganzen Beschwerden mal anschaut, werden sich viele Leute jetzt darin wiedererkennen und denken: „Ach ja, so gehts mir auch oft!“. Schließlich handelt es sich hierbei um psychische und körperliche Symptome von Stress.

Entwicklung von Stress in Deutschland

In Deutschland nimmt die Stressbelastung in den letzten Jahren immer mehr zu. Während im Jahr 2013 noch jede fünfte Person angab unter Stress zu stehen, sind 2021 bereits mehr als ein Viertel der Menschen häufig gestresst. Passend dazu steigen seit Anfang der 2000er die Anzahl von psychischen Erkrankungen in Deutschland, welche 2020 sogar zu den häufigsten krankheitsbedingten Ausfalltagen führten.

Eine Studie der Techniker Krankenkasse, mit dem Namen „Entspann dich, Deutschland!“ , aus dem Jahr 2021 zeigt ebenfalls, dass jeder Vierte in Deutschland häufig gestresst ist. Einige der häufigsten Auslöser für den erlebten Stress sind nach Angaben der Teilnehmer*innen die Arbeit, Angst, hohe Ansprüche an sich selbst und finanzielle Sorgen . Während bei Frauen das Stresserleben zwar in den letzten Jahren kaum gestiegen ist, bleibt es kontinuierlich auf einem hohen Level. Das Stresserleben von Männern hingegen steigt immer mehr an und ist zuletzt fast auf dem gleichen Niveau, wie das der Frauen. [2]

Doch was ist Stress eigentlich?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Stress als einen Zustand der Sorge oder der geistigen Anspannung , der durch eine schwierige Situation verursacht wird. Aber Stress ist auch ein natürlicher Teil unseres Lebens , der uns die Kraft gibt, beispielsweise gefährliche Situation zu überstehen. Außerdem nimmt jeder Mensch Stress anders wahr. Wie genau man mit Stress umgeht, entscheidet wie sehr er unsere Gesundheit beeinträchtigt. [3]

Mit anderen Worten: Bei Stress wird der Organismus durch innere oder äußere Stressoren strapaziert. Dabei wird das Gleichgewicht, die sogenannte Homöostase , des Organismus durcheinandergebracht. Um das Gleichgewicht dann wiederherzustellen, also die Stressoren auf ein gesundes Maß zu reduzieren, werden bestimmte Anpassungsreaktionen erforderlich, welche den Menschen (Organismus) für eine kurze Zeit ausgesprochen leistungsfähig machen.

Darüber hinaus gilt es zwei Arten von Stress zu unterscheiden:

Auf der einen Seite gibt es den negativen Stress, der auch Disstress genannt wird. Dieser wird beispielsweise durch Konflikte ausgelöst und verursacht beim Organismus Angst und Hilflosigkeit, da die Situation als schwer zu bewältigen und Belastung empfunden wird.
Gegenteilig dazu gibt es den Eustress , also den positiven Stress , welcher wiederum zum aktiv werden motiviert, um Herausforderungen zu meistern. [4]

Stress ist ein sehr komplexes Thema und muss aus verschiedenen Blickwinkeln betrachtet werden, um es in seiner Gesamtheit begreifen zu können. Dabei bilden die psychologische und biologische Perspektive die grundlegenden wissenschaftlichen Ansätze.

Aus der biologischen Perspektive begegnet der Organismus Stressoren mit einer automatischen und schnellen Immunantwort , um diesen zu beschützen. Die Stressoren unterscheiden sich dabei in ihrem Verlauf und Dauer, beispielsweise: akut und begrenzt (Rede halten) oder chronisch (dauerhafte Arbeitsüberlastungen). Im Gehirn wird hierbei die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse) und der Sympathikus im vegetativen Nervensystem aktiviert, was wiederum die Ausschüttung von Hormonen , u.a. Adrenalin, Kortisol und Noradrenalin bewirkt, welche durch beispielsweise beschleunigte Atmung, den Organismus in Alarmbereitschaft versetzen. Die Hormonausschüttung nimmt ab, sobald ein bestimmtes Level von Kortisol im Blut vorhanden ist und dann kann der Organismus sich wieder entspannen. Damit die Reaktionszeit des Körpers beim nächsten Mal schneller ist, merkt sich das Gehirn die Stresssituation.

Grundlegend ist dieser Ablauf ein gesunder Prozess, er wird erst dann zum Problem, sobald ein Organismus andauernd Stress ausgesetzt ist. Dann nämlich wird die Immunantwort zu gleichen Teilen unterdrückt und verstärkt, was auf lange Sicht zur Erschöpfung des Organismus führt. [2]

Wie kann Ernährung dabei helfen, Stress zu bewältigen?

Während der letzten Jahre hat man sich immer häufiger in der Forschung mit der Frage auseinandergesetzt, inwiefern ein Zusammenhang zwischen unserer Ernährung, also unserem Essverhalten, und Stress besteht.

In einer australischen Studie aus dem Jahr 2021 wurde eine Verbindung zwischen dem Stresslevel einer Person und der Menge an Obst und Gemüse, die man zu sich nimmt, festgestellt. Das Stresslevel soll sich vermutlich verringern, wenn man viel Obst und Gemüse isst. An der Studie nahmen insgesamt rund 8.600 Menschen teil, die zwischen 25 und 91 Jahren alt waren. Ernährt man sich unausgewogen und verzehrt im Vergleich wenig Obst und Gemüse, scheint das Stressempfinden zu steigen, welche genauen Ursachen es dafür gibt, konnte noch nicht ausreichend erforscht werden. [5]

Allerdings kann man Alltagsbelastungen und anderen Stressoren besser entgegenwirken, durch eine ausgewogene Ernährung. Welche Nährstoffe man bei der Ernährung zu sich nimmt, spielt dabei eine entscheidende Rolle:

In V ollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Kartoffeln sind, im Gegensatz zu Süßigkeiten, komplexe Kohlenhydrate enthalten, welche dabei helfen Stress zu verringern und entspannter zu werden. Vermutlich nimmt der Körper durch ihren Verzehr gleichzeitig weniger Fett auf, was ebenfalls einen positiven Effekt auf unseren Stress Umgang hat.

Unsere Körperzellen verbrauchen mehr Magnesium , wenn der Organismus unter Stress steht, weswegen er mehr davon aufnehmen möchte. Beispielsweise enthalten Bananen, Nüsse, Kiwis und Sonnenblumenkerne viel Magnesium.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil unseres Essensplans sollten Lebensmittel sein, die den Nährstoff Vitamin-B-Komplex beinhalten. Besonders an der Nervenfunktion, also Erregungsleitung, und Nervenregeneration sind die Vitamine B1, B6 und B12 beteiligt. Über beispielsweise Avocado, Spinat, Linsen und Rindfleisch kann man gut Vitamin-B aufnehmen.

Befindet man sich in stressigen Situationen oder Lebenslage, darf man außerdem nicht vergessen ausreichen zu trinken, denn Flüssigkeitsmangel setzt den Organismus unter Stress. Deshalb wird empfohlen über den Tag verteilt mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu trinken , vorzugsweise als Wasser oder ungesüßten Tee. [6]

Weiterhin sind Fette und ihre Fettsäuren ebenfalls wichtig für unseren Körper, denn sie sind beispielsweise am Aufbau von Hormonen und Zellen beteiligt. Omega-3-Fettsäuren kann unser Körper zwar nicht selbst herstellen, aber durch Lebensmittel wie verschiedene Öle und Fisch , können sie aufgenommen werden, was wichtig ist, denn sie können eine entzündungshemmende Wirkung haben und sich positiv auf unseren psychischen Gesundheitszustand auswirken. Allerdings haben fettreiche Mahlzeiten einen negativen Effekt auf unser Stresserleben, denn sie mindern die Konzentrationsfähigkeit, weil das Blut im Verdauungstrakt benötigt wird und dadurch im Gehirn zeitweise fehlt.

Proteine sind ein weiterer wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, die hilft Stress besser verarbeiten zu können. Proteine bestehen aus Aminosäuren und werden während der Verdauung zerspalten. Um eine einseitige Ernährung, welche dazu führen könnte, dass es dem Organismus an Aminosäuren mangelt, zu verhindern, sollte man darauf achten, eine ausgeglichene Kombination von tierischen und pflanzlichen Proteinen aufzunehmen. Steht man unter Stress, kann es sein das die Aminosäure „Tryptophan“ nicht mehr so leicht aufgenommen werden kann. [7] Allerdings ist „ Tryptophan “ die Vorstufe des Serotonins , welches auch Glückshormon genannt wird, und hat damit einen direkten Einfluss auf unsere Stimmung, Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Appetit. [8]

Neben Magnesium und Vitamin B sind Kalium und Vitamin C ebenfalls bedeutende Mikronährstoffe, die erhöht vom Organismus verbraucht werden, wenn dieser unter Stress steht. Kalium ist wichtig für die Aktivität von Muskel- und Nervenzellen. Für das Immunsystem ist Vitamin C ein bedeutsamer Bestandteil, ein zu hoher Verbrauch führt zu einer Schwächung der Abwehrkräfte. Außerdem kann Vitamin C dafür behilflich sein, besser und schneller in der Lage zu sein, Stress zu verarbeiten. Zitrusfrüchte, verschiedene Beeren und Spinat sind Lebensmittel, die viel Vitamin C enthalten. [7]

Außerdem erwähnenswert sind die sogenannten Sekundären Pflanzenstoffe , diese liefern Pflanzen unter anderem die Farbe, Duft und Aroma und können vom Körper selbst nicht hergestellt werden. Der menschliche Organismus braucht sie nicht um überleben zu können, allerdings werden ihnen verschiedene gesundheitsfördernde Effekte zugeschrieben. Zum Beispiel sollen sie antioxidativ wirken und wachstumshemmend für Bakterien wirken. Zudem beeinflussen sie unser Immunsystem positiv und senken den Cholesterinspiegel. Unklar ist allerdings, ob sie nur in Kombination mit Nährstoffen ihre Wirkung entfalten oder auch alleinstehend einen Effekt haben. [9]

Fakt ist: Nur durch Ernährung wird man Stress nicht los. Allerdings kann sie dabei helfen, dem Körper wichtige Nährstoffe zurückzugeben, die er während des Stresserlebens verbraucht und somit vielleicht in der Lage zu sein, den Organismus zu einer schnelleren und besseren Stressverarbeitung zu verhelfen.

Zum Abschluss noch zwei Videos, die in den Kontext passen:

In diesem Video stellt Dr. Julia Fischer das Stresshormon Cortisol vor, wie es wirkt und ab welchem Zeitpunkt Dauerstress zum Problem wird. Außerdem widerlegt sie Tipps, die angeblich dabei helfen sollen, den Cortisol-Spiegel zu senken. Zum Abschluss berichtet sie über die unterstützende Rolle, die unsere Ernährung in der Stressbewältigung spielen kann.

Dieses Video der Ernährungs-Docs zeigt, wie ein Mann es schafft, über eine Ernährungsumstellung seine Depressionen positiv zu beeinflussen.

Essverhalten: Essen bewusst wahrnehmen

Zu einer ausgewogenen Ernährung zählt nicht nur die richtigen Lebensmittel zu verzehren, sondern auch auf unser Essverhalten zu achten , das heißt auf welche Art und Weise man die Lebensmittel verzehrt.

Im Stress des Alltags kann das Essen manchmal untergehen, oder mehr zu einer Art Pflicht werden. Dabei gehört zu einem Esserlebnis so viel mehr als der Gewinn von Energie, zum Beispiel macht bewusstes Essen glücklich, kann Erinnerungen wecken, ist eine Möglichkeit soziale Interaktionen zu erleben und dient als Auszeit. Um wieder zurück zum bewussten Essen zu finden, kann es helfen konkrete Pausen einzubauen, Ablenkungen zu vermeiden und es sich schön zu machen. Außerdem tut es gut, wenn man wieder anfängt, das Essen wahrzunehmen, also daran zu riechen, es sich genau anzuschauen und gründlich zu kauen. [10]

Ernährungstipps im Überblick

Literatur:

AOK. 2022. So können Sie Warnsignale des Körpers bei Stress erkennen [online]. AOK Gesundheitsmagazin. https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/so-erkennen-sie-stresssymptome/. [Accessed 12.05.2025].
TK. 2021. Entspann dich, Deutschland! TK-Stressstudie 2021 [online]. Die Techniker https://www.tk.de/resource/blob/2116464/d16a9c0de0dc83509e9cf12a503609c0/2021-stressstudie-data.pdf. [Accessed 12.05.2025].
WHO. 2023 Questions and Answers - Stress World Health Organization. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress. [Accessed 12.05.2025].
Ernst, G., Franke, A. & Franzkowiak, P. (2022). Stress und Stressbewältigung. In: Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) (Hrsg.). Leitbegriffe der Gesundheitsförderung und Prävention. Glossar zu Konzepten, Strategien und Methoden.
Thieme. 2022. Stress - Weniger Stress durch Obst und Gemüse [online]. Thieme Natürlich Medizin! https://natuerlich.thieme.de/aktuelles/aus-der-forschung/detail/weniger-stress-durch-obst-und-gemuese-198. [Accessed 12.05.2025].
bvaeb. O.D. Den Stress wegessen mit der richtigen Nahrungszusammenstellung [online]. bvaeb Versicherungsanstalt öffentlich Bediensteter, Eisenbahnen und Bergbau. https://www.bvaeb.at/cdscontent/?contentid=10007.840562&portal=bvaebbportal. [Accessed 12.05.2025].
Fachklinik Allgäu. O.D. Ernährung und Stress - Begleitinformation. [online]. Fachklinik Allgäu. https://www.fachklinik-allgaeu.de/fileadmin/user_upload/Downloads/Ernaehrungsberatung/BI_ErnaehrungundStress.pdf. [Accessed 12.05.2025].
Adler Apotheke. 2021. L-Tryptophan-Ratgeber: Funktion, Anwendung & Wirkung [online]. Adler Apotheke Kirchheim. https://www.adler-apotheke-kirchheim.de/gesundheitsbibliothek/index/l-tryptophan/. [Accessed 12.05.2025].
AOK. 2022. Gesunde Ernährung - Was leisten sekundäre Pflanzenstoffe für die Gesundheit? [online]. AOK Gesundheitsmagazin. https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/sekundaere-pflanzenstoffe-fuer-die-gesundheit/. [Accessed 12.05.2025].
Böttcher, Silke und Dr. Laupert-Deick, Claudia. 2021. Ernährung - Bewusst essen und wichtige Nährstoffe für den Körper kennen [online]. BARMER. https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/leben/ernaehrung/naehrstoffe-und-bewusstsein-1071048. [Accessed 12.05.2025].
NDR. 2024. Wie viel Eiweiß ist gesund? [online]. NDR Ratgeber Gesundheit. https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Wie-viel-Eiweiss-ist-gesund,eiweiss102.html. [Accessed 12.05.2025].

Zwischen Realität und Vorurteil: Das Leben mit Schizophrenie

Mon, 02 Jun 2025 07:43:54 GMT

Zwischen Realität und Vorurteil: Das Leben mit Schizophrenie

Inhaltsverzeichnis:

Wie die Krankheit beginnt – und wen sie betrifft
Schizophrenie hat viele Gesichter – warum Wissen entscheidend ist
Isolierung und Diskriminierung: Wie Vorurteile das Leben mit Schizophrenie prägen
Von Aufklärung bis MHFA: Ansätze zur Überwindung des Schizophrenie-Stigmas
Fazit und Ausblick: Gemeinsam gegen das Schizophrenie-Stigma

Schizophrenie zählt zu den schwerwiegendsten psychischen Erkrankungen und betrifft weltweit Millionen von Menschen, die oft nicht nur mit einer verkürzten Lebenserwartung und vielfältigen belastenden Symptomen, sondern auch mit sozialer Isolation, Vorurteilen und Diskriminierung zu kämpfen haben. Dieser Artikel untersucht daher sachlich die Ursachen und Folgen des sozialen Stigmas rund um Schizophrenie und zeigt auf, wie durch Aufklärung und gezielte Bildungsmaßnahmen Vorurteile abgebaut und die soziale Teilhabe der Betroffenen gefördert werden können. Die Rolle von sozialen und gemeindebasierten Einrichtungen wird dabei besonders hervorgehoben, ebenso wie die Bedeutung einer koordinierten Strategie aus politischen, sozialen und bildungsorientierten Maßnahmen für eine inklusivere Gesellschaft.

Wie die Krankheit beginnt – und wen sie betrifft

Schizophrenie ist eine komplexe und ernsthafte psychische Störung, die weltweit etwa 24 Millionen Menschen der Bevölkerung betrifft. Menschen mit Schizophrenie haben eine Lebenserwartung, die 10 bis 20 Jahre unter der der allgemeinen Bevölkerung liegt [16]. Die Erkrankung manifestiert sich oft im späten Jugendalter oder frühen Erwachsenenalter, wobei Männer tendenziell früher betroffen sind als Frauen [1]. Die Symptome der Schizophrenie sind vielfältig und umfassen positive Symptome wie Halluzinationen und Wahnvorstellungen, negative Symptome wie sozialer Rückzug und Anhedonie sowie kognitive Symptome, die die Gedächtnisleistung und Konzentration beeinträchtigen [14].

Das soziale Stigma, das Schizophrenie umgibt, hat weitreichende Konsequenzen für das Selbstbild der Betroffenen und deren öffentliche Wahrnehmung. Stigmatisierung beinhaltet stereotype Vorstellungen und Vorurteile, die zu Diskriminierung führen können. Diese Diskriminierung wirkt sich auf zahlreiche Lebensbereiche aus, einschließlich sozialer Interaktionen, Bildungs- und Arbeitsmöglichkeiten sowie dem Zugang zu medizinischer Versorgung. [11]

Diese Art von „Austricksen“ des Körpers oder der Psyche kennen wir auch von anderen Effekten und Vorgängen. Mit der Wechselwirkung zwischen Körper und Geist sowie der Kraft der Erwartung arbeitet ebenfalls der Placebo-Effekt.

Schizophrenie hat viele Gesichter – warum Wissen entscheidend ist

Ein fundiertes Verständnis von Schizophrenie ist entscheidend, um das soziale Stigma zu reduzieren. Mit einer Lebenszeitprävalenz von etwa 0,7% zählt Schizophrenie zu den signifikanten psychischen Erkrankungen [16]. Die Krankheit ist durch eine breite Palette von Symptomen gekennzeichnet, die die Lebensqualität der Betroffenen erheblich beeinflussen kann.

Die katatone Schizophrenie zeigt auffällige motorische Störungen, die von extremen Bewegungsstörungen bis zu ungewöhnlichen Körperhaltungen reichen, was die alltäglichen Aktivitäten der Betroffenen einschränkt. [1; 8]
Die undifferenzierte Schizophrenie umfasst Symptome, die nicht klar einer spezifischen Kategorie zugeordnet werden können und somit die Diagnose und Behandlung erschweren [1; 14].
Die schizoide Persönlichkeitsstörung unterscheidet sich von Schizophrenie durch ihre ausgeprägte emotionale Distanz und soziale Isolation. Personen mit dieser Störung meiden enge zwischenmenschliche Beziehungen und zeigen wenig Interesse an sozialen Aktivitäten, was zu erheblichen Einschränkungen im sozialen Netzwerk und in den persönlichen Beziehungen führt [1].
Die paranoide Schizophrenie ist durch ausgeprägte Wahnvorstellungen gekennzeichnet, oft begleitet von Halluzinationen, die die Wahrnehmung der Realität stark beeinträchtigen [1; 14].
Im Gegensatz dazu steht die hebephrene oder desorganisierte Schizophrenie , bei der desorganisierte Denk- und Sprachmuster vorherrschen. Diese Form kann zu unlogischem Verhalten führen, das die alltäglichen Funktionen und sozialen Interaktionen beeinträchtigt [14; 8].

Da Schizophrenie durch verschiedene Dimensionen der Symptome und deren Schweregrad gekennzeichnet ist, sollte auch diesbezüglich ein umfassenderes Verständnis vermittelt werden.

Aufklärungskampagnen sollten umfassende Informationen über Symptome, Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten von Schizophrenie vermitteln, um Missverständnisse zu beseitigen und Vorurteile abzubauen. Studien belegen, dass solche Informationskampagnen das öffentliche Verständnis verbessern und das Stigma reduzieren können [9]. Um das soziale Stigma zu reduzieren, sind verschiedene Ansätze erforderlich. Öffentlichkeitsarbeit und Bildungsmaßnahmen sollten umfassende Informationen bereitstellen. Zudem sollten Fachkräfte regelmäßig geschult werden, um aktuelle Entwicklungen in der Diagnostik und Therapie zu integrieren (Insel, 2010). Erfahrungsberichte von Betroffenen und Bildungsinitiativen in Schulen und Gemeindezentren können ebenfalls zur Reduzierung von Vorurteilen und zur Verbesserung der Integration beitragen [13; 3].

Isolierung und Diskriminierung: Wie Vorurteile das Leben mit Schizophrenie prägen

Das soziale Stigma , das häufig mit Schizophrenie assoziiert wird, hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Lebensqualität der Betroffenen . Studien zeigen, dass bis zu 75% der Menschen mit Schizophrenie soziale Isolation erfahren, was erheblich zur Beeinträchtigung ihrer psychischen Gesundheit und Lebensqualität beiträgt [18]. Diese Isolation führt zu einem reduzierten sozialen Netzwerk und einem Gefühl der Entfremdung.

Das Stigma hat seine Wurzeln in verschiedenen sozialen, kulturellen und historischen Faktoren . Eine Hauptursache ist das Fehlen präziser Informationen über Schizophrenie. Viele Menschen besitzen nur unzureichende Kenntnisse oder falsche Vorstellungen über die Krankheit, was Ängste und Vorurteile schürt [4]. Auch die Medienberichterstattung  trägt wesentlich zur Stigmatisierung bei. Oft wird Schizophrenie in den Medien übertrieben oder mit Gewalt und extremen Verhaltensweisen verknüpft, was ein verzerrtes Bild der Erkrankung vermittelt [15]. Historisch gesehen hat die schlechte Behandlung von Menschen mit Schizophrenie in der Vergangenheit, wie Isolation und Misshandlung das Stigma weiter verstärkt [7].

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die  Angst vor dem Unbekannten . Die Symptome von Schizophrenie, wie ungewöhnliche Wahrnehmungen und Gedanken, können für Außenstehende beängstigend und schwer verständlich sein (Wang et al., 2007). In Kulturen, die Wert auf individuelle Selbstständigkeit und soziale Normen legen, werden Menschen, die von diesen Normen abweichen, häufig ausgegrenzt [5]. Die  Selbststigmatisierung  ist ebenfalls ein bedeutendes Problem. Etwa 30-50% der Menschen mit Schizophrenie berichten von starker Selbststigmatisierung, was zu vermindertem Selbstwertgefühl und erhöhter sozialer Isolation führt. Betroffene können gesellschaftliche Vorurteile internalisieren, was ihr Selbstwertgefühl untergräbt, und zu weiterer sozialer Isolation führt [17].

Das soziale Stigma hat nicht nur Auswirkungen auf die Lebensqualität, sondern beeinflusst auch die beruflichen und bildungstechnischen Möglichkeiten der Betroffenen . Die Arbeitslosenquote unter Menschen mit Schizophrenie liegt bei etwa 80%, was die erheblichen Schwierigkeiten bei der Arbeitsplatzsuche und -erhaltung verdeutlicht [6]. Diskriminierung führt auch zu finanziellen Belastungen und eingeschränktem Zugang zu medizinischer Versorgung, was die Lebensqualität weiter verschlechtert [18].

Das soziale Stigma beeinträchtigt die soziale Integration von Menschen mit Schizophrenie erheblich. Stigmatisierung durch Familie, Freunde und die Gesellschaft kann das Selbstbild und die sozialen Fähigkeiten der Betroffenen stark negativ beeinflussen. Bis zu 70% der Menschen mit Schizophrenie erleben soziale Rückzüge, um sich vor negativen Reaktionen zu schützen, was die soziale Isolation verstärkt, und die Integration erschwert [6].

Die internalisierte Stigmatisierung, bei der Betroffene negative Stereotypen verinnerlichen, führt oft zu einem verminderten Selbstwertgefühl und zusätzlicher sozialer Isolation [11]. Hinzu kommt das Fehlen angemessener Unterstützungssysteme und somit die Situation verschärft, da unzureichende soziale und psychologische Unterstützung zur Isolation der Betroffenen beiträgt [4]. Untersuchungen verdeutlichten, dass Menschen mit Schizophrenie in ihrer gesellschaftlichen und beruflichen Integration noch stärker benachteiligt werden als Personen mit anderen chronischen Erkrankungen wie Diabetes, was die gesellschaftliche Integration weiter erschwert [5].

Von Aufklärung bis MHFA: Ansätze zur Überwindung des Schizophrenie-Stigmas

Zur Reduzierung des sozialen Stigmas sind umfassende Maßnahmen erforderlich. Bildungs- und Aufklärungsprogramme sind essenziell, um das öffentliche Verständnis für Schizophrenie zu verbessern. Studien zeigen, dass detaillierte Informationskampagnen besonders wirksam sind, um Vorurteile abzubauen und das Stigma zu verringern [4].

Interaktive Ansätze , bei denen Menschen mit Schizophrenie ihre persönlichen Erfahrungen teilen, haben sich als besonders effektiv erwiesen. Solche Berichte fördern Empathie und erhöhen das Verständnis für die tatsächlichen Herausforderungen der Erkrankung [13]. Der direkte Austausch zwischen Betroffenen und der Öffentlichkeit kann helfen, Vorurteile abzubauen und ein realistisches Bild der Schizophrenie zu vermitteln.

Selbsthilfegruppen und Unterstützungsnetzwerke spielen ebenfalls eine bedeutende Rolle. Sie bieten emotionale Unterstützung und praktische Hilfe, stärken das Selbstwertgefühl der Betroffenen und verringern die soziale Isolation [12]. Politische Maßnahmen und gesetzliche Regelungen zur Bekämpfung von Diskriminierung und zur Förderung der Gleichstellung sind ebenfalls entscheidend für eine umfassende Reduzierung des Stigmas [15].

Ein erstes positives Beispiel stellt dabei die „Shizophrenia Awareness Week“ dar, in welcher durch Vorträge, Schulungen und Erfahrungsberichten versucht wird, das Bewusstsein Außenstehender zu schärfen, Informationsmaterial bereitzustellen und das öffentliche Verständnis der Erkrankung zu verbessern [10].

Neben den Anlaufstellen und Netzwerken spielt die Ausbildung im Bereich Mental Health First Aid (MHFA) eine entscheidende Rolle. In einem weiteren Artikel wird die MHFA-Ausbildung näher erläutert, die grundlegende Kenntnisse im Umgang mit psychischen Störungen vermittelt. Diese Ausbildung trägt maßgeblich zum Abbau von Vorurteilen bei und fördert einen respektvollen und verständnisvollen Umgang mit Menschen, die an mentalen Erkrankungen leiden. Das Ziel der MHFA-Ausbildung ist es, Berührungsängste abzubauen und durch praktische Hilfestellungen die frühzeitige Unterstützung und Integration von Menschen mit psychischen Problemen zu verbessern.

Darüber hinaus zeigt die Ausbildung, wie man in psychischen Krisen auf andere zugehen und ihnen die nötige Unterstützung bieten kann. Die Teilnehmenden erlernen die richtigen Schritte im Umgang mit akuten Belastungen und psychischen Störungen. Ein weiterer wichtiger Aspekt der MHFA-Ausbildung ist, wie man die eigene psychische Gesundheit stärkt und Belastungen frühzeitig erkennt. So wissen die Teilnehmenden, wann und an wen sie sich wenden können, falls eine Situation überfordernd wird. Auf diese Weise unterstützt die MHFA-Ausbildung nicht nur dabei, anderen zu helfen, sondern stärkt auch die Resilienz und das Wohlbefinden der Teilnehmenden selbst.

Kannst du es dir vorstellen MHFA zu werden? Dann informiere dich doch gerne auf unserer Seite von Susanne Uckun weiter!

Fazit und Ausblick: Gemeinsam gegen das Schizophrenie-Stigma

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das soziale Stigma erhebliche negative Auswirkungen auf die Lebensqualität und die soziale Integration von Menschen mit Schizophrenie hat. Studien zeigen, dass das Stigma zu einer verstärkten sozialen Isolation führt, die Bildungs- und Arbeitsmöglichkeiten einschränkt und den Zugang zu Gesundheitsdiensten mindert. Vorurteile und Diskriminierung tragen dazu bei, dass Betroffene sich von sozialen und beruflichen Aktivitäten zurückziehen, was ihre Isolation weiter verstärkt, und ihre psychische Gesundheit verschlechtert. Darüber hinaus verschärfen die durch das Stigma bedingten Einschränkungen im Bildungs- und Arbeitsbereich finanzielle Belastungen und beeinträchtigen die berufliche sowie persönliche Erfüllung.

Um das soziale Stigma wirksam zu reduzieren, sind umfassende und integrierte Maßnahmen notwendig. Bildungskampagnen, die fundierte Informationen über Schizophrenie bereitstellen, sind entscheidend für die Aufklärung und den Abbau von Vorurteilen. Auch Interaktive Ansätze, bei denen Betroffene ihre persönlichen Erfahrungen teilen, fördern Empathie und erweitern das Verständnis für die Herausforderungen der Erkrankung. Selbsthilfegruppen und Unterstützungsnetzwerke bieten nicht nur emotionale Unterstützung, sondern tragen auch dazu bei, die soziale Isolation der Betroffenen zu verringern, weshalb diese weiter ausgebaut werden sollten. Zudem sind politische Maßnahmen, die Diskriminierung bekämpfen und Gleichstellung fördern, unerlässlich, um den Zugang zu Bildung, Arbeitsmöglichkeiten und Gesundheitsdiensten zu verbessern.

Abschließend zeigt sich, dass gemeindebasierte Einrichtungen und soziale Unterstützungsnetzwerke durch engagierte Bildungsarbeit und gezielte Unterstützung maßgeblich zur Verringerung des Stigmas rund um Schizophrenie und zur Verbesserung der Lebensqualität der Betroffenen beitragen können. Diese Einrichtungen sind hervorragende Beispiele dafür, wie vielfältige Angebote und Initiativen einen bedeutenden Einfluss auf die Reduktion von Stigma und die Förderung der sozialen Integration ausüben können. Soziale Anlaufstellen spielen eine zentrale Rolle bei der Aufklärung der Öffentlichkeit, der Förderung eines besseren Verständnisses für psychische Erkrankungen und der Unterstützung von Menschen mit psychischen Störungen, was zu einer inklusiveren und unterstützenden Gesellschaft führt.

Ein umfassender Ansatz, der Bildung, persönliche Erfahrungsberichte und gesetzliche Regelungen, ist erforderlich, um das soziale Stigma abzubauen und die Lebensqualität sowie die soziale Integration von Menschen mit Schizophrenie zu verbessern. Nur durch koordinierte Anstrengungen auf verschiedenen Ebenen kann eine signifikante Verbesserung erreicht werden, die den Betroffenen zu einem besseren Leben verhilft und zu einer inklusiveren Gesellschaft beiträgt.

Literatur:

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Das Große Thema Sabbatjahr

Mon, 05 May 2025 09:57:48 GMT

Inhaltsverzeichnis:

Ein Sabbat Jahr? Aber wieso eigentlich?
Gesundheit, Sinn und ein bisschen Weltreise
Wenn das Loslassen zur Aufgabe wird
Pause mit Sinn – Gesundheit neu denken
Unsere Buchempfehlung

Ein Sabbat Jahr? Aber wieso eigentlich?

In den Betrieben und Behörden macht sich ein großes Thema breit: Sabbatjahr (engl.: Sabbatical).

In aller Regel ist das eine Arbeitszeitregelung, die es ermöglicht, nach einer vorher festgelegten Ansparphase eine mit dem Arbeitgeber vereinbarte Freistellungsphase anzutreten. Soviel zur Technik. Die Frage aber ist, wofür ein Sabbatjahr? Was mache ich damit? Und was hat ein Sabbatjahr mit der Gesundheit zu tun? Die Antworten darauf können sehr unterschiedlich ausfallen.

Gesundheit, Sinn und ein bisschen Weltreise

Gesundheit ist mehr als die Abwesenheit von Krankheit. Sie ist etwas, was wir erhalten oder sogar herstellen können (Stichwort: Salutogenese ). Im Mittelpunkt der Salutogenese steht das Kohärenzgefühl. Dieses beschreibt den Blick auf die Welt und das eigene Leben. Bin ich noch am richtigen Fleck? Was hat mein Lebensumfeld mit meinen Beschwerden zu tun?

Menschen, die ein Sabbatjahr nehmen, tun dies oft in der Hoffnung, ein sogenanntes „gap year“ nachzuholen, für das es nach Ausbildung oder Studium keine Gelegenheit gab. Große Reisen stehen häufig auf dem Wunschzettel, gelegentlich auch familiäre Themen, wie Zeit für Erziehung und Pflege.

„Es ist schon eigenartig, dass wir selbst beim Loslassen noch meinen, wir müssten etwas leisten."

- Helga Schäferling (*1957), deutsche Sozialpädagogin

Wenn das Loslassen zur Aufgabe wird

Wir können im Sabbatjahr genau das machen, was wir sonst auch tun. Wir planen, führen durch, evaluieren und planen erneut. Irgendwann wird das anstrengend oder unbefriedigend, genau wie in unserem Alltag. Die Erwartungen der Freunde, Verwandten und Arbeitskollegen können das ihre dazu tun, um es dem Sabbatjahr-Neuling schwer zu machen, geht es doch schnell wieder darum, etwas zu „leisten“. Was hast Du denn vor in Deinem Sabbatjahr? Und danach die bange Frage: Und? Was hat es Dir gebracht?

Pause mit Sinn – Gesundheit neu denken

Es ist ein Paradox, aber mit der Gesundheit verhält es sich ähnlich. Ein Bemühen um Gesundheit ist nicht immer die Garantie für Gesundheit (das Gegenteil ist natürlich auch meistens richtig). Der Punkt ist, dass ein Sabbatjahr eine große Chance sein kann, inneren Prozessen und Erfahrungen auf die Schliche zu kommen, die, ganz im Sinne der Salutogenese, Ihren „Blick auf die Welt“ aber auch Ihren Blick auf sich selbst verändern. Eingefahrenem und lange Vernachlässigtem den ihm angemessenen Raum für Veränderung bieten, das kann ein sehr lohnender Ansatz für ein Sabbatjahr sein. Das bringt möglicherweise Unsicherheit und Angst mit sich. Unsicherheit ist ein guter Indikator dafür, dass etwas wirklich Neues geschieht und der dynamische Entwicklungs- und Erhaltungsprozess von Gesundheit neuen Schwung erhält.

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Placebo - die Kraft der Erwartung

Tue, 22 Apr 2025 07:33:48 GMT

Placebo - die Kraft der Erwartung

Inhaltsverzeichnis:

Wie Emotionen unser Nervensystem beeinflussen
Der Placebo Effekt und die Kraft der Erwartung
Placebo als natürliches Schmerzmittel
Placebo und die Dopaminausschüttung bei Depressionen
Der Placebo-Effekt in der medizinischen Behandlung
Der Placebo-Effekt in der Naturheilkunde
Nocebo: Der Gegenspieler des Placebo-Effekts
Der Placebo-Effekt - die Kraft der Erwartung

Wie Emotionen unser Nervensystem beeinflussen

Schon der griechische Philosoph und Universalgelehrte Aristoteles sagte: „Lachen ist eine körperliche Übung von großem Wert für die Gesundheit“ [11].

Eine Studie aus dem Jahre 2022, veröffentlicht im Nature Human Behaviour Journal, ergab, dass bestimmte Mimik Glücksgefühle verstärken oder sogar auslösen können. Mithilfe der „Pen-in-mouth“ Methode ahmten die knapp 4000 Teilnehmenden aus 19 verschiedenen Ländern bestimmte Gesichtszüge nach. Nach Absolvierung einiger Aufgaben füllten sie den „Discrete Emotions Questionnaire“ aus, einen Fragebogen zur eigenständigen Erfassung von Emotionen, wodurch die Ergebnisse erfasst werden konnten.

Hierfür verantwortlich ist eine Kombination verschiedener körperlicher Mechanismen. Darunter die Sensorische Rückkopplung , das bedeutet, dass die Muskelaktivität im Gesicht bestimmte Signale an das Gehirn sendet, die dazu beitragen bestimmte Emotionen wahrzunehmen, die interpretativen Prozesse und der Einfluss auf das autonome Nervensystem. Emotionen sind eng mit körperlichen Reaktionen verbunden, sodass körperliche Ausdrucksweisen unbewusst das Nervensystem beeinflussen können [5].

Der Placebo Effekt und die Kraft der Erwartung

Der Placebo-Effekt ist ein Phänomen in der Medizin und Psychologie, bei dem eine Person durch die Erwartung einer Heilung oder Verbesserung eine tatsächliche Verbesserung ihres Gesundheitszustands erlebt, obwohl die verabreichte Behandlung keine pharmakologisch wirksamen Substanzen enthält.

Das klassische Beispiel ist die Gabe einer Zuckerpille oder eines Placebo-Medikaments, das keinerlei aktive Wirkstoffe enthält, aber dennoch positive Effekte auf die Symptome der Patient:innen hat [6].

Der Placebo-Effekt basiert hauptsächlich auf der Kraft der Erwartung. Wenn eine Person glaubt, dass eine Behandlung wirksam ist, können ihre Überzeugungen und Erwartungen tatsächliche Veränderungen in ihrem Körper hervorrufen [6]. Der Placebo-Effekt geht weit über die bloße Einbildung hinaus, gesund zu werden. Vielmehr handelt es sich um ein komplexes neurobiologisches Phänomen, das spezifische biochemische und neurologische Reaktionen im Körper auslöst. Diese Effekte sind mittlerweile durch bildgebende Verfahren und experimentelle Studien gut dokumentiert und zeigen, wie mächtig die Erwartungshaltung des Patienten auf die biochemischen Prozesse im Gehirn und Körper wirken kann [1].

Placebo als natürliches Schmerzmittel

Eine zentrale Rolle spielt die Ausschüttung von endogenen Opioiden, körpereigenen Substanzen, die als natürliche Schmerzmittel wirken. Dies wurde bereits in den 1970er Jahren durch Experimente nachgewiesen, bei denen Patient:innen nach Zahnentfernungen entweder ein Placebo oder das Opiat Naloxon erhielten. Naloxon, ein Antagonist von Opioiden, blockierte den Placebo-Effekt, was beweist, dass der Placebo-Effekt durch die Freisetzung dieser Schmerzhemmer im Gehirn vermittelt wird. Neuere bildgebende Verfahren wie die Positronen-Emissions-Tomographie (PET) konnten diese Ergebnisse bestätigen und zeigten, dass durch den Placebo- Effekt Opioide im Gehirn freigesetzt werden, die Schmerzen lindern.

Placebo und die Dopaminausschüttung bei Depressionen

Neben den Opioiden spielt auch das Dopamin-System eine zentrale Rolle. Besonders bei Patient:innen mit Morbus Parkinson zeigte sich, dass nach der Gabe eines Placebos vermehrt Dopamin im Gehirn freigesetzt wird. Dies verbesserte nicht nur die motorischen Symptome der Patient:innen, sondern konnte auch in Studien mittels PET sichtbar gemacht werden. Die erhöhte Dopaminfreisetzung veranschaulicht, dass der Placebo-Effekt eine tiefgreifende neurobiologische Wirkung auf das Gehirn hat und nicht nur auf Schmerz- oder Depressionssymptome beschränkt ist, sondern auch neurologische Erkrankungen beeinflussen kann.

Auch bei Depressionen wurde der Placebo-Effekt intensiv untersucht. Studien zeigen, dass Patienten, die ein Placebo erhalten, oft ähnliche Verbesserungen ihrer Symptome erfahren wie diejenigen, die ein echtes Antidepressivum einnehmen. Neurowissenschaftliche Untersuchungen mit Elektroenzephalographie und bildgebenden Verfahren deuten darauf hin, dass die Hirnaktivität in Bereichen, die für Emotionen und Stressregulation verantwortlich sind, verändert wird. Dies weist darauf hin, dass auch bei der Behandlung von Depressionen körpereigene Neurotransmitter und Opioide beteiligt sind, die den Placebo-Effekt verstärken.

Der Placebo-Effekt in der medizinischen Behandlung

Insgesamt verdeutlicht die Forschung, dass der Placebo-Effekt ein mächtiges Werkzeug ist, das biochemische und neurologische Prozesse im Körper beeinflusst. Die Freisetzung von körpereigenen Substanzen wie Opioiden und Dopamin, die Modulation der Hirnaktivität sowie die Beeinflussung der Organfunktionen zeigen, dass der Placebo-Effekt viel mehr ist als nur eine Einbildung. Stattdessen ist er ein realer, messbarer biologischer Prozess , der in vielen medizinischen Behandlungen eine Rolle spielt [8].

Ein weiterer wichtiger Aspekt des Placebo-Effekts ist der Kontext, in dem die Behandlung stattfindet. Faktoren wie die Art und Weise, wie ein Arzt oder eine Ärztin die Behandlung erklärt, die Vertrauenswürdigkeit der medizinischen Umgebung und die eigene Erwartungshaltung der Patient:innen können den Placebo-Effekt verstärken. So kann eine positive Interaktion mit ärztlichem Personal oder Therapeut:innen das Vertrauen in die Behandlung erhöhen und die Wirkung eines Placebos verstärken [4].

Der Placebo-Effekt in der Naturheilkunde

Der Placebo-Effekt hat nicht nur in der klinischen Forschung Bedeutung, sondern auch in der Anwendung natürlicher Heilmethoden. Der Zusammenhang zwischen Placebo und Homöopathie beziehungsweise Naturheilkunde wird oft diskutiert, da viele Studien darauf hinweisen, dass die Erwartungen und der Glaube an die Wirksamkeit solcher Behandlungen eine zentrale Rolle spielen. Beispielsweise die stark verdünnten Substanzen, die in der Homöopathie verwendet werden, besitzen oft keine messbare pharmakologische Wirkung. Dennoch berichten viele Menschen über positive Effekte.

Auch in der Naturheilkunde wirken ähnliche psychologische Mechanismen. Behandlungen wie Kräuteranwendungen oder Akupressur können die Erwartungen der Patienten stärken und so den Placebo-Effekt auslösen. Besonders das Vertrauen in natürliche Heilmethoden und die langjährige kulturelle Verankerung dieser Methoden tragen zu einer positiven Erwartungshaltung bei [12]. Jedoch ist es wichtig zu beachten, dass Naturheilverfahren oft zusätzlich spezifische physiologische Wirkungen haben. Beispielsweise enthalten viele Heilpflanzen nachweislich aktive Inhaltsstoffe, die den Körper auf biochemischer Ebene beeinflussen. Kräuter wie Johanniskraut besitzen dokumentierte immunstärkende oder stimmungsaufhellende Effekte, die über den Placebo-Effekt hinausgehen [9].

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Placebo-Effekt in der Homöopathie und Naturheilkunde eine wichtige Rolle spielt, jedoch sind bei vielen naturheilkundlichen Ansätzen auch nachweisbare biologische Wirkungen vorhanden, die zu der gesundheitlichen Verbesserung beitragen. Der Erfolg dieser Methoden beruht daher auf einem Zusammenspiel aus psychologischen und physiologischen Effekten [12].

Ein weiteres Beispiel in der Naturheilkunde, ist die Akupunktur. Der Placebo-Effekt und die Akupunktur scheinen eng miteinander verbunden zu sein, doch die Forschung zeigt, dass Akupunktur nicht nur auf einem Placebo-Effekt basiert. Studien wie die ART- und GERAC-Studien haben gezeigt, dass sowohl „echte“ Akupunktur als auch Scheinakupunktur in vielen Fällen ähnliche schmerzlindernde Effekte haben. Dies lässt darauf schließen, dass der Placebo-Effekt eine Rolle bei der Wahrnehmung der Schmerzlinderung spielt, indem die Erwartungshaltung der Patient:innen die Wirkung verstärkt . Gleichzeitig gibt es jedoch Hinweise darauf, dass Akupunktur auch eine eigene physiologische Wirkung hat, die über den Placebo-Effekt hinausgeht. Akupunktur kann nachweislich die Freisetzung körpereigener Schmerzmittel wie Endorphine und Enkephaline fördern. Diese schmerzlindernden Substanzen werden durch die Nadelung bestimmter Punkte aktiviert und tragen maßgeblich zur Reduktion von Schmerzen bei. Somit kann gesagt werden, dass Akupunktur einerseits von den Erwartungen der Patienten und dem Placebo-Effekt profitiert, andererseits aber auch durch spezifische neurobiologische Mechanismen wirkt, die zur Schmerzlinderung beitragen [10].

Nocebo: Der Gegenspieler des Placebo-Effekts

Als Gegenspieler des Placebo-Effekts wird der Nocebo-Effekt bezeichnet. Der Begriff " Nocebo " stammt ebenfalls aus dem Lateinischen und bedeutet im Gegensatz zur Übersetzung von „Placebo“ – „Ich werde gefallen“ [6] so viel wie "Ich werde schaden" [2]. Dies verdeutlicht, dass dieser Effekt durch die Erwartung eines negativen Ergebnisses ausgelöst wird.

Ein Beispiel dafür ist, wenn ein Patient oder eine Patientin nach der Einnahme eines Medikaments, das keine aktiven oder schädlichen Inhaltsstoffe hat, über Nebenwirkungen klagt, nur weil er/ sie davon überzeugt ist, dass diese auftreten werden.

Auch wenn die Substanz selbst keine negative Wirkung hat, kann die bloße Erwartung von negativen Konsequenzen ausreichend sein, um reale körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit oder Müdigkeit hervorzurufen.

Studien zeigen, dass der Nocebo-Effekt besonders dann stark auftritt, wenn Patient:innen im Vorfeld über mögliche Nebenwirkungen informiert werden. Das bedeutet, dass allein das Wissen um mögliche Nebenwirkungen das Risiko erhöht, diese tatsächlich zu erleben . Auch hier spielt die Kraft der Suggestion eine zentrale Rolle. Ebenso können Medienberichte über bestimmte Gesundheitsgefahren oder die Erfahrungen von anderen Menschen einen Nocebo-Effekt auslösen, indem sie negative Erwartungen schüren [7].

Neurobiologisch betrachtet, aktiviert der Nocebo-Effekt ähnliche Mechanismen wie der Placebo-Effekt, nur in umgekehrter Richtung. Während positive Erwartungen die Freisetzung von Endorphinen und anderen neurochemischen Stoffen fördern können, die das Wohlbefinden steigern, führt der Nocebo-Effekt zu einer Erhöhung von Stresshormonen wie Cortisol. Dieser Anstieg kann negative physiologische Reaktionen auslösen, die die Symptome verstärken oder neue Symptome entstehen lassen [3].

Der Placebo-Effekt - die Kraft der Erwartung

Insgesamt zeigt der Placebo-Effekt, wie eng Geist und Körper miteinander verbunden sind. Auch wenn der dieser oft als „Scheinbehandlung“ bezeichnet wird, zeigt er eindrucksvoll, wie stark die menschliche Psyche in der Lage ist, reale körperliche Veränderungen zu bewirken.

Literatur:

BMBF. 2024. Placebo-Effekt sichtbar gemacht [online]. Bundesministerium für Bildung und Forschung. https://www.gesundheitsforschung-bmbf.de/de/placebo-effekt-sichtbar-gemacht-2847.php#:~:text=Dort%20haben%20Wissenschaftler%20um%20Ulrike,Placebo%2DEffekt%20sogar%20sichtbar%20machen . [Accessed 01.10.2024].
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Atme dich gesund!

Mon, 17 Mar 2025 11:45:49 GMT

Inhaltsverzeichnis:

Stress: Der stille Krankmacher
Die Atmung: Der Schlüsselfaktor
Atemübungen: Wie atme ich richtig?
Die Freiheit, eine Atempause zu machen
Richtiges Atmen: Ganzheitlich gesund

Jeder von uns setzt sich in seinem Leben mit Gesundheit und Krankheit auseinander. Bei einigen ist der Kampf ein größerer als bei anderen, aber wir alle werden mal krank. Oft wissen wir nicht, wieso wir krank sind oder uns nicht wohlfühlen. Eine mögliche Antwort darauf ist:

Stress: Der stille Krankmacher!

Stress kann in unserem Körper schwere Schäden verursachen. Den meisten ist nicht bewusst, dass Stress nicht nur psychische Folgen, sondern auch Auswirkungen auf unsere physische Gesundheit hat. Wenn wir Stress empfinden werden Signale durch unseren ganzen Körper geschickt, die uns auf eine riskante Situation vorbereiten sollen. Diese Reaktion ist aber oft nicht nötig, da der Stress ohne einen validen Grund entsteht.

Stress kann durch diese Signale beispielsweise Hormone und entzündungsfördernde Substanzen in unserem Körper freisetzten. Diese Stoffe fördern dann die Entzündungsrate in unserem Körper und können Organe, Gelenke, Knochen und vieles mehr angreifen. Stress stellt somit einen Risikofaktor für viele Krankheiten wie Schlaf- und Angststörungen oder auch körperliche Erkrankungen wie Diabetes Typ 2 oder Gastritis dar.

Es wird trotz dieser Symptome und Auswirkungen des Stresses oft nicht richtig darüber aufgeklärt, wie man den Stress bewältigen kann. Vielen Menschen fällt es schwer, ihren Stress loszuwerden und meist haben sie auch keine Zeit dafür, wodurch sich der Stress weiter potenziert. Eine schnelle und einfache Lösung liegt uns allen aber direkt vor der Nase:

Die Atmung: Der Schlüsselfaktor!

Während meiner Zeit im Blütenhof habe ich gelernt, was unsere Atmung alles beeinflusst und wie sie meinen Stress lindern kann. In Seminaren oder Workshops wurde die Atmung immer wieder als ein essenzieller Bestandteil der Erhaltung unserer Gesundheit dargestellt. Die richtige Atmung war oft ein Schlüsselfaktor für die meisten Übungen und war bei den Workshops nicht wegzudenken.

Nach diesen Anregungen habe ich mich gefragt, wie unser Atmungssystem eigentlich funktioniert und wie es sein kann, dass unsere Atmung einen so großen Einfluss auf unsere körperliche aber auch unsere psychische Gesundheit haben kann.

Mittlerweile weiß ich, dass unsere Atmung der Gasaustausch mit unserer Umgebung ist . Der Sauerstoff aus der Luft wird in der Lunge gegen Kohlendioxid aus dem Stoffwechsel der Zellen ausgetauscht, wodurch in unserem Körper weiterhin Energie produziert werden kann.

An diesem Ablauf sind zwei Prozesse beteiligt:

Das Herz-Kreislauf-System , bei dem der Sauerstoff zum Gewebe transportiert wird und das Kohlendioxid von den Geweben zur Lunge.

Der zweite Prozess ist das Atmungssystem . Dieses belädt das Blut mit Sauerstoff und atmet das Kohlenstoffdioxid aus. Diese beiden Systeme sind anatomisch untrennbar und können ohne einander nicht funktionieren. Fällt eines der beiden aus, schaltet auch das andere kurz danach ab.

Diese Erkenntnisse haben mir deutlich gemacht, dass die Atmung direkten Einfluss auf unsere Organe und unseren Blutfluss haben kann . Somit können wir auch aktiv Einfluss auf unseren Körper haben, in dem wir unsere Atmung in beispielsweise Stresssituationen so anpassen, dass die körperlichen Symptome des Stresses gelindert werden und somit auch das Gefühl des Stresses langsam schwindet.

Nun stellt sich natürlich die Frage, wie genau man denn atmen muss, um einen Unterschied zu merken beziehungsweise diese Ergebnisse zu erzielen. Hier ist es wichtig zu sagen, dass es sehr viele unterschiedliche Arten von Atemübungen gibt, die auf verschiedene Ergebnisse abzielen.

Es gibt eine Atemtechnik, die auch als Atemleiter bezeichnet wird. Bei dieser atmet man zum Beispiel vier Sekunden ein und sechs Sekunden aus. Diese Zahlen können nach den individuellen Kapazitäten angepasst werden, es sollte aber immer darauf geachtet werden, dass das Ausatmen zwei Sekunden länger ist als das Einatmen. Doch es ist nicht nur wichtig, in welchen Intervallen geatmet wird, sondern wie genau geatmet wird. Durch die Brust, den Bauch...?

Besonders in Stresssituationen atmen wir flach oder haben das Gefühl, dass wir gar nicht mehr atmen können. Eine gezielte Bauchatmung ist hier schwer, allerdings lässt sich diese erlernen.

Doch wie funktioniert die Bauch - bzw. Zwerchfellatmung eigentlich?

Bei der Bauchatmung senkt sich das Zwerchfell (ein Muskel unterhalb der Lunge) beim Einatmen ab und vergrößert so den Raum im Brustkorb, wodurch sich die Lungen füllen können. Der Bauch dehnt sich dabei nach außen. Beim Ausatmen hebt sich das Zwerchfell wieder an, der Brustraum wird kleiner und die Luft wird nach draußen gedrückt.

Die Bauchatmung kann gezielt erlernt werden , was sowohl im Alltag, aber auch Zuhause in Ruhe gemacht werden kann. Sinnvoll ist es, sich einen ruhigen Ort zu suchen, an dem man es sich bequem machen kann. Anschließend werden die Hände auf den Bauch und die Brust gelegt, damit die eigene Atmung besser wahrgenommen werden kann. Nun nimmt man tief Luft. Hier sollte tief durch die Nase eingeatmet werden, wobei man spüren sollte, wie sich die Bauchdecke nach außen hebt. Die Brust sollte sich dabei so wenig wie möglich bewegen, da sonst die Atmung nicht richtig durchgeführt wurde. Anschließend sollte langsam durch den Mund ausgeatmet werden, wobei man spürt, wie sich der Bauch wieder senkt. Es sollte darauf geachtet werden, dass das Ausatmen länger andauert als das Einatmen. Dieser Prozess sollte nach Bedarf für ein paar Minuten wiederholt werden.

Dieser Prozess kann gut vor dem Schlafengehen oder beim Meditieren durchgeführt werden. Doch auch im stressigen Alltag kann dieser beispielsweise auf der Arbeit oder in der Bahn durchgeführt werden. Es reicht, sich an diesen Orten aktiv auf die Atmung zu konzentrieren. Auch beim Gehen kann die Bauchatmung geübt werden. Hier kann die oben beschriebene Atemtechnik, die Atemleiter, verwendet werden. Jeder Schritt symbolisiert hier eine Sekunde, die Atmung sollte man nach den eigenen Kapazitäten anpassen. Es wird gesagt, dass unser Gehirn ungefähr zwischen 25 bis 40 Stunden an Übungszeit braucht, um einen Prozess zu verinnerlichen. Nach dieser Zeit kann unser Körper die Atemtechniken schon fast von allein durchführen.

Die Freiheit, eine Atempause zu machen

Atemtherapeutin Anke Grabow nutzt das Potenzial der Atmung. Über die Wahrnehmung anhand von praktischen Übungen und angeleiteter Selbsterfahrung werden der eigene Atemrhythmus gefördert und der Atemfluss gestärkt. Im Blütenhof gibt sie einen Einblick in die Wirksamkeit der achtsamen Hinwendung zum Atem und der natürlichen Pause zwischen Ein- und Ausatmung:

Richtiges Atmen: Ganzheitlich gesund

Nicht nur unser Stressmanagement profitiert von einer richtigen Atmung, auch andere Prozesse in unserem Körper können Vorteile daraus ziehen. Ein gezieltes und geübtes Atmen kann man auch als Muskeltraining bezeichnen. Bei Übungen für die Bauchatmung werden Muskeln im Bauch- und Brustbereich trainiert , die unter anderem unseren Rücken stärken können. Somit kann durch das Üben einer guten Atmung auch präventiv gegen Rückenschmerzen gearbeitet werden. Durch das richtige Sitzen und die Wahrnehmung des Körpers bei den Atemtechniken lassen sich auch Nacken- und Schulterbeschwerden lindern . Dies kann schlussendlich zu der Mobilisierung unserer Wirbelsäule beitragen.

Zudem kann durch gezieltes Atmen durch den Bauch auch der Puls und somit die Herzfrequenz gesenkt werden . Generell liegt eine große Korrelation zwischen der Atmung und dem Herzen vor, wie auch schon im vorherigen Teil deutlich wurde. Zurzeit wird diese Korrelation noch tiefer erforscht als zuvor. Ein Beispiel ist das Phänomen der sogenannten respiratorischen Sinusarrhythmie . Unter diesem Phänomen versteht man die ausgelöste Unregelmäßigkeit im Sinusknoten, welches dem Herz „den Takt“ vorgibt. Diese Unregelmäßigkeit entsteht, da das Herz beim Atmen immer geringfügig schneller schlägt und beim Ausatmen wieder langsamer. Das Herz würde ohne diesen Effekt weit über die durchschnittlichen 60 Herzschläge pro Minute kommen. Der Effekt der respiratorischen Sinusarrhythmie wird momentan von dem Deutschen Zentrum für Herz-Kreislauf-Forschung (DZHK) untersucht.

Es war schon zuvor klar, dass durch die Herzfrequenz Rückschlüsse auf die Lebenserfahrung von Menschen gemacht werden kann. Allerdings wurde hierbei immer der gesamte Atemzyklus beobachtet, was in den Studien der TU in München nun geändert wird. Diese Teams schauen nur auf das Ausatmen der Menschen und somit auf die respiratorische Sinusarrhythmie.

Dass hier nicht nur das Herz eine Rolle spielt, scheint im ersten Augenblick nicht eindeutig. Das Gehirn oder genau genommen der Vagus Nerv sendet Signale an den Sinusknoten am Herzen, der dann die Schläge des Herzens an die Bedürfnisse des Menschen anpasst. Man kann es sich wie eine durchgehende Bremse vorstellen, die immer bereit ist, die Geschwindigkeit anpassen zu müssen.

Abgesehen von der Technik der Bauchatmung ist das langsame Atmen ein wichtiger Faktor bei den Atemübungen . Die bereits erläuterten Effekte können am besten bei einem Durchschnitt von ungefähr sechs Atemzügen pro Minute erzielt werden. Durchschnittlich atmet ein Mensch im Übrigen 12 bis 18 Mal pro Minute. Durch eine langsame Atmung wird übrigens auch unser körpereigenes Opioid-System angeregt, womit ein schmerzlindernder Effekt in unserem Körper entsteht.

Das Wissen über unsere Atmung ist bei vielen Menschen sehr gering. Es wird nicht in der Schule gelehrt und meist auch nicht aus eigener Initiative angeeignet. Den meisten Menschen ist somit nicht bewusst, wie wichtig ihre Atmung ist und welche Vorteile die richtige, gesunde Atmung auf sie haben kann. Eine Veränderung der Atmung kann, wie in diesem Artikel dargelegt wurde, einen großen Unterschied für unsere Gesundheit machen und ist sowohl kurzfristig und zeitsparend umsetzbar.

Literatur:

Paulus M. P. (2013). The breathing conundrum-interoceptive sensitivity and anxiety. Depression and anxiety, 30(4), 315–320.
Bläsing, D. (2018). Entspannung durch Atmung – Messung objektiver Stress- und Entspannungsparameter im Feldversuch. Wirtschaftspsychologie, 1, 12-22.
Deutsches Rotes Kreuz (o.J.). Funktionen der Atmung [online] https://www.drk.de/hilfe-in-deutschland/erste-hilfe/atmung/funktionen-der-atmung/#:~:text=Durch%20die%20Atmung%20werden%20alle,es%20sitzt%20im%20verl%C3%A4ngerten%20R%C3%BCckenmark [17.03.2025].
Huel (o.J.). Stress, Entzündungen und Ernährung [online] https://de.huel.com/pages/stress-entzundungen-und-ernahrung [17.03.2025].
Larsen R. (2016). Physiologie der Atmung. Anästhesie und Intensivmedizin für die Fachpflege, 696–708.
Die Techniker (2025). Gelenkmobilisation im Sitzen [online] https://www.tk.de/techniker/magazin/sport/rueckentraining/rueckentraining-gelenkmobilisation-2008740 [17.03.2025].
Deutsches Zentrum für Herz-Kreislauf-Forschung (2016). Neues Verfahren: Herzfrequenz zeigt Lebenserwartung von Menschen [online] https://dzhk.de/newsroom/aktuelles/news/artikel/neues-verfahren-herzfrequenz-zeigt-lebenserwartung-von-menschen [17.03.2025].
Die Techniker (2023). In zwei Minuten entspannen mit der 5-Finger-Atmung [online] https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/aktiv-entspannen/5-finger-atmung-2124120 [17.03.2025].
TUM Universitätsklinikum Klinikum rechts der Isar Technische Universität München (2016). Aufschlussreiche Unregelmäßigkeiten [online] https://www.mri.tum.de/pressemeldungen/aufschlussreiche-unregelm%25C3%25A4%25C3%259Figkeiten#:~:text=Bei%20jedem%20Einatmen%20schl%C3%A4gt%20das,pro%20Minute%20im%20Ruhezustand%20herunterregelt [17.03.2025].

Gesundheitscoaching: Für wen es der Weg zu mehr Wohlbefinden sein kann

Mon, 23 Dec 2024 10:16:04 GMT

Gesundheitscoaching: Für wen es der Weg zu mehr Wohlbefinden sein kann

Inhaltsverzeichnis:

Warum wir neue, innovative Ansätze im Gesundheitswesen brauchen
Betriebliche Gesundheitsförderung – Gesundheit im Arbeitskontext
Was ist überhaupt Gesundheitscoaching – und was ist es nicht?
Gesundheitscoaching für ALLE - Diversitätssensibles Gesundheitscoaching
Gesundheitscoaching für Personen, die ihr Verhalten ändern möchten
Gesundheitscoaching für Kinder und Jugendliche- Implementierung in Schulen
Gesundheitscoaching für Erwerbstätige - Implementierung in Unternehmen
Gesundheitscoaching für Personen mit Erkrankungen
Gesundheitscoaching: Der individuelle Weg zu mehr Wohlbefinden für Jede:n!

Warum wir neue, innovative Ansätze im Gesundheitswesen brauchen

Unser Gesundheitswesen wird zurzeit durch vielerlei Entwicklungen geprägt.
So stehen wir einem Fachkräftemangel gegenüber, der in den nächsten Jahren und Jahrzehnten wahrscheinlich stark zunehmen wird und durch den demographischen Wandel zusätzlich verstärkt wird [1]. In einigen Fachbereichen werden die personalen Engpässe derzeit schon spürbar. Ein bekanntes Beispiel dafür ist die lange Wartezeit, um einen Psychotherapieplatz zu erhalten. So hat die Bundes-Psychotherapeuten-Kammer ermittelt, dass 2019 im Durchschnitt 142 Tage - das sind mehr als viereinhalb Monate - zwischen dem Erstgespräch und dem Therapiebeginn verstrichen und mehr als 10% der Betroffenen über ein Jahr auf ihre Therapie warten mussten [2].

Genau deshalb sind ergänzende Gesundheitsangebote wie das Gesundheitscoaching gefragt. Sie schaffen attraktive Berufsmöglichkeiten und können dazu beitragen, eine Überlastung der vorhandenen Strukturen und des Personals zu verhindern oder zumindest abzumildern.

Gleichzeitig ist zu erwarten, dass sich das Renteneintrittsalter nach hinten verschieben wird. Das bedeutet, dass in Zukunft mehr ältere Personen arbeiten werden. Gesundheitscoaching ist eine Tätigkeit, die körperlich nicht belastend ist und somit für Interessierte aus allen Bereichen der Gesellschaft und für ältere Fachkräfte des Gesundheitssektors eine chancenreiche berufliche Umschulungsmöglichkeit bietet [1].

Diese Entwicklungen zeigen den Bedarf an neuen, innovativen Ansätzen. Doch wie können diese aussehen?

Betriebliche Gesundheitsförderung – Gesundheit im Arbeitskontext

Maßnahmen der Krankheitsprävention und Strategien der Gesundheitsförderung stellen erfolgsversprechende Methoden dar, die Gesundheit der Bevölkerung zu verbessern und erlangen immer mehr Aufmerksamkeit im Gesundheitswesen und von der Bevölkerung. Anstelle der bislang eher passiven Rolle der zu versorgenden Person werden heute vorzugsweise Konzepte eingesetzt und gefordert, in denen sich die Betroffenen aktiv für ihre Gesundheit engagieren und selbstbestimmte Entscheidungen treffen.

Auch in Unternehmen ist dieser Trend zu beobachten. Mehr und mehr Betriebe führen eine betriebliche Gesundheitsförderung (kurz: BGF) ein, lassen Mitarbeitende im Gesundheitskontext weiterqualifizieren, gestalten ihre Arbeitsplätze gesundheitsförderlicher und organisieren betriebsinterne Gesundheitsangebote.

Abbildung: Medizinischer Dienst Bund und GKV Spitzenverband (2022): Betriebliche Gesundheitsförderung, in: Medizinischer Dienst Bund (Hrsg.), Präventionsbericht 2023: Leistungen der gesetzlichen Krankenversicherung: Primärprävention und Gesundheitsförderung, Leistungen der sozialen Pflegeversicherung: Prävention in stationären Pflegeeinrichtungen, Berichtsjahr 2022, S. 78.

All diese Bereiche bieten daher vielfältige Möglichkeiten für die Einführung neuer bzw. bisher noch wenig etablierter Angebote wie das Gesundheitscoaching eines darstellt [3].

Was ist überhaupt Gesundheitscoaching – und was ist es nicht?

Gesundheitscoaching ist somit ein erfolgsversprechendes Gesundheitsangebot, das in vielen Bereichen des Gesundheitswesens zukünftig unterstützend wirken kann. Doch was genau ist Gesundheitscoaching eigentlich?

Definition von Gesundheitscoaching

Gesundheitscoaching, im Englischen als "health coaching" bekannt, stellt einen Überbegriff dar, der diverse motivationale und kommunikative Techniken des Coachings umfasst und Bezüge zu unterschiedlichen theoretische Modelle herstellt. Zu diesem Zeitpunkt gibt es daher keine einheitliche Definition von Gesundheitscoaching, sondern eine Vielzahl an Beschreibungen, die sich stark ähneln, mitunter jedoch verschiedene Elemente betonen. Zum vereinfachten Verständnis werden deshalb die in der Mehrheit von Auffassungen enthalten zentralen Charakteristiken für Gesundheitscoaching einmal benannt.

Darunter fallen zum Beispiel:

Eine Arbeitsweise, die auf die Klienten und Klientinnen abgestimmt ist. Das heißt sie nehmen im Coaching eine aktive Rolle ein und werden als Experte bzw. Expertin ihres Lebens gesehen.
Ressourcenorientierung: Im Coaching werden die Stärken und Potenziale der Person herausgearbeitet und der Fokus auf diese gelegt. Im Sinne der Salutogenese wird also danach gefragt, was gesund hält und wie mehr Gesundheit erreicht werden kann.
Empowerment: Die Klienten und Klientinnen sollen dazu befähigt werden, ihre individuellen Ziele selbstbestimmt zu erreichen. Der Coach steht dabei unterstützend zur Seite.

[4; 5; 6]

In der Weiterbildung zum Gesundheitscoach nutzen wir folgende Definition:

„Gesundheitscoaching zielt in erster Linie auf die Entwicklung gesundheitsförderlicher Haltungen und Potenziale ab.

Gesundheitscoaching verstärkt die Befähigung von Menschen, sich für gesündere Alternativen zu entscheiden.

Gesundheitsförderliches Verhalten wird somit als Konsequenz veränderter Haltungen und entwickelter Potentiale betrachtet.

Daraus ergibt sich ein veränderter Lebensstil. Dieser Veränderungsprozess wird durch die Instrumente des Coachings verstärkt und stabilisiert."

Wir sagen immer wenn man die Definition am Ende der Weiterbildung versteht, haben wir alles richtig gemacht ;)

Wer sich noch weiter in die Thematik des Gesundheitscoaching einlesen möchte, findet dazu interessante Einblicke im Blogartikel von Sina Schneider: Was macht eigentlich ein Gesundheitscoach?

Der Coachingbegriff-Dschungel

Aufgrund des in den letzten Jahren gestiegenen Interesses am Coaching haben sich viele weitere, ähnlich klingende Begriffe entwickelt, hinter denen jedoch Konzepte stecken, die sich vom Gesundheitscoaching unterscheiden. Oft werden die aus dem Englisch stammenden Bezeichnungen im Deutschen übernommen. Dazu zählen "lifestyle coaching", "life coaching" und "wellness coaching" . Vereinfachend kann man sich dazu merken, dass sich diese Coachingformen schwerpunktmäßig nicht mit Gesundheitsanliegen, sondern mit allgemeinen Themen des alltäglichen Lebens und Wohlergehens beschäftigen [7; 8; 9].

Erschwert wird das Verständnis von Gesundheitscoaching zusätzlich dadurch, dass dies kein geschützter Begriff ist. Das bedeutet, dass sich prinzipiell jede Person als Gesundheitscoach bezeichnen darf , ganz gleich, ob es sich dabei um eine vollausgebildete Fachkraft oder eine Person ohne Qualifikation handelt.

Das Gesundheitszentrum Blütenhof setzt sich für die Qualitätssicherung des Gesundheitscoaching-Konzept ein, indem es mit der Weiterbildung zum Gesundheitscoach ein vielfach erprobtes Qualifizierungsangebot anbietet. Wie im Anschluss der Einstieg in das Berufsleben als Gesundheitscoaching gelingen kann, ist im Interview mit Gesundheitscoach Susanne Uckun nachlesbar.

-Gesundheitscoaching für ALLE - Diversitätssensibles Gesundheitscoaching

Unsere Lebenswelten sind vielfältig und das sind auch die Menschen, die darin leben!

Im Rahmen von Diversität können vor allem benachteiligte und vulnerable Gruppen von Gesundheitscoaching profitieren.

Dies lässt sich mithilfe der Diversitätsdimensionen, auch als Vielfaltsdimensionen bezeichnet , verdeutlichen [6].

Das Modell veranschaulicht Eigenschaften, die sich auf das Lebenin der Gesellschaft auswirken (können) und soll als ganzheitlicher Ansatz gegen Diskriminierung und für mehr Chancengleichheit wirken.

Es besteht aus drei Ebenen, in deren Zentrum die Persönlichkeit des Individuums zu finden ist. Der innere Kreis besteht aus sieben Merkmalen der Person, die als beinahe unveränderlich gelten. Sie haben die größten Auswirkungen auf die Ein- oder Ausgrenzung des Individuums. Die beiden anderen Kreise stellen die äußere und "organisationale" Ebene dar.

Je weiter ein Merkmal von dem Inneren des Modells entfernt ist, desto veränderbarer ist es [11].

Abbildung: charta der Vielfalt: https://www.charta-der-vielfalt.de/fuer-organisationen/vielfaltsdimensionen/ der Diversitätsdimensionen [04.12.2024].

Im Coaching werden vorrangig Ziele auf der äußeren Ebene definiert. Beispiele bilden das Freizeitverhalten, die individuellen Gewohnheiten, die Rolle als Elternteil oder im Beruf. Da all diese Bereiche maßgeblich von den Merkmalen auf der inneren Ebene beeinflusst werden, sind diese jedoch im Coaching stets zu berücksichtigen. Es ist daher sinnvoll, bereits in der Coachingausbildung spezielle Kompetenzen zu vermitteln, um ein diversitätssensibles Coaching zu ermöglichen.

-Gesundheitscoaching für Personen, die ihr Verhalten ändern möchten

Sei es eine gesündere Ernährung , ein aktiverer Lebensstil oder das Ablegen schlechter Gewohnheiten, Gesundheitscoaching kann dabei helfen diese Ziele zu erreichen. Und das auch langfristig und nachhaltig!

Die Grundlage des Coachingprozesses bilden hierbei insbesondere Modelle der Verhaltensänderung und Motivation.

Zu Beginn des Coachings werden meist unbewusste Glaubenssätze und Verhaltensmuster erst einmal ins Bewusstsein gerufen,

ihr Zweck reflektiert und hinterfragt. Anschließend werden günstigere Handlungsalternativen besprochen und die Stärken, Ressourcen und für die Person motivierend wirkenden Faktoren identifiziert.

Auf diesen aufbauend wird dann gemeinsam ein individueller Plan erarbeitet. Dieser besteht in der Regel aus messbaren, kleinschrittigen Zielen, um die Motivation zu erhalten und durch erste Erfolge die Selbstwirksamkeit zu steigern. Zudem werden die Lebensumstände und mögliche Hindernisse berücksichtigt, damit der Plan alltagsnah ist und Strategien zur Bewältigung von Problemen bereitstehen, sollten diese auftreten. In den regelmäßigen Coachingsitzungen kann die Umsetzung besprochen, Erfahrungen und Gefühle können reflektiert und notwendige Anpassungen vorgenommen werden.

Falls nötig kann ein Gesundheitscoach den/die Klient*in zeitgleich oder am Ende des Coachings an weitere Unterstützungsangebote, wie medizinische Dienste oder Selbsthilfegruppen, verweisen.

Die Wirksamkeit von Gesundheitscoaching zeigt sich zum Beispiel bezüglich eines erhöhten Aktivitätsniveaus und Gewichtsmanagement sowie einer gesünderen Ernährungsweise . Auch das Ziel, das Rauchen aufzugeben , kann mithilfe von Gesundheitscoaching unterstützt werden. Weitere Effekte die das Gesundheitsverhalten betreffen, sind unter anderem regelmäßige Besuche der ärztlichen Sprechstunde, eine bessere Kommunikation mit Fachkräften des Gesundheitswesens und allgemeine Verhaltensweisen der Selbstfürsorge [4; 5; 6].

-Gesundheitscoaching für Kinder und Jugendliche- Implementierung in Schulen

Präventive Angebote wie das Gesundheitscoaching haben speziell für das Kindes- und Jugendalter ein großes Potenzial.

Denn in diesen prägenden Jahren können gesun de Gewohnheiten etabliert und so die Grundlage für einen gesunden Lebensstil geschaffen werden.

Vor allem Übergewicht und Adipositas , bedingt durch eine ungesunde Ernährungsweise und ein geringes Aktivitätsniveau, sind ernstzunehmende Probleme, die vermehrt in jungen Jahren auftreten und eine Vielzahl von Krankheiten wie beispielsweise Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen. So schildert eine Studie zur Gesundheit von Kindern und Jugendlichen in Deutschland, dass 9,5% der Kinder und Jugendlichen im Alter von 3 bis 17 Jahren übergewichtig und 5,9% adipös sind [12].

Durch individuelles Coaching, das auf die Interessen, Stärken und Ziele sowie Ressourcen und Lebensumstände der Jugendlichen und Kinder eingeht, können Verhaltensänderungen zielgerichtet und nachhaltig erreicht werden. Auch die Coachingmethoden können so gewählt werden und angepasst werden, dass sie den Kindern bzw. Jugendlichen Spaß bereiten anstatt als auferlegtes Gesundheitsprogramm erlebt werden.

Auch für die psychische Gesundheit bietet Gesundheitscoaching für junge Menschen eine Vielzahl an Chancen.

Über die Hälfte aller psychischen Erkrankungen entwickelt sich schon vor dem 19. Lebensjahr. Laut der Bundes-Psychotherapeuten-Kammer erkranken innerhalb eines Jahres fast 20% der Kinder und Jugendlichen in Deutschland an einer psychischen Störung [13]. Im Coaching können gemeinsam individuelle Stärken entdeckt, belastende Ereignisse oder Umstände besprochen und geeignete Bewältigungsstrategien für herausfordernde Situationen entwickelt werden.

Unterstützung zur frühen Erkennung von psychischen Problemen sowie konkrete Hilfestellungen bietet zudem der MHFA Ersthelfer*innen Kurs , der von Gesundheitscoach Susanne Uckun regemäßig im Blütenhof veranstaltet wird.

Um junge Menschen und besonders vulnerable Personen, also beispielsweise Kinder bzw. Jugendliche mit geringen finanziellen Ressourcen, wenig Deutschkenntnissen und/oder höherem Erkrankungsrisiko zu erreichen, kann die Implementierung von Gesundheitscoachingangeboten bzw. -programmen in Schulen sinnvoll sein. Neben den bereits benannten Effekten können schulbezogene Themen wie Leistungsdruck und Mobbing besprochen und bei Bedarf passende Unterstützungsangebote systemisch vermittelt werden.

Derzeit wird der Einsatz sogenannter Mental Health Coaches in Schulen bereits erprobt. Das Bundesprogramm mit dem Leitsatz: „Sagen was ist – tun was hilft“ läuft seit Ende letzten Jahres in mehr als 100 Schulen im ganzen Land und soll als primärpräventives Angebot unter anderem die Resilienz von Schüler:innen stärken, Wissen vermitteln und die Kontaktaufnahme zu Hilfsangeboten vereinfachen [14].

-Gesundheitscoaching für Erwerbstätige - Implementierung in Unternehmen

Auch das mittlere Erwachsenenalter ist eine Lebensphase, die durch viele Veränderungen und Herausforderungen geprägt wird.
Gesundheitscoaching kann für Menschen, die sich in einer lebensverändernden Phase befinden, wie es zum Beispiel bei einer Schwangerschaft, Trennung oder dem Auszug der Kinder der Fall ist, eine Unterstützungsleistung darstellen, um mit Stressoren gut umgehen zu können und negative gesundheitliche Folgen zu vermeiden bzw. auf einem Minimum zu halten.

Gesundheitscoaching kann außerdem für Menschen hilfreich sein, die eine generelle und/oder psychische Belastung verspüren, beispielweise durch ihre Arbeit. Laut dem Statistischen Bundesamt haben sich 2020 25% der Erwerbstätigen, d.h. jede vierte Person, psychischen Belastungen ausgesetzt gefühlt. Zeitdruck und Arbeitsüberlastung werden als stärkste Stressoren wahrgenommen [15].

Durch ein konstant erhöhtes Stresslevel kann es zu Herzkreislauferkrankungen kommen und die psychische Anspannung kann zu Erschöpfung, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Migräne sowie Depressionen und Burnout führen [16].

Diesen Gesundheitsschäden kann durch Gesundheitscoaching vorgebeugt werden, indem Veränderungsprozesse, andere Denkweisen und/oder das Setzten von Grenzen angestrebt und/oder Entspannungsmethoden eingeübt werden [4].

Personen, die jedoch Überforderung und Stress verspüren, haben meist weder die zeitlichen noch die mentalen Ressourcen, neben den Anforderungen des Alltags Gesundheitscoachingprogramme zu recherchieren und dann regeläßig in Anspruch zu nehmen. Unternehmen bieten daher eine gute Möglichkeit, Gesundheitscoaching in den Alltag von erwerbstätigen Personen zu bringen ohne das dies als zusätzlicher Stressor wirkt. Zum einen können Personen mit ihren persönlichen Anliegen unterstützt werden, zum anderen können Belastungszustände am Arbeitsplatz gesenkt und so eine gesunde Arbeitswelt gefördert werden.

Aber auch die Arbeitgeber:innen profitieren von der Implikation einer solchen Maßnahme, denn die Anzahl an Fehltagen aufgrun d psychischer Erkrankungen steigt. Der DAK Psychreport 2023 ermittelt einen neuen Höchststand für das Vorgängerjahr mit rund 301 Fehltagen durch psychische Krankheit je 100 Versicherte. Da am stärksten Beschäftige aus dem Gesundheitswesen betroffen sind, bietet Gesundheitscoaching zudem eine Strategie bezüglich des Fachkräftemangels, um das Berufsfeld näher an den Bedürfnissen der Fachkräfte auszurichten [17].

Aber auch bei Gesundheitsrisiken und Beschwerden , die oft mit langanhaltenden sitzenden Tätigkeiten einhergehen, wie Rückenschmerzen, Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kann Gesundheitscoaching sinnvoll sein. Es kann Angestellte motivieren und darin unterstützen, mehr Aktivität in ihren Alltag zu integrieren und so eine Balance fördern [18].

Ein betriebliches Gesundheitscoaching ist somit nicht nur für Beschäftigte ein vielversprechendes Angebot der Prävention und Gesundheitsförderung, sondern ist auch ein attraktives Mittel für Arbeitgeber:innen, um personalen Ausfällen vorzubeugen, finanzielle Einbußen zu senken und dem Fachkräftemangel in ihrer Branche mithilfe von besseren Arbeitsbedingungen entgegenzuwirken.

Die vielfältige Wirkung von Gesundheitscoaching

-Gesundheitscoaching für Personen mit Erkrankungen

Gesundheitscoaching kann grundsätzlich bei Patienten und Patientinnen mit verschiedenen Krankheitsbildern wirksam sein.

Zum Beispiel kann der Fokus des Coachings auf dem Umgang mit Schmerzen oder anderen Symptomen gelegt werden, indem Strategien erarbeitet und eingeübt werden, um besser damit umgehen zu können. Aber auch psychische Belastungen, wie Ängste, Sorgen und Schwierigkeiten finanzieller, beruflicher und sozialer Natur, die oft mit (chronischen) Krankheiten einhergehen, können in den Sitzungen besprochen und eine Zukunftsperspektive entwickelt werden. Beispielsweise kann die Sichtweise auf die eigene Gesundheit und den Körper um Selbstfürsorge und Selbstwirksamkeit erweitert werden.

Auch bei schwierigen und komplexen Entscheidungen , wie sie im Rahmen von Behandlungsplänen häufig auftreten sowie bei praktischen Aspekten wie herausfordernden Alltagsaufgaben und bei dem Management von Terminen, Medikamenteneinnahmen und Therapien kann Gesundheitscoaching hilfreich sein.

Speziell bei chronischen Krankheiten zeigt sich die Wirksamkeit von Gesundheitscoaching auf vielen Ebenen.

Auf der körperlichen Ebene kann sich dies bei Diabetes Mellitus in Form von niedrigeren Blutzuckerwerten, und bei erhöhten Cholesterinwerten und Bluthochdruck durch eine Senkung dieser äußern. Die psychische Ebene zeigt beispielsweise positive Effekte bezüglich der Selbstwirksamkeit, Motivation und Einstellung gegenüber der Erkrankung. Auf der Verhaltensebene lässt sich in vielen Fällen eine mit den ärztlichen Empfehlungen besser übereinstimmende Medikamenteneinnahme beobachten [4; 7; 10].

Auch bei psychischen Störungen kann Gesundheitscoaching eine positive Wirkung zeigen. Zum Beispiel kann es helfen, bei Depressionen oder Angststörungen die Symptome zu verbessern, die Selbstwirksamkeit zu stärken, Veränderungen in Denkprozessen zu fördern und Verhaltensmuster erkenntlich zu machen und aufzubrechen. Aufgrund der bereits erwähnten langen Wartezeit für einen Therapieplatz kann Gesundheitscoaching je nach Schweregrad der Erkrankung eine sinnvolle Alternative bzw. ein Übergangsangebot darstellen. Der Erwerb einer spezifischen Qualifikation ("mental health coaches") kann in diesem Kontext sinnvoll sein [6].

Eine weitere Anzahl an Krankheitsbildern umfasst die Gruppe der Suchtkankheiten . Gesundheitscoaching kann hier besonders dabei helfen, die Ursache hinter der Sucht aufzuarbeiten, gesündere Bewältigungsstrategien zu entwickeln und einzuüben und diese alltagsnah zu erproben.

Gesundheitscoaching: Der individuelle Weg zu mehr Wohlbefinden für Jede:n!

Zwar ist die Studienlage bisher noch dünn, jedoch weist die bestehende Literatur auf ein großes Potenzial von Gesundheitscoaching hin. Durch die vielfältigen Methoden, Formate, Medien und Einsatzmöglichkeiten können viele verschiedene Menschen erreicht und ihre spezifischen Bedürfnisse und Ziele thematisiert werden. Besonders vulnerable Personen(gruppen) könn en von Gesundheitscoaching profitieren wodurch gleichzeitig ein aktiver Beitrag zu mehr Chancengleichheit geleistet werden kann.

Deine Neugier ist geweckt und du hast Interesse selbst Gesundheitscoach zu werden?

Dann schau doch gerne bei unserer Weiterbildung zum Gesundheitcoach vorbei!

Literatur:

Augurzky, Boris und Kolodziej, Ingo (2018) Fachkräftebedarf im Gesundheits- und Sozialwesen 2030- Gutachten im Auftrag des Sachverständigenrates zur Begutachtung der gesamtwirtschaftlichen Entwicklung, in: RWI – Leibniz-Institut für Wirtschaftsforschung Arbeitspapier, Nr. 6, S. 3- 5; 30- 32.
Bundes-Psychotherapeuten-Kammer (2022): https://bptk.de/pressemitteilungen/psychisch-kranke-warten-142-tage-auf-eine-psychotherapeutische-behandlung/ [07.10.2024].
Bundesministerium für Gesundheit (2023): https://www.bundesgesundheitsministerium.de/themen/praevention/betriebliche-gesundheitsfoerderung/was-steckt-dahinter.html [07.10.2024].
The Evidence Center (2014): Does health coaching work? Summary of key themes from a rapid review of empirical evidence, in: The Evidence Centre for Health Education East of England: NHS, S. 3; 8- 9; 16.
Olsen, Jeanette M. und Nesbitt, Bonnie J. (2010): Health coaching to improve healthy lifestyle behaviors: an integrative review, in: American journal of health promotion, Jg. 25, Nr. 1, S. 1- 3.
Bishop, Lauren (2017): A scoping review of mental health coaching, in: The Coaching Psychologist, Jg. 14, Nr. 1, S. 10- 12.
Hale, Rachel und Giese, Jeannie (2017): Cost-effectiveness of Health Coaching. An Integrative Review, in: Professional Case Management, Jg. 22, Nr. 5, S. 228; 234.
Wolever, Ruth Q., Jordan, Meg, Lawson, Karen und Moore, Margaret (2016): Advancing a new evidence-based professional in health care: job task analysis for health and wellness coaches, in: BMC Health Services Research, Jg. 16, Nr. 205, S. 2.
Butterworth, Susan W., Linden, Ariel und McClay, Wende (2007): Health coaching as an Intervention in Health Management Programs, in: Disease Management & Health Outcomes, Jg. 15, Nr. 5, S. 300.
Kivelä, Kirsi, Elo, Satu, Kyngäs, Helvi und Kääriäinen, Maria (2014): The effects of health coaching on adult patients with chronic dieases: A systematic review, in: Patient Education and Counseling, Jg. 97, Nr. 2, S. 155-156.
Charta der vielfalt e.V. (2023) Vielfaltsdimensionen [online] https://www.charta-der-vielfalt.de/fuer-organisationen/vielfaltsdimensionen/ [04.12.2024].
Bundesministerium für Gesundheit (2023): Förderschwerpunkt Prävention von Übergewicht bei Kindern und Jugendlichen [online] https://www.bundesgesundheitsministerium.de/themen/praevention/kindergesundheit/praevention-von-kinder-uebergewicht [04.12. 2024].
Bundes-Psychotherapeuten-Kammer (2020): Fast 20 Prozent erkranken an einer psychischen Störung. BPtK-Faktenblatt „Psychische Erkrankungen bei Kindern und Jugendlichen“ [online] https://bptk.de/pressemitteilungen/fast-20-prozent-erkranken-an-einer-psychischen-stoerung/ [04.12.2024].
Bundesministerium für Familie, Senioren, Frauen und Jugend (2023): Pressemitteilung: Sagen was ist - tun was hilft! – Lisa Paus startet Bundesprogramm Mental Health Coaches [online] https://www.bmfsfj.de/bmfsfj/aktuelles/presse/pressemitteilungen/sagen-was-ist-tun-was-hilft-lisa-paus-startet-bundesprogramm-mental-health-coaches-230652 [04.12.2024].
Destatis Statistisches Bundesamt (2020): Qualität der Arbeit- Gefährdung durch Stress am Arbeitsplatz [online] https://www.destatis.de/DE/Themen/Arbeit/Arbeitsmarkt/Qualitaet-Arbeit/Dimension-1/stress-arbeitsplatz.html#:~:text=Im%20Jahr%202020%20haben%20sich,im%20Arbeits%2D%20und%20Berufsleben%20haben [04.12.2024].
Die Techniker (2021): TK-Stressstudie 2021 "Entspann dich, Deutschland!" [online] https://www.tk.de/presse/themen/praevention/gesundheitsstudien/tk-stressstudie-2021-2116458 [04.12.2024].
DAK Gesundheit (2023): DAK Psychreport 2023: Erneuter Höchststand bei psychisch bedingten Fehltagen im Job [online] https://www.dak.de/dak/unternehmen/reporte-forschung/psychreport-2023_32618 [04.012.2024].
Peereboom, Kees und De Langen, Nicolien (2021): Langes statisches Sitzen am Arbeitsplatz. Gesundheitliche Folgen und gute praktische Lösungen- Zusammenfassung, in: Europäische Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz - EU-OSHA, S. 5.

Wie die Weiterbildung zum Gesundheitscoach mein Startpunkt zu meiner heutigen Tätigkeit als Women Empowerment Coachin wurde

Wed, 06 Nov 2024 12:38:24 GMT

Die Weiterbildung zum Gesundheitscoach als wichtige Weichenstellung

Die Entscheidung für die Ausbildung am Blütenhof wurde zu einer bedeutenden Weichenstellung in meiner beruflichen Entwicklung. Die Vielfalt der Gesundheitsthemen zusammen mit praxisnahen Coaching-Tools, waren für mich die ideale Kombination in der Ausbildung: So begegnete ich bei der Auseinandersetzung mit den verschiedenen Gesundheitsbereichen, schließlich meinem Herzensthema: Resilienz und Stressmanagement.

Ich muss schmunzeln, wenn ich mich zurück erinnere, dass es Jahre brauchte, bis ich den Mut fand, mich für die Weiterbildung am Blütenhof zu entscheiden. Unsicherheiten, Selbstzweifel und das Zögern, meinem Gefühl zu folgen, hielten mich zurück. In den Beratungsgesprächen mit Birgit Böhmig überzeugten mich jedoch letztendlich ihre Geduld mit mir und ihre Coaching-Kompetenz.

Innerhalb der Ausbildung erkannte ich also relativ schnell mein Interesse für Stressmanagement und Resilienz. Meine Abschlussarbeit widmete ich daher dem Thema „Mentale Gesundheit durch Resilienz“- mit einem besonderen Blick auf die Herausforderungen der modernen Arbeitswelt.

Klarheit über meinen weiteren Weg durch individuelle Entwicklungsgespräche

Als prägend fand ich außerdem die in der Ausbildung enthaltenen individuellen Entwicklungsgespräche mit Birgit Böhmig. Diese gaben mir Klarheit über meinen weiteren Weg und bestärkten mich zusätzlich für meine berufliche Neuausrichtung: Menschen in ihrer Persönlichkeitsentwicklung und zur mentalen Stärke unterstützen! Kleiner Spoiler: Wie sich später herausstellen sollte, liegt mein Fokus heute auf der Zusammenarbeit mit Frauen.

Um diese Neuausrichtung zu vertiefen, entschied ich mich für weitere Qualifikationen: die Ausbildung zur Heilpraktikerin für Psychotherapie, zur Resilienz- und Selbstbehauptungstrainerin sowie zur Ersthelferin für psychische Gesundheit. Diese Weiterbildungen ergänzten mein Wissen aus der Ausbildung am Blütenhof und rüsteten mich mit weiteren wertvollen Werkzeugen, um Menschen gezielt in ihrem persönlichen Wachstum zu begleiten.

Vom persönlichen Tiefpunkt zur Gründung eines Empowerment-Coachings für Frauen

Meine Begeisterung für das Thema Resilienz ist dabei eng mit meiner eigenen Geschichte verbunden. Mein Weg zur inneren Stärke war von Herausforderungen geprägt: Ich kämpfte lange mit tief sitzenden Selbstzweifeln und dem Gefühl, nicht gut genug zu sein. Dies mündete in Angst vor Fehlern, Perfektionismus und übermäßigem Ehrgeiz.

Zwar war ich im Außen erfolgreich, doch konnte ich das selbst nicht sehen oder mir zuschreiben. Meine Errungenschaften wirkten für mich lediglich wie Punkte auf Papier: ein Auslandspraktikum in Madrid, ein Masterabschluss in Kultur- und Medienmanagement, und direkt danach eine Position als Marketing-Managerin in der Verlagsleitung eines Zeitschriftenverlages. Es folgten weitere Stationen im Marketing und Projektmanagement in der Medien-, IT- und Gesundheitsbranche sowie im Non-Profit-Sektor.

Meine Unsicherheit und Selbstzweifel blieben dabei für andere unsichtbar. Ich erhielt sogar durchweg positives Feedback von Vorgesetzten und Kolleg:innen, die es bedauerten, wenn ich das Team verließ. Doch weder diese Rückmeldungen noch weitere Jobzusagen konnten mir nachhaltig das Gefühl geben, gut genug zu sein. Stattdessen machte ich weiter – getrieben von übertriebenem Ehrgeiz und überhöhten Ansprüchen an mich selbst.

Bis es schließlich nicht mehr weiterging und ich vor einigen Jahren in eine psychische Krise geriet – mit einer depressiven Episode und Angstzuständen. Doch gerade dieser Tiefpunkt wurde zum Wendepunkt. Schmerzlich musste ich erkennen, dass mein bislang niedriger Selbstwert die eigentliche Wurzel meiner Probleme war - eine Wahrheit, die ich lange verdrängt hatte. Mir wurde klar, dass sich mein negatives Selbstbild weder durch positives Feedback noch durch einen angesehenen Job verändern würde. Sondern echte Anerkennung von Innen kommt und ich da jetzt an mir arbeiten dürfte.

Außerdem erfuhr ich, dass Selbstzweifel und ein niedriger Selbstwert ein typisches Phänomen bei Frauen sind, da gesellschaftliche Strukturen Frauen oft noch immer klein halten. Diese Erkenntnis erfüllte mich mit Wut – und weckte in mir die Entschlossenheit, daran etwas zu ändern.

Nach intensiver innerer Arbeit mithilfe von professioneller Unterstützung und den genannten abgeschlossenen Weiterbildungen, gründete ich schließlich im August 2024 das Frauen-Coaching-Programm „Hallöchen Seelenfrieden | Selbstwirksam & frei“. Als Women Empowerment Coachin teile ich heute meine Erkenntnisse und mein Wissen und begleite Frauen, die ihre Selbstzweifel-Spirale durchbrechen und ihren eigenen Wert erkennen möchten. Für mehr Selbstwirksamkeit und -fürsorge, Gelassenheit und Raum für die eigenen privaten und beruflichen Pläne.

Ich bin fest davon überzeugt: Wenn ich es geschafft habe, kann jede Frau den Mut aufbringen, alte Muster zu durchbrechen und ein authentisches, erfülltes Leben zu führen – unabhängig davon, wie groß die Selbstzweifel oder Herausforderungen auch sein mögen.

Denn:

Es ist wie es ist, aber es wird, was du daraus machst!

(Unbekannt)

Email: katrin@halloechenseelenfrieden.de

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Fachkräftemangel adé - mit Gesundheitsstrategien!

Wed, 21 Aug 2024 16:40:59 GMT

Gesundheitsstrategien gegen den Fachkräftemangel in Unternehmen

Inhaltsverzeichnis:

Bewegung
Bewältigung psychischer Probleme
Bekämpfung des Fachkräftemangels
Nur wie kann das gelingen? - Power of Balance

In der heutigen Arbeitswelt stehen Unternehmen vor zahlreichen Herausforderungen. Eine der Größten ist der zunehmende Fachkräftemangel. Um Diesem entgegenzuwirken, müssen Unternehmen nicht nur attraktive Gehälter und spannende Aufgaben bieten, sondern auch eine Unternehmenskultur schaffen, die die Gesundheit und das Wohlbefinden ihrer Mitarbeitende in den Mittelpunkt stellt. Denn gesunde Mitarbeitende sind leistungsfähige Mitarbeiter – und genau das macht ein Unternehmen zu einem attraktiven Arbeitgebende.

Gesundheit ist mehr als nur das Fehlen von Krankheit. Sie umfasst körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden. Ein gesundes Arbeitsumfeld fördert nicht nur die Produktivität, sondern auch die Kreativität und Zufriedenheit der Mitarbeitenden.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist essenziell für die Gesundheit. Unternehmen können Fitnessprogramme anbieten, Sportkurse organisieren oder sogar firmeneigene Fitnessstudios einrichten. Auch kleine Maßnahmen wie zum Beispiel Spaziergänge in der Mittagspause können viel bewirken. Eine ausgewogene Ernährung trägt maßgeblich zur Leistungsfähigkeit bei. Firmenkantinen sollten gesunde Mahlzeiten anbieten.

Bewältigung psychischer Probleme

Stress ist einer der größten Feinde der Gesundheit am Arbeitsplatz. Workshops zum Thema Stressbewältigung, Atemübungen oder Yoga-Kurse können helfen, den Stresspegel zu senken und das Wohlbefinden zu steigern. Die psychische Gesundheit sollte genauso ernst genommen werden wie die physische. Ein offenes Ohr für Sorgen und Nöte der Mitarbeiter sowie professionelle Unterstützung durch Betriebspsychologen oder externe Beratende sind wichtige Bausteine einer gesunden Unternehmenskultur.

Bekämpfung des Fachkräftemangels

Ein gesundes Arbeitsumfeld trägt nicht nur zur Leistungsfähigkeit bei, sondern hilft auch, den Fachkräftemangel zu bekämpfen. Gesunde Mitarbeitende sind weniger krankheitsanfällig und fehlen seltener – das reduziert Ausfallzeiten und sorgt für einen reibungsloseren Betriebsablauf. Darüber hinaus fühlen sich Mitarbeitende in einem gesundheitsfördernden Umfeld wertgeschätzt und unterstützt. Das steigert ihre Zufriedenheit und Loyalität gegenüber dem Arbeitgeber, was wiederum die Fluktuation verringert. Langfristig spart das Kosten für Recruiting und Einarbeitung neuer Mitarbeiter.

In Zeiten des Fachkräftemangels müssen Unternehmen alles daransetzen, sich als attraktive Arbeitgebende zu positionieren. Eine Unternehmenskultur, die die Gesundheit der Mitarbeitenden in den Fokus rückt, ist ein starkes Argument im Wettbewerb um Talente. Potenzielle Bewerbende achten zunehmend auf das Arbeitsumfeld und die angebotenen Benefits eines Unternehmens. Gesundheitsfördernde Maßnahmen signalisieren ihnen, dass sie in einem Unternehmen arbeiten werden, das ihre Bedürfnisse ernst nimmt und sie langfristig unterstützen möchte.

Leistungsfähiges Arbeiten beginnt mit einer gesunden Unternehmenskultur. Indem Unternehmen in die Gesundheit ihrer Mitarbeitenden investieren, schaffen sie nicht nur ein produktiveres Arbeitsumfeld, sondern positionieren sich auch als attraktive Arbeitgebende im Kampf gegen den Fachkräftemangel.

Arbeitsplätze der Zukunft sollten Orte des Wohlbefindens und der Leistungsfähigkeit werden.

Nur wie kann das gelingen? - Power of Balance

In dem praxisorientierten Workshop „The Power of Balance – Gesundheit als Unternehmenskultur“ geht es genau darum. Wie können klein- und mittelständische Unternehmen Gesundheit als Ressource im eigenen Unternehmen etablieren. In den vier Impulsvorträgen wird auf die Themen „Frei von Mindfucks – Wege zur mentalen Stärke im Berufsalltag“, „Die Freiheit eine Atempause zu machen“, „Gesundheitscoach aus Ihrem Unternehmen für Ihr Unternehmen“ und „Leistungskiller Stress und seine Auswirkungen auf die Gesundheit“ eingegangen. Es besteht die Möglichkeit, in den Pausen, mit anderen Unternehmern zu Netzwerken.

Gesundheit am Arbeitsplatz ist kein Luxus – sie ist eine Notwendigkeit für nachhaltigen Erfolg.

Gesund ernährt - Grundwissen für Gesundheitscoaches

Wed, 13 Mar 2024 09:00:00 GMT

Modul 7 der Weiterbildung zum Gesundheitscoach:

Ein Seminar für jede:n, der/die sich gesund ernähren will (und für jede:n angehenden Gesundheitscoach)

Inhaltsverzeichnis:

Die Grundzüge einer gesunden Ernährung erkennen
Ernährungsirrtümer eigenständig aufdecken dank Hintergrundwissen
Welche Ernährungsform passt in unsere Welt und ist gut für mich, aber auch für alle anderen und unsere Umwelt?
Kerze Zuhause brennen lassen – unsere Onlive Seminare ermöglichen Flexibilität
Die einleitende Ernährungsberatung
Kleine Veränderungen, Alternativen statt Verbote
Säure-Basen Haushalt
Sekundäre Pflanzenstoffen wirken gegen oxidativen Stress
Balance oder Fitnessprodukte sind nicht zwingend gesünder
Ballaststoffe regulieren den Blutzuckerspiegel und reinigen den Darm
Ernährungsberatung einmal unkompliziert
Coachingübung unter Kursteilnehmerinnen

Die Grundzüge einer gesunden Ernährung erkennen - für mich selbst und/oder meine Klient:innen

Ein Seminar für alle, die sich gesund ernähren wollen!

In das Thema Ernährung kann man sich sehr vertiefen, man kann Ernährung sogar studieren. In diesem Seminar lernen wir die Grundzüge einer guten Ernährung einfach und schnell zu erkennen, für uns selbst oder auch für den Klienten beim Coachinggespräch. Somit richtet sich das Seminar nicht nur an Teilnehmer der Weiterbildung zum Gesundheitscoach , sondern auch an alle, die das Bedürfnis haben sich gesund zu ernähren.

Bevor ich an dem Seminar teilgenommen habe, habe ich mich an einer ketogenen Ernährung orientiert, bei der ich auf Kohlenhydrate soweit es geht verzichtet habe und mich hauptsächlich von Proteinen und Fetten ernährt habe. In folgendem Seminar habe ich lernen dürfen, was der Körper in welchem Maß benötigt und welche positiven oder negativen Effekte verschiedene Lebensmittel auf die Gesundheit haben können. Ich konnte mir einen Überblick über das große und breite Thema Ernährung verschaffen und meine Fragen wurden fachlich und verständlich beantwortet.

Am Ende des Tages ging ich so mit einem Gefühl von Zuversicht und Optimismus aus dem Seminarraum. Auch jene Teilnehmer, die glaubten schon genug über Ernährung zu wissen, konnten von dem Seminar profitieren und ihr Wissen im Thema Ernährung und Gesundheit vertiefen.

Ernährungsirrtümer eigenständig aufdecken dank Hintergrundwissen

Sooo viele unterschiedliche Informationen und Ernährungskonzepte; welches ist das Richtige?

Informationen zu Ernährung und Gesundheit gibt es wie Sand am Meer. Immer wieder begegnen uns hier und dort oder im Internet neue Überzeugungen, die unsere gesundheitlichen Probleme lösen sollen. Nicht selten widersprechen sich unterschiedliche Informationen und sorgen für Verwirrung und Überforderung. Am Ende des Tages weiß man nicht, wie man sich gesund ernähren soll. Das Seminar Gesund ernährt klärt auf. Denn hier werden wichtige Hintergrundinformationen vermittelt, um eigenständig Ernährungsirrtümer aufdecken zu können, die uns den Weg zu einer gesunden Ernährung bisher erschweren.

In diesem Artikel bekommt ihr einen Eindruck vom Seminar „Gesund ernährt“ der Weiterbildung zum Gesundheitscoach . Darüber hinaus warten wertvolle Ernährungstipps auf euch.

Welche Ernährungsform passt in unsere Welt und ist gut für mich, aber auch für alle anderen und unsere Umwelt?

Unsere Dozentin Frau Klaus stellte sich die Frage, welche Ernährungsform in die Welt passt. Während ihres Ökotrophologiestudiums in Gießen hat sie für sich die Antwort auf diese Frage gefunden:
Eine nachhaltige Ernährung ist sowohl gut für mich, dich, alle anderen und die Umwelt. Diese Ernährung ist vollwertig und basiert auf saisonalem Obst und Gemüse, Getreide und Milch. Die Produkte sind möglichst regional und ökologisch nachhaltig erzeugt und Fisch und Fleisch ist auf 1-2 Mahlzeiten pro Woche zu reduzieren.

Nach ihrem Studium begann Frau Klaus eine Tätigkeit im Reformhaus, wo sie Mitarbeiterschulungen, Ernährungsberatungen und Seminare, zum Beispiel zum Thema Fasten durchführte. Das Thema Nachhaltigkeit begleitet sie stets auf ihrem beruflichen Weg. Seit vielen Jahren arbeitet Frau Klaus an der Technischen Universität Berlin am Institut für berufliche Bildung und Arbeitslehre, wo sie nachhaltige Ernährung unterrichtet und in diesem Rahmen Studierende auf das Berufsleben vorbereitet. Neben ihrer Haupttätigkeit unterrichtet Frau Klaus seit 15 Jahren im Gesundheitszentrum Blütenhof das Seminar „Gesund ernährt“.

Frau Klaus ist durch ihre jahrelange Erfahrung der Meinung dass ein einziges Ernährungskonzept vieles bewirken kann: Wer sich an den Grundzügen einer nachhaltigen, vollwertigen Ernährung orientiert, der wird sich gesund ernähren und so den meisten ernährungsbedingten Erkrankungen damit entgegenwirken, so Frau Klaus. Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von zahlreichen Zivilisationskrankheiten wie Diabetes Mellitus, Herz-Kreislauf Krankheiten oder Krebs. Viele Informationen findet ihr im Skript. Wenn ihr mehr dazu wissen wollt, welche Auswirkungen Ernährung auf Krankheiten haben kann, könnt ihr bei den Ernährungsdocs nachlesen:

Zurück zum Seminartag:

Kerze Zuhause brennen lassen – unsere Onlive Seminare ermöglichen Flexibilität

Zu Beginn des Seminars lassen wir den aktuellen Sorgen und Gefühlen Raum. Unserer Erfahrung nach können wir uns so besser auf das Seminar einlassen. Jeder äußert zudem sein individuelles Anliegen und seine Erwartungen an das Seminar.
Die Stimmung ist bei vielen angespannt, sei es aus familiären oder beruflichen Angelegenheiten und Sorgen. Eine Teilnehmerin ist beunruhigt, weil sie möglicherweise ihre Adventskerze zuhause hat brennen lassen. Das Seminar möchte sie jedoch nur ungern verpassen. Das Gesundheitszentrum Blütenhof ist flexibel und hat eine Lösung parat: Nach der Eröffnungsrunde geht die Teilnehmerin nach Hause und schaltet sich von dort online über Zoom zum Seminar hinzu. Sie nimmt also einen Tag online und einen Tag vor Ort am Seminar teil. Die Onlive Seminare machen es möglich!

Die einleitende Ernährungsberatung

Mit dem Skript, das wir im Vorab erhalten haben, konnten wir uns bereits zu dem Thema Ernährung einlesen und durften über den Zeitraum von einer Woche unser persönliches Ernährungsprotokoll ausfüllen. Zu Beginn des Seminars führt die Dozentin und Ökotrophologin Frau Klaus mit mir eine Ernährungsberatung durch, wobei sie sich auf das von mir aufgefüllte Ernährungsprotokoll bezieht.
Dabei zeigt sie mir anhand der Ernährungspyramide auf, dass ich mich zum Teil schon gesund ernähre und wie meine Ernährung teilweise noch optimiert werden kann.

Kleine Veränderungen, Alternativen statt Verbote

Gemeinsam mit Frau Klaus überlege ich, wie konkrete kleine Veränderungen in meinem Ernährungsverhalten aussehen könnten. Ich fühle mich nicht überfordert mit den Informationen, die sie mir mit an die Hand gibt. Die Ernährungsempfehlungen orientieren sich an meinen Interessen und scheinen realistisch in meinem Alltag integrierbar zu sein. Kleine Veränderungen können viel bewirken, man muss nicht direkt seine ganze Ernährung umstellen. Aus der Ernährungsberatung nehme ich mit, dass ich beim Obst und Gemüse gerne noch etwas variieren darf. Beim Frühstücksmüsli könnte ich beispielsweise auch noch andere Obstsorten als Heidelbeeren ausprobieren und das Müsli zusätzlich durch essentielle Omega-3- Fettsäuren, wie Leinöl ergänzen. Das sind Tipps, die ich umsetzten kann, vielen Dank Frau Klaus!

In der Ernährungsberatung wird mit Alternativen statt verboten gearbeitet. Im Artikel vegane Ernährung könnt ihr nachlesen wieso Verbote und Diäten meist nicht zum gewünschten Erfolg führen und wie euch eine Ernährungsumstellung gelingt.

Bei der Ernährungsberatung stelle ich fest, dass die ketogene Ernährung, an der ich mich zuvor orientiert habe, nicht die Lösung für meine gesundheitlichen Beschwerden sein kann. Denn ein zuviel an tierischen Produkten, was eine meiner Hauptquellen an Proteinen war, kann sich schlecht auf die Gesundheit auswirken. Der Körper braucht keine Proteine im Überschuss. Gemüse und Obst ist idealerwiese die Lebensmittelgruppe, die den größten Anteil der Ernährung ausmacht, denn diese haben zahlreiche gesundheitsförderliche Auswirkungen.

Säure-Basen Haushalt

Durch zu viel tierische Produkte kann es zu einer Übersäuerung des Körpers kommen. Stress, Bewegungsmangel, Medikamente, Alkohol und Rauchen können noch zusätzlich zur Übersäuerung des Körpers beitragen. Hingegen sind Obst und Gemüse basische Lebensmittel, die dazu führen den Säure-Basen Haushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Übersäuerung kann den oxidativen Stress erhöhen und Entzündungen fördern. Eine andauernde Übersäuerung gefährdet die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung und begünstigt zahlreiche ernsthafte Erkrankungen. Basische Lebensmittel, wie Gemüse, Kräuter, Obst, Samen und Mandeln enthalten die essenziellen Mineralstoffe Kalium, Magnesium und Calcium, entsäuern den Körper und verringern Entzündungen im Körper.

Sekundäre Pflanzenstoffen wirken gegen oxidativen Stress

Eine gesunde Ernährung besteht aus ausreichend Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen und versorgt uns mit sekundären Pflanzenstoffen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Sekundäre Pflanzenstoffe kommen ausschließlich in Pflanzen vor. Sie wirken gegen Entzündungen, Pilze und Bakterien. Sie stärken das Immunsystem, können den Cholesterinspiegel senken und vor Krebs schützen. Sie sind beispielsweise in Karotten, Beeren und Kohlgemüse zu finden und haben eine stark antioxidative Kraft. Antioxidantien neutralisieren freie Radikale und oxidativen Stress im Körper. Oxidativer Stress entsteht zum Beispiel durch schädliche Umwelteinflüsse und kann Herzkreislauferkrankungen, Arthritis und Krebserkrankungen begünstigen.

Tipp: Verwenden Sie das Wasser, in dem sie Gemüse und Obst kochen mit, denn so nehmen sie auch die aufgelösten Ballaststoffe und sekundären Pflanzenstoffe mit auf.

Mehr Tipps zur gesunden Ernährung findet ihr auf unserem Instagram Profil!

Balance oder Fitnessprodukte sind nicht zwingend gesünder

Lebensmittel, die mit Begriffen wie „Balance“ oder „Fitness“ ausgezeichnet sind, sind nicht zwingend gesünder oder eignen sich zum Abnehmen. Ein Blick auf die Zutatenliste verrät wie viel Fett und Zucker tatsächlich enthalten sind.

Ballaststoffe regulieren den Blutzuckerspiegel und reinigen den Darm

Ballaststoffe finden sich am meisten in pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse, Nüssen und Saaten. Sie sind unverdaulich, jedoch sollte man sie trotzdem in seine Nahrung integrieren, denn sie binden Kohlenhydrate und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und regulieren den Blutzuckerspiegel. Außerdem binden sie Cholesterin und Toxine, sodass diese aus dem Körper gespült werden und die Leber entlastet wird. Sie reinigen den Darm und ernährend die Darmflora, die wiederum das Immunsystem unterstützt.

Wir leben zu 70% was wir lehren. In unserem Pausen gibt es Gemüse und Obst mit leckeren Humusdips. Je bunter und vielfältiger, desto gesünder. Schaut einmal selbst welche Lebensmittel ihr auf unserem Pausentisch so findet:

Ernährung ist doch so ein breites Thema, inwiefern kann ich Menschen als Gesundheitscoach zu diesem Thema beraten? – Ernährungsberatung einmal unkompliziert

Diese Frage stellte ich mir. Doch beim Seminar „Gesund ernährt“ bekomme ich hilfreiche Tools mit an die Hand, die wir in den Übungen dann umsetzten und anwenden. Neben dem Ernährungsprotokoll kann die Ernährungspyramide eine Unterstützung bei der Ernährungsberatung sein. Sie zeigt welchen Anteil Gemüse, Obst, Getreide, tierische Produkte, Fette und Süßigkeiten bei einer gesunden Ernährung einnehmen sollten. Optimalerweise nimmt der Gemüseanteil an der Gesamternährung den größten Anteil an, gefolgt von Getreide. Tierische Produkte wie Fleisch, Milchprodukte und Eier sollten nur einen geringeren Teil der Ernährung ausmachen.

Coachingübung unter Kursteilnehmerinnen

Ernährungsprotokoll und Ernährungspyramide können für eine Ernährungsberatung die Basis sein, auf der man alles aufbaut. Im Seminar „Gesund ernährt“ beschäftigen wir uns zudem auch mit möglichen Fragen und der Gesprächsstruktur, an der man sich bei einer Ernährungsberatung orientieren kann und setzen diese gleich praktisch in einer Ernährungsberatung um. In einer Übung nehme ich die Rolle des Beraters ein und führe mit einer anderen Kursteilnehmerin eine Ernährungsberatung durch. Nachdem ich die Kursteilnehmerin frage, was ihr selbst beim Ausfüllen des Ernährungsprotokoll aufgefallen ist, kann sie schon erste Irrtümer über ihre eigene Ernährung aufdecken. Im nächsten Schritt beschreibe ich als Beraterin anhand des mir vorliegenden Ernährungsprotokoll den „Status quo“: Was mir positiv auffällt und wo ich noch Potential zur Verbesserung sehe. Im weiteren Verlauf der Ernährungsberatung frage ich die zu Beratende nach ihren Zielen, Erfahrungen und Vorstellungen über Ernährung und nach eigenen Verbesserungsideen bezüglich ihrer Ernährung. Gemeinsam überlegen wir uns 1-2 konkrete Veränderungen, die sie in ihrem Alltag umsetzten möchte. Die Kursteilnehmerin nimmt sich zum Beispiel vor abends regelmäßiger zu essen, verschieden Rezepte auszuprobieren und sich mit dem Thema Fasten wieder mehr zu beschäftigen. Sie hat schon oft gefastet und dadurch auch positive Effekte auf ihre Gesundheit feststellen können, erzählt sie. Die Ernährungsberatung hat sie wieder daran erinnert und motiviert in diese Richtung weiterzudenken.

Ich gehe mit einem guten Gefühl aus der Übung. Die Ernährungsberatung scheint für mich nicht länger etwas zu sein, wozu ich mich nicht in der Lage fühle oder das Gefühl habe von dem Thema überwältigt zu sein. Nach dem Wochenende sprach ich auch bei meinen beiden Coachees das Thema Ernährung an und führte in den folgenden Sitzungen eine Ernährungsberatung mit ihnen durch. Mit den Coachees übe ich parallel zu den Seminaren der Weiterbildung zum Gesundheitscoach das erlernte Wissen und die Coachingtechniken anzuwenden.
Wenn ihr wissen wollt was ein Gesundheitscoach ist und was ein Gesundheitscoach so macht könnt ihr hier mehr dazu nachlesen:

Weitere Beiträge von und unter Mitwirkung von Sina Schneider:

Praktikumsalltag mit Blütenhof zwischen Uni, Instagram und Öffentlichkeitsarbeit

Thu, 21 Dec 2023 10:11:32 GMT

Ein Praktikumsbericht von Fatima Attaha

Ein Praktikumsbericht von Fatima Attaha -

Studentin der Gesundheitswissenschaften an der Charité, Sommersemester 2023

Mein Vorstellungsgespräch beim Gesundheitszentrum Blütenhof

Für die vorgeschriebenen Praktikumszeit von 320 Stunden habe ich mir eine Bildungseinrichtung in Berlin Mitte nahe der Uni ausgesucht. Es handelte sich um das Gesundheitszentrum Blütenhof . Mein Bewerbungsgespräch verlief sehr positiv und ich hatte von dem ersten Moment an das Gefühl sehr willkommen zu sein. Sowohl die Geschäftsführerin als auch die anderen Mitarbeiter:innen boten mir direkt das Duzen an und waren mir gegenüber sehr offen. Durch meine langjährige Vorerfahrung als Gesundheits- und Krankenpflegerin hatten wir zügig viele interessante und gesundheitsbezogene Thematiken, über die wir sprechen konnten. Mir war schon während dem Kennenlernen klar, dass ich mich dort wohlfühlen könnte.

Der Blütenhof und Partner:innen

Die Inhaberin und Leiterin vom Gesundheitszentrum Blütenhof ist Birgit Böhmig. Sie hat das Gesundheitszentrum Blütenhof im Jahr 2007 gegründet und man kann behaupten das es ihr Lebenswerk ist. Ihr Lebenslauf ist äußerst beeindruckend, denn neben einer abgeschlossenen Ausbildung im Bereich der Astrologie , ist sie außerdem Heilpraktikerin und hat eine psychotherapeutische Ausbildung absolviert. Sie ist nicht nur das Gesicht hinter dem Institut Blütenhof, sondern begleitet ihre Patient:innen in unterschiedlichen Belangen und Lebensabschnitten. Einige Patient:innen begleitet sie schon seit der Gründung von dem Gesundheitszentrum Blütenhof. Man merkt bei dem Patientenkontakt auch unverzüglich, dass die Patienten:innen Birgits Arbeit sehr wertschätzen. Jede:r Patient:in bekommt ausreichend Zeit und Aufmerksamkeit eingeplant. Diesen Unterschied z.B. im Gegensatz zu einer Klinik oder Arztpraxis merken die Patient:innen.

Die Mitarbeiter:innen sind hauptsächlich für Tätigkeiten wie die Büroarbeit zuständig. Dazu gehören unteranderem die Buchhaltung und die Öffentlichkeitsarbeit. Letzteres nimmt eine zunehmend wichtigere Rolle ein. Es handelt sich um einen eher kleinen Betrieb der vier Mitarbeiter:innen beschäftigt. Die Aufgaben bzw. Tätigkeiten sind gut strukturiert und verteilt.

Zusätzlich sind hier viele Dozentin:innen tätig, die einzelne Module zur Weiterbildung zum Gesundheitscoach unterrichten. Die Dozent:innen haben verschiedene berufliche Qualifikationen und Hintergründe wie z.B. Ärzt:innen oder Physiotherapeut:innen. Auch bei den Dozent:innen kommen verschiedene Altersgruppen zusammen. Durch das interdisziplinäre Auftreten der Mitarbeiter:innen kann eine qualitative Arbeit gewährleistet werden.

Die vielen Angebote des Blütenhof

Schwerpunkt der Arbeit ist die Gesundheitsbildung und -aufklärung .

Die Ausbildung zum Gesundheitscoach ist eine der Aufgabenfelder auf den der Blütenhof besonders stolz ist. Die Weiterbildung wird von den Absolvent:innen selbst finanziert und besteht aus dreizehn Modulen zu unterschiedlichen Gesundheitsthemen. Die Abschlussprüfung mit dem dazugehörigen Zertifikat beendet die Weiterbildung.

Weitere 2 Angebote sind z.B. die Akkupunktur (wird ausschließlich durch Frau Böhmig durchgeführt) oder die Kurse „ Natürlich schmerzfreie Füße “. Dabei wird theoretisches und praktisches Wissen vermittelt um Teilnehmer:innen die Möglichkeit zu geben, ihre Gesundheit unter Berücksichtigung ihrer Ressourcen zu fördern und Schmerzen zu lindern.

Die Kontaktaufnahme erfolgt recht unkompliziert. Die meisten Patient:innen oder Interessent:innen rufen direkt in der Praxis an oder schreiben eine E-Mail . Auf eine Antwort warten die meisten im Durchschnitt nicht länger als 24 Stunden.

Weiterbildung zum Gesundheitscoach

Eine einheitliche Definition zur Gesundheit gibt es im Gesundheitszentrum Blütenhof nicht. Fest steht, das die Gesundheit hier als Prozess betrachtet wird und von jedem Individuum persönlich beeinflusst und gestaltet werden kann . Ziel ist es, das die Teilnehmer:innen sich Gesundheitskompetenzen der Beratung theoretisch und praktisch aneignen um zukünftig Menschen coachen zu können, die ihre Gesundheit verbessern wollen.

Der Blütenhof ist die zentrale Anlaufstelle für die Weiterbildung , die sich über dreizehn Module erstreckt .

Ein klarer Vorteil ist, dass die Teilnehmer:innen an keine starre Reihenfolge der Module gebunden sind. Ein einzelnes Modul findet jeweils an einem Wochenende im Monat statt. Dies bietet vielen die Möglichkeit, ihren privaten Alltag oder das Berufsleben nicht einschränken zu müssen. Das kommt Teilnehmer:innen, die berufstätig oder Eltern von schulpflichtigen Kindern sind, sehr gelegen.

Den Anfang bildet immer das Einführungsmodul „Gesundheit und Coaching“ , weitere Module befassen sich z.B. mit Zivilisationskrankheiten, Bewegung oder auch Ernährung . Die Gruppen sind bewusst klein gehalten um bei Bedarf auf jede:n Teilnehmer:in eingehen zu können.

Um die Weiterbildung zum Gesundheitscoach erfolgreich absolvieren zu können, muss die Abschlussprüfung bestanden werden. Die besteht aus einer schriftlichen Prüfung (Multiple- Choice), einer Referat gestützten Hausarbeit (ca. 11-16 Seiten) und Coachingberichten. Betreut wird dies durch eine Prüfungskommission mit ärztlichem Vorsitz. Die Prüfungsberichte werden aktiv im Laufe der Weiterbildung erstellt. Ein Zertifikat zur Bestätigung der erfolgreich bestandenen Abschlussprüfung rundet die Weiterbildung ab. Die Kosten der Weiterbildung werden eigenständig getragen. Vorkenntnisse im medizinischen oder therapeutischen Bereich sind von Vorteil für die Weiterbildung aber keine Voraussetzung . Gesundheitscoaches haben die Chance in unterschiedlichen Bereichen tätig zu werden und ihr Wissen einzusetzen. Die Selbstständigkeit wird von vielen favorisiert, aber auch die Anstellung in einem Unternehmen, in dem z.B. die betriebliche Gesundheitsförderung im Fokus steht, wird oft genannt.

Meine Tätigkeiten im Blütenhof

Meine Arbeitszeiten variierten je nachdem welche Tätigkeiten für den Tag geplant waren, ob Patient:innen in die Praxis kamen oder bestimmte Veranstaltungen anstanden. So kam es gelegentlich vor, dass mein Arbeitstag um 8.30 Uhr oder auch mal erst am späten Nachmittag gegen 15 Uhr begonnen hat. Bestimmte Aufgaben wiederholten sich täglich, wie z.B. frischen Tee kochen und die Praxis mehrmals täglich lüften. Auf ein sauberes und geordnetes Arbeitsumfeld wurde großen Wert gelegt.

Ich arbeitete teilweise allein aber auch oft im Team. Zu Beginn meines Praktikums wurde ich eingewiesen, wie ich mich am Telefon vorzustellen habe und damit fühlte ich mich relativ schnell sicher.

In einem persönlichen Gespräch mit Birgit Böhmig überlegten wir gemeinsam, welche Aufgaben am besten zu mir passen könnte und wo ich meine Stärken sehen könnte . Ziemlich zügig kamen wir auf das Thema Öffentlichkeitsarbeit . Neben dem Aufbereiten von Bild und Videomaterial die z.B. nach Veranstaltungen und Kurse zu der Verfügung standen ging es auch um soziale Plattformen wie Instagram oder Facebook . Ich fokussierte mich schnell auf die soziale Plattform Instagram , weil das Gesundheitszentrum zu dem Zeitpunkt noch kein öffentliches Profil hatte. Mir wurde seitens der Leitung zwecks der Gestaltung und Kreativität viel Vertrauen geschenkt. Die anderen Mitarbeiter:innen hatten zuvor wenig Berührungspunkte in dem sozialen Medium Instagram und der tägliche Austausch über das neue Arbeitsfeld sorgte für einen regen Austausch. Dieses Aufgabengebiet bereitete mir große Freude und ich konnte diese Tätigkeit gut umsetzen. Dankbar war ich für die stets positive und ehrliche Kritik zu meiner Tätigkeit.

Vor allem das Vorstellen und Bewerben der Weiterbildung zum Gesundheitscoach forderte Kreativität und Einfallsreichtum meinerseits. Der nächste Teilnehmer:innen Kurs soll im Oktober 2023 starten. Gemeinsam mit den Mitarbeiter:innen wurden Flyer und Aushänge für den Tag der offenen Tür erstellt die dann vor allem im Bezirk Berlin Mitte verteilt wurden. Ich habe geholfen die Werbung an die benachbarten Geschäfte oder Passanten auszuhändigen. Nach vorheriger Genehmigung der Hauseigentümer, haben wir auch Plakate angebracht, um auf das Gesundheitszentrum Blütenhof aufmerksam zu machen und so viele Interessent:innen wie möglich an dem Tag begrüßen zu dürfen. Ich empfand Aufgaben dieser Art an der frischen Luft als angenehme zwischenzeitliche Abwechslung neben dem Büroalltag am Schreibtisch . So kam ich auch mal außerhalb der Praxisräumlichkeiten ins Gespräch mit den Mitarbeiter:innen. Dies förderte oft das gute Arbeitsklima.

Das Begrüßen bzw. Empfangen von neuen aber auch bekannten Patient:innen an der Tür gehörte ebenfalls zu meinem Aufgabenbereich. Routinemäßig bot ich ihnen dann frisch gekochten Tee oder ein Wasser an, bevor es in die Behandlung mit Birgit Böhmig ging. Tatsächlich fande ich, dass dieses eher ruhige und gelassene Patientenklientel sehr zu Frau Böhmig passte. Dadurch das die Behandlungen keine kassenärztlichen Leistungen waren, schätzten die Patient:innen die Zeit und die Ruhe, die Ihnen entgegengebracht wurde, sehr. Das einige dementsprechend nicht wollten, dass eine Praktikantin bei den Sprechstunden bzw. Behandlungen dabei ist, konnte ich gut nachvollziehen und respektierte die Entscheidung vollends. In der Zwischenzeit suchte ich mir dann auch mal andere sinnvolle Tätigkeiten oder machte eine Mittagspause.

Eine weitere Aufgabe von mir war es den Emailverteiler im Auge zu behalten. Eigenständig habe ich Emails dennoch selten bearbeitet bzw. beantwortet, da viele Anfragen eher persönlich waren. Dennoch hat Frau Böhmig stetig versucht mich in alle Abläufe zu integrieren. Mir wurde das Online Buchhaltungssystem Lexoffice und dessen Nutzung ebenfalls erklärt. Somit hatte ich die Möglichkeit auch hier unterstützend tätig zu sein und eigenständig Rechnungen abzulegen oder Buchungen der Bank zuzuordnen. Das E-Mail-Programm Outlook wurde täglich genutzt. Hier wurden die täglichen Tätigkeiten eingetragen. So konnte immer nachvollzogen werden welche Tätigkeiten schon erledigt worden sind und welche noch ausstanden.

Für den Tag der offenen Tür , der im Mai stattfand, wurden die in der Praxis hängenden Kunstgemälde in Szene gesetzt. Damit Interessent:innen einen besseren Überblick über die Gemälde hatten, habe ich die Gemälde vorab exakt ausgemessen und fertigte eine Onlinetabelle an. Die beinhaltete alle wichtigen Eckdaten wie unteranderem die Preise, Titel und Maße. Die Arbeit forderte viel Konzentration, da die Gemälde teilweise sehr hochpreisig waren und anschließend sachgerecht für den Verkauf vorbereitet werden sollten.

Kunst und Gesundheit

In den letzten drei Jahren gab es in dem Gesundheitszentrum Blütenhof eine wechselnde Ausstellung mit Bildern der Malerin Lucie C. Engel . Die Bilder sind in der ganzen Praxis ausgestellt und bei Interesse auch käuflich erwerbbar. Die Künstlerin ist inzwischen leider verstorben. Die Gemälde sind nicht nur eine optische Bereicherung für die Praxis sondern werden von den Patient:innen und Mitarbeiter:innen als beruhigend und angenehm empfunden. Die Malerin hat sich viel mit der Natur und den Jahreszeiten beschäftigt und drückt dies in ihren Bildern auch farbenfroh und ausdrucksstark aus.

Es gibt einige Länder, die sich mittlerweile damit beschäftigen Kunst auf Rezept zu verschreiben. Das bloße betrachten eines Kunstgemäldes soll einen positiven Effekt auf die Angst von Patient:innen haben und die Behandlung angenehmer gestalten (Interreg, 2023). Solche Maßnahmen sind präventiv sinnvoll und um einiges günstiger als eine medikamentöse Therapie. Außerdem sollen sie zukünftig in der Gesundheitsversorgung eine wichtige Rolle spielen.

Es ist nachgewiesen, dass bei unterschiedlichen Krankheitsbildern der Einsatz von Kunst in den Heilprozessen unterstützend wirken kann (Stuckey et. al, 2010).

Auch die Weltgesundheitsorganisation hat sich mit der Thematik vom Einfluss der Kunst auf die Gesundheit beschäftigt und veröffentlichte dazu 2019 einen ausführlichen Bericht. In dem wird deutlich, dass Kunst auch ein entscheidender Faktor bei der Prävention von Krankheiten ist.

Das Konsumieren von Kunst kann einen lebenslangen positiven Einfluss auf die Förderung der Gesundheit haben. Zu der Kategorie Kunst gehörten neben Kunstausstellungen auch der Besuch von Museen oder Theatern. Es können sowohl psychologische, physiologische und soziale Reaktionen ausgelöst werden, die kausal mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind. Ein Beispiel ist z.B. der Stressabbau. Dieser ist bekanntlich ein Risikofaktor für die Entstehung von Krankheiten oder Unwohlsein (WHO, 2019).

Tag der offenen Tür

Am 07.Mai 2023 fand der aufwändig vorbereitete Tag der offenen Tür in den Räumlichkeiten im Gesundheitszentrum im Blütenhof statt. Das Motto von dem Event wurde in dem Team gemeinsam festgelegt und auch auf den Flyern gedruckt. Wir entschieden uns einstimmig für das Motto: „Die Seele berühren- nach innen schauen-nach außen geben.“ Geleitet von dem Satz sollten die Besucher:innen in sich gehen, sich auf das Event einlassen und inspirieren lassen um das erlernte bzw. erlebte an ihre Umwelt weitergeben zu können.

Der Tag der offenen Tür war für jeden zugänglich und es gab ein gut geplantes Tagesprogramm. Die andere Praktikantin und ich sorgten in der Zeit vor dem Event dafür, dass wir unterschiedliche Werbe- und Kooperationspartner für uns gewinnen konnten. Dazu zählten diverse benachbarte Drogerien oder Biöläden. Die fragte ich teilweise telefonisch oder per E-Mail an oder wir besuchten die Filialen zu zweit und führten vor Ort Gespräche mit den Filialleitungen. Wir Mitarbeiter:innen hatten unsere Zuständigkeiten aber arbeiteten trotzdem immer Hand in Hand.

Damit sich die Gäste auch wohlfühlen bereiteten wir gesunde Snacks vor. Es gab unter anderem Gemüsesticks mit verschiedenen Dips, frisches Obst, diverse Nusssorten, Haferkekse und zuckerfreie Getränke.

Um für die Website und Instagram neues Bild- und Videomaterial zu haben, war ich oft damit beschäftigt die einzelnen Vorträge oder Stationen zu filmen. Hierfür wurde ich dann von anderen Tätigkeiten freigestellt, damit ich mich vollkommen ohne Unterbrechungen auf das Filmen konzentrieren konnte, Dafür wurde mir ein Diensthandy gestellt , das ich immer parat hatte.

Als eine bestimmte Anzahl an Gästen da waren, wurde das Event mit einem großen Gongkonzert eröffnet. Dies hörte man bis auf die Friedrichstraße in Berlin und es lockte noch mehr Interessent:innen in den Blütenhof. Außerdem gab es kostenlose Workshops zum Mitmachen oder auch einfach nur zum Zuschauen. Vor allem der Meditations- und Yogaworkshop wurde äußerst positiv aufgenommen. Dies war auch eine Möglichkeit zukünftiges Klientel für den Blütenhof zu gewinnen.

Die Gesundheitscoaches, die den Tag zuvor ihre Abschlussprüfungen erfolgreich absolviert haben, hielten an dem Tag verschiedene Gesundheitsvorträge. Besucher:innen hatten vor Ort die Möglichkeit mit denen in Kontakt zu treten und thematische Fragen zu stellen.

Wir nutzten den Tag unter anderem auch um auf die Weiterbildung aufmerksam zu machen und verteilten Informationsbroschüren. Ebenfalls standen wir immer Rede und Antwort bei Fragen oder Unklarheiten.

Insgesamt war es ein sehr lockeres und entspanntes Event, bei dem sich alle Beteiligten wohlfühlten

Reflexion meiner Praktikumszeit

Insgesamt kann ich behaupten, meine Zeit im Gesundheitszentrum Blütenhof war eine schöne Erfahrung. Ich wurde trotz meines Praktikumsstatus respektvoll und stets auf Augenhöhe behandelt. Dies ist ein Aspekt, der mir persönlich in jeder Lebenslage sehr wichtig ist. Meine Arbeitszeiten wurden mir bzw. meinem Studium angepasst. Dies empfand ich ebenfalls als sehr fair und entgegenkommend.

Dafür wurde viel von mir gefordert. Ich kann aber von allen erteilten Aufgaben behaupten, dass ich mich keinesfalls überfordert gefühlt habe. Besonders gut gefielen mir die flexiblen Arbeitszeiten und das bestimmte Tätigkeiten für die Öffentlichkeitsarbeit auch von zu Hause erledigt werden konnten.

Während meiner Arbeit konnte ich Informationen über das Gesundheitsverhalten und über die Bedürfnisse von Patient:innen sammeln. Ich konnte mich mit verschiedenen Berufsgruppen wie Heilpraktiker:innen, Ärzt:innen oder Physiotherapeut:innen austauschen. Für mich hatte das Praktikum einen Mehrwert. Ich habe mich viel mit Büroarbeit beschäftigt und mit Dingen auseinandergesetzt, die ich in meinem Alltag sonst nicht gelernt hätte.

Die Seminare waren oft eine Motivation und ein Anlass zur Selbstreflexion für mich. Mir wurde immer bewusster wie vielseitig Gesundheitsberufe sind und welche Möglichkeiten ich aufgrund meiner abgeschlossenen Berufsausbildung und dem Bachelor in Gesundheitswissenschaften haben könnte.

Am Ende der Praktikumszeit erhielt ich ein sehr positives Zeugnis und bei einer kleinen Abschiedsrunde wünschte ich dem gesamten Team vom Gesundheitszentrum im Blütenhof alles Gute. Mir wurde seitens der Geschäftsführung Birgit Böhmig eine Tätigkeit im Gesundheitszentrum Blütenhof angeboten. Solch ein Angebot nach einer so kurzen Zeit in einem Unternehmen zu erhalten, zeigt mir wie sehr meine Arbeit wertgeschätzt wurde.

Das Gesundheitszentrum Blütenhof hatte ich über kleine Umwege gefunden und bin im Nachhinein sehr froh und dankbar darüber es gefunden zu haben. Der Kontakt bleibt definitiv erhalten ! Wenn es nach mir gegangen wäre, hätte man auch gern ein ganzes Praktikumssemester einplanen können.

Susanne Uckun - Gesundheitscoaching

Wed, 22 Nov 2023 09:37:26 GMT

Diplomkauffrau* Gesundheitscoach

"Wer glaubt keine Zeit für seine Gesundheit zu haben, wird später Zeit zum krank sein haben müssen." (chin. Sprichwort).

Beruflicher Lebensweg

Meine Zeit im Pharmakonzern...

Als Diplom Kauffrau war ich im Anschluss an mein Studium der Betriebswirtschaftslehre 19 Jahre in einem der größten Pharmaunternehmen der Welt als Managerin im Bereich Supply Chain Management angestellt. Dort habe ich sowohl internationale Projekte in der Logistik geleitet, als auch die Leitung für ein Planungsteam übernommen.

Mein Burnout...

Durch zu viel Engagement und zu wenig Selbstfürsorge, bin ich 2013 an meine gesundheitlichen Grenzen gestoßen. Die Diagnose Burnout traf mich in meiner beruflich als auch privat erfolgreichsten Zeit.

Einladung des Lebens...

So lud mich das Leben ein, meine Einstellung zu meiner persönlichen Gesundheit komplett zu überdenken und mich grundlegend in den Bereichen Zeitmanagement, mentaler Hygiene, Ernährung und Sport neu aufzustellen.

Ich hatte Feuer gefangen, konnte es kaum fassen, dass ich es geschafft hatte, alles aufzuräumen in meinem Leben und so wieder in eine völlig neue Dimension des Wohlgefühls einzutreten.

Meine Ausbildung zum Gesundheitscoach...

So habe ich den Beschluss gefasst, eine Ausbildung zum Gesundheitscoach zu beginnen und eine Fortbildung zur Resilienztrainerin zu absolvieren. Etwas fehlte jedoch noch, hatte sich noch nicht stimmig in meinem Leben angefühlt. Ich habe es gefunden und meine Anstellung bei meinem Arbeitgeber gekündigt.

Mein neuer Weg..

Heute, als ärztlich geprüfter und zertifizierter Gesundheitscoach, kann ich mich voll und ganz dem Gesundheitscoaching widmen, begleite und berate Menschen und erlebe viele faszinierende Entwicklungsprozesse. In der betrieblichen Gesundheitsförderung kann ich meine langjährige Konzernerfahrung mit diversen Gesundheitsthemen heute ideal in Verbindung bringen.

Dozentin im Blütenhof

Im GZ Blütenhof biete ich Einzelcoaching, Workshops und Kurse für Patienten und Interessenten an.

Als ich hier vor 4 Jahren meine Ausbildung zum Gesundheitscoach im Blütenhof gemacht habe, war ich sofort verliebt in diesen atmosphärischen Ort, mitten im trubeligen Stadtmitte. Hier findet man eine ganz spezielle Energie und vor allem eine sehr beruhigende Stimmung. Ideal für meine Klient*innen, die sich hier immer sehr geborgen fühlen.

Weitere Arbeitsschwerpunkte

Stressmanagement und Resilienztraining

Ernährung und Darmflora

Einzelcoaching
Vorträge
Kochevents
Gruppenarbeit
Betriebliche Gesundheitsförderung

Dr. phil. Ute Ohme - Unsere Expertin für Coachingtools

Fri, 17 Nov 2023 14:00:00 GMT

Musikwissenschaftlerin * Systemische Coach (SG) * Karriere-Coach

"Die wirksamste Medizin ist die natürliche Heilkraft,

die im Inneren eines jeden von uns liegt." (Hippokrates)„Unterwegs … wieder einmal das Gefühl, der Körper sei leichter geworden, ganz leicht, als habe sich die Schwerkraft vermindert beim langen Gehen: alles, was ich einsehe, erscheint auch durchführbar …“ (Max Frisch, Montauk)

Hier ein Einblick in ihr Seminar Coachingtools.

Beruflicher Lebensweg

Als junger Mensch fragte ich mich, ob ich Psychologie oder Musik studieren sollte. Ich entschied mich zwar für Musikwissenschaft, doch schaue ich heute zurück, so wird mir deutlich, wie konsequent sich ein roter Faden im Rahmen meiner Ausbildungen und Tätigkeiten wie auch meiner persönlichen Erfahrungen dennoch in Richtung eines psychologisch orientierten Berufsbilds gesponnen hat, das ich heute als Coach und Beraterin auch ausübe.

Im Rahmen von Musikwissenschaft spezialisierte ich mich schnell auf den Bereich der Musikpsychologie und wählte Psychologie als Nebenfach. Später kam noch die Musikethnologie hinzu und ich schrieb meine Magisterarbeit über indische Musik, wofür ich auch Feldforschung in Nepal und Indien betrieb. Für insgesamt 10 Jahre lebte ich seitdem im Ausland (Simbabwe, Türkei, Südafrika) unterbrochen von Lebensabschnitten in Deutschland (Bonn, Dresden, Potsdam/ Berlin). Durch diese häufigen und auch starken Wechsel war es eine Herausforderung, einen geraden Berufsweg zu planen und umzusetzen. Deutlich war aber, dass meine Tätigkeiten im Kern stets im Bereich von Bildung und Beratung angesiedelt waren, zunächst in kulturellen Themen (als Dozentin, Mentorin für Studierende und Projektorganisatorin), später im Schwerpunkt innovativer Pädagogik und Lernen sowie individueller Bildungsberatung. Meine Promotion zum Thema interkultureller Vielfalt auf Grundlage der „Psychologie der Persönliche Konstrukte“ von George Kelly führte mich in die faszinierende Welt des Konstruktivismus und des Systemischen Denkens. Eine Ausbildung zum Systemischen Coach rundete diese neuen Erfahrungen und Überzeugungen ab.

Seit 2014 bin ich selbständig als Coach, Beraterin für Kompetenzanalyse (ProfilPass) sowie Seminar- und Workshopleiterin tätig. Meine Schwerpunkte liegen auf klassischem systemischen Coaching, Coaching zur Berufswegplanung und internationaler Mobilität. Ich arbeite auf Deutsch und auf Englisch.

Dozentin im Blütenhof

Für die Ausbildung zum Gesundheitscoach gestalte ich das Seminar „Coachingtools“. Außerdem bin ich seit 2014 Teil der „Praxis im Gartenhaus“. Die Atmosphäre dort begeistert mich – und auch meine Klientinnen und Klienten sowie Teilnehmenden – immer wieder.

Weitere Arbeitsschwerpunkte

Beratungs- und Coachingkompetenzen und –methoden
Interkulturelle Sensibilität und Diversity
Systemisches Denken und systemische Fragetechniken
Workshops für mitreisende Partnerinnen und Partner sowie Migrantinnen und Migranten
Narrative Kompetenzanalyse

Gina Schöne - Unsere Expertin für gesunde Arbeit

Thu, 16 Nov 2023 09:39:56 GMT

Sport- und Erziehungswissenschaftlerin * Gesundheits- und Qualitätsmanagerin * Coach

"Leben ist Bewegung!"

Gina Schöne unterrichtet ein Seminar im Blütenhof.

Beruflicher Lebensweg

Leben ist Bewegung!
Ein einfacher Satz mit universeller Gültigkeit! Das Leben auf der Erde wäre ohne dem Rhythmus von Kommen und Gehen, Vorwärts und Rückwärts, Auf und Ab nicht möglich. Ich bin überzeugt, dass auch Entwicklung und Veränderung Bewegung sind und nur durch physische und mentale Beweglichkeit zustande kommen können.
Durch meine Tätigkeit als studierte Gesundheitsmanagerin und Coach unterstütze ich Menschen und Unternehmen ihre Beweglichkeit zu entdecken, zu entfalten und gezielt für ihre gewünschte Veränderung einzusetzen. Ich begleite sie durch den systematischen Veränderungsprozess mit Hilfe etablierter Management- und Coachingmethoden und auf Basis der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse, zu denen ich als wissenschaftliche Mitarbeiterin des Robert Koch-Instituts direkten Zugang habe.
Ob im geschützten Rahmen einer individuellen Einzelberatung, in der Interaktion in einem Workshop/Seminar oder in der lösungsorientierten Unternehmensberatung, stets steht für mich der vertrauensvolle Umgang auf Augenhöhe in einer offenen und kreativ-produktiven Atmosphäre im Vordergrund. Ich biete Orientierungshilfe, geistige und körperliche Beweglichkeit sowie eine große Portion an Neugier und Lebenserfahrung für die Entdeckung der Veränderungswünsche und –potenziale und auf dem Weg der Weiterentwicklung.

Dozentin im Blütenhof

Als neues Mitglied im Kreis der Dozenten und Dozentinnen unterrichtet Gina Schöne mit unserem langjährigen Dozenten und ihrem Kollegen Arne Trommer im Rahmen der Weiterbildung zum Gesundheitscoach in Berlin die Module:

Gesund bewegt
Gesundheit in die Arbeit bringen

Weitere Arbeitsschwerpunkte

Lösungsorientierte Gesundheitsberatung
Betriebliches Gesundheitsmanagement
"Gesundheitschecks"
Qualitätsmanagement

unsere studentische Mitarbeiterin Sina Schneider ist Eure Ansprechpartnerin bei Veranstaltungen (und auch so ;))

Fri, 10 Nov 2023 14:21:06 GMT

Erkenne dich selbst- aus dem Lateinischen (Nosce te ipsum)

Nach dem Abitur fiel es mir schwer mich für „den richtigen" Weg zu entscheiden. Ich hatte viele Interessen, fühlte mich schon immer mit der Natur und mit Tieren verbunden. Schon immer hatte ich das Bedürfnis anderen Menschen zu helfen und strebte danach Körper und Psyche zu verstehen. Gesundheit ist ein Thema, mit dem ich mich schon sehr früh auseinandersetzten musste, was mich heute zu dem Menschen macht, der ich bin. Ich betrachte Körper, Geist und Seele als sich gegenseitig beeinflussend.

Mein Weg ins Berufsleben

Meine ersten Berufserfahrungen waren in einem Einzelhandelsunternehmen. Ich probierte so nebenbei als Schülerin immer mal wieder neue Dinge aus. So arbeitete ich in einem Hundesalon, führte Hunde aus, betreute Kinder und arbeitete in einem Produktionsunternehmen. Auch in die Immobilienbranche konnte ich Einblicke gewinnen und nach dem Abitur sammelte ich meine ersten Erfahrungen in der Verwaltung eines Logistikunternehmens. Meine Arbeitskollegen waren fantastisch, allerdings reichte das für mich nicht aus, um dauerhaft in diesem Bereich tätig zu werden oder eine Ausbildung zu starten. Nachdem ich einen Monat in Südostasien gereist bin, bekam ich große Lust noch mehr von dem zu entdecken, was ich noch nicht kannte, und entschied mich dazu Rheinland-Pfalz zu verlassen. In Berlin sah ich ein großes Potential an Möglichkeiten und neuartigen Erfahrungen, und so begann ich im November 2020 dort Gesundheitswissenschaften zu studieren.

Von der Praktikantin zur studentischen Mitarbeiterin

Im 4. Semester meines Studiums stand ein Pflichtpraktikum an. Ich wusste nicht genau, in welchen Bereichen ein Gesundheitswissenschaftler beschäftigt werden kann. Bei meiner Suche nach Unternehmen, die etwas mit Gesundheit zu tun haben, stolperte ich auch über Gesundheitscoaches. Davon hatte ich noch nie gehört, aber wenn ich mir etwas für das spätere Berufsleben vorstellen kann, dann ist es vielleicht sowas in die Richtung, dachte ich damals. Ein Absolvent, der sich bereits im Ruhestand befindet, machte mich auf das Gesundheitszentrum Blütenhof aufmerksam. Dafür bin ich ihm sehr dankbar, seine Begeisterung war vielversprechend und hat sich bestätigt. Der erste Kontakt mit Frau Böhmig war sehr angenehm und freundlich. Nachdem wir uns auch live gesehen hatten, war für mich klar, dass ich an diesem Ort sehr gerne mein Praktikum absolvieren möchte. Ich bekam sogar gleich schon viel mehr Lust auf die Praktikumszeit.

Die angenehme und freundliche Arbeitsatmosphäre, die gesunde Routine und rücksichtsvolle Mitmenschen taten mir sehr gut. Der Blütenhof und die Seminare des Gesundheitscoachs haben mich hinsichtlich meiner beruflichen Zukunft sehr inspiriert. Wo es mir vor dem Praktikum schwer gefallen ist eine Richtung nach dem Studium zu benennen, haben sich für mich ein paar Türen sichtbar gemacht, wohin es gehen könnte.

In meinem Praktikumsbericht habe ich ausführlich über meine Praktikumszeit und das Berufsfeld des Gesundheitscoachs geschrieben. Falls ihr euch dafür interessiert, könnt ihr es gerne hier nachlesen:

Ansprechpartnerin für die Weiterbildung zum Gesundheitscoach und Veranstaltungen

Seit September 2022 arbeite ich beim Gesundheitszentrum Blütenhof als studentische Mitarbeiterin. Ich habe an einigen Seminaren der Weiterbildung zum Gesundheitscoach teilgenommen und durfte die Dozenten mit ihren vielfältigen Hintergründen kennenlernen. Bei Fragen zur Weiterbildung zum Gesundheitscoach könnt ihr mich gerne ansprechen.

Ich begleite die Veranstaltungen, die am Gesundheitszentrum Blütenhof stattfinden und helfe bei der Betreuung der Praktikanten. Einige Veranstaltungen werden sowohl in Präsenz, als auch online durchgeführt. Wenn ihr online an einer Veranstaltung teilnimmt, dann bin ich die, mit der ihr chattet und an die ihr eure Fragen richten könnt.

Beratung bei Migräne

,Durch eigene Betroffenheit beschäftige ich mich seit über 10 Jahren mit Migräne. Ich bin froh, heute mein Wissen und meine Tipps an Betroffene weiterzugeben zu können. Am Tag der offenen Tür habe ich einen Vortrag darüber gehalten wie man mit einem angepassten Lebensstil Migräne vorbeugen kann. Gerne berate ich dich am Gesundheitszentrum Blütenhof zum Thema Migräne. Gemeinsam schauen wir uns deine individuelle Situation an und erarbeiten Lösungsstrategien, um deine Migräne zu lindern.

In folgendem Beitrag findet ihr Videos von mir zum Thema Migräne:

Probanden für Gesundheitscoaching gesucht

Derzeit nehme ich an der Weiterbildung zum Gesundheitscoach teil. Um die Inhalte und Coachingtools der Seminare in die Praxis umsetzten zu lernen, suche ich noch Probanden. Von den Probanden erwünsche ich mir als Gegenleistung für mein Coaching ein ehrliches Feedback. Meldet euch gerne im Gesundheitszentrum Blütenhof wenn ihr interessiert seid.

Stefanie Ackerschott - Unsere Fachfrau für Gesundheitsberatung

Mon, 06 Nov 2023 09:10:11 GMT

Betriebswirtin * Heilpraktikerin * Gesundheitscoach

"Momo konnte so zuhören... Dabei schaute sie den anderen mit ihren großen, dunklen Augen an, und der Betreffende fühlte, wie in ihm auf einmal Gedanken auftauchten, von denen er nie geahnt hatte, daß sie in ihm steckten. Sie konnte so zuhören, daß ratlose und unentschlossene Leute auf einmal ganz genau wussten, was sie wollten, oder dass Schüchterne sich plötzlich frei und mutig fühlten oder daß Unglückliche und Bedrückte plötzlich zuversichtlich und froh wurden. Wenn jemand meinte sein Leben sei ganz verfehlt und bedeutungslos... dann wurde ihm, noch während er redete, auf geheimnisvolle Weise klar, daß er sich gründlich irrte, daß es ihn, genauso wie er war, unter allen Menschen nur ein einziges Mal gab und daß er deshalb auf seine besondere Weise für die Welt wichtig war. So konnte Momo zuhören." - Michael Ende

Stefanie Ackerschott in einer Gesundheitsberatung im Blütenhof.

Beruflicher Lebensweg

Begonnen hat meine berufliche Laufbahn mit einem Studium der Betriebswirtschaftslehre. Bereits dabei bemerkte ich meine Affinität zu gesundheitlichen Themen und schrieb als Diplomarbeit einen Businessplan für meine eigene Praxisgründung. Ich wollte nach meinem Studium Heilpraktikerin werden und mich intensiv mit dem Thema Gesundheit befassen.

In meinen ersten Anstellungen als Betriebswirtin im Gesundheitswesen standen neue Versorgungsformen im Vordergrund. Als Management-Assistentin betreute ich Projekte der Integrierten Versorgung an Krankenhäusern und in Praxen und wertete diese empirisch aus.

Einige Jahre später beschäftigte ich mich intensiv mit neuen Möglichkeiten, den Schreibtisch und das Büro zu verlassen und mehr in den direkten Kontakt zu Menschen und in die Beratungstätigkeit zu kommen. Dabei stieß ich auf das Angebot des Blütenhofs. Die Ausbildung zum ärztlich geprüften Gesundheitscoach in Vollzeit habe ich 2012 abgeschlossen.

Obwohl mir nicht ganz klar war, in welchem Bereich diese Ausbildung auch beruflich honoriert wird, bekam ich nur 6 Wochen nach Beendigung der Prüfungen eine Anstellung in einem Medizinischen Service Center für an Multiple Sklerose erkrankte Menschen. Seit 8 Jahre arbeite ich dann als Gesundheitscoach in der Patientenberatung zu ganz unterschiedlichen chronischen Erkrankungen und sprach mit Patienten und Klienten über gesundheitsförderliches Verhalten und Möglichkeiten der Krankheitsbewältigung und Selbstfürsorge. Zudem bin ich inzwischen Fachtrainerin für Kommunikation und Serviceorientierung und gebe dazu Schulungen und Workshops.

Im März 2017 erlangte ich meine Zulassung als Heilpraktiker. Die berufsbegleitende Ausbildung über zwei Jahre war eine perfekte Ergänzung zu meiner täglichen Arbeit mit chronischen Erkrankungen und trägt auch weiterhin zu einem tieferen Verständnis der Betroffenen bei.

Ich freue mich sehr auch als Dozentin für den Blütenhof tätig zu sein und hoffe noch viele Seminare zum Thema „Gesundheitsberatung“ für zukünftige Gesundheitscoaches geben zu dürfen.

Dozentin im Blütenhof

Der Blütenhof ist der Grundstein für meine jetzige berufliche Entwicklung und war auch eine wichtige Prozessbegleitung bei meiner beruflichen Neuorientierung. Ich habe hier viele tolle und sehr professionelle Menschen kennen gelernt, sowohl im Ausbildungsteam aber vor allem auch unter den Dozent:innen. Die familiäre Atmosphäre ist sehr angenehm und einzigartig und hat mich dabei gefördert, Neues zu erlernen und mich weiter zu entwickeln: Leben ist Entwicklung und der Blütenhof hat mich dabei gefördert meinen ganz eigenen Weg zu meiner Berufung zu finden.

Weitere Arbeitsschwerpunkte

Beratung bei chronischen Erkrankungen (psychisch und physisch)
Stressprävention und Burnoutprophylaxe
Stärkung der Selbstwirksamkeit und Selbstakzeptanz
Aufbau von gesundheitlichen Schutzfaktoren, Widerstandskraft und Lebensenergie
Lösungsorientierte Unterstützung bei Veränderungs- und Lernprozessen
Ernährungsberatung

Gisela Klaus - Unsere Ernährungsexpertin

Thu, 02 Nov 2023 11:23:48 GMT

Diplom-Ökotrophologin * Ernährungsberaterin * Dozentin * Gesundheitscoach

Habe Mut, dich deines Verstandes zu bedienen." (Immanuel Kant)

"Prüft alles, und das Gute behaltet." (Die Bibel; 1.Thess. 5,21)

Gisela Klaus zeigt eine live Ernährungsberatung mit einer Teilnehmerin im Modul "Gesund ernährt".

Beruflicher Lebensweg

Während meines Studiums in Gießen hat mich Professor Dr. Claus Leitzmann, einer der Väter der Vollwert-Ernährung, sehr geprägt. Mit seinem Forschungsschwerpunkt "Ernährung in Entwicklungsländern" hat er schon in den 80er Jahren auf die schwerwiegenden globalen ökologischen Auswirkungen von Ernährung und Lebensmittelproduktion aufmerksam gemacht. Das hat von Beginn an meinen beruflichen Werdegang stark beeinflusst und bestimmte die Richtung „meiner Ernährungslehre“: Eine vollwertige Ernährung muss neben der gesundheitlichen Perspektive immer auch die Umwelt- und Sozialverträglichkeit im Blick haben.

Reformhäuser sind, seit sie bestehen, in diesen Dingen Vorreiter. So wurde das Reformhaus DEMSKI in Berlin mein erster Arbeitsplatz, wo ich neben Ernährungsberatung auch Mitarbeiter- und Kundenseminare in Theorie und Praxis angeboten habe.

In meiner Seminar- und Beratungstätigkeit konzentriere ich mich im wesentlichen auf vegetarische Ernährungsformen, die mit biologischen, saisonalen und regionalen bzw. fairgehandelten Lebensmitteln auskommen, weil diese sowohl in ökologischer, gesundheitlicher als auch in ethischer Hinsicht das größte Potenzial haben, die Weltbevölkerung langfristig gut und gerecht zu ernähren.

Heute bin ich Dozentin u. a. an der TU Berlin, wo ich im Fachbereich Arbeitslehre in der Lehrerausbildung mithelfe, dieses o. g. Bewusstsein zu wecken und zu stärken.

In meiner evangelischen Kirchengemeinde engagiere ich mich in vielerlei Hinsicht ehrenamtlich, „weil der Mensch nicht vom Brot allein lebt“. So leite ich u. a. mit einer Freundin eine LAIB-und-SEELE-Ausgabestelle der Berliner Tafel. Wir verteilen Lebensmittel an Bedürftige, die die Supermärkte sonst vernichten würden und setzen damit ein Zeichen gegen die Wegwerfmentalität in unserer Wohlstandsgesellschaft.

Dozentin im Blütenhof

Im Blütenhof gefällt mir der ganzheitliche Blick auf die Gesundheit, der sehr gut mein Konzept der Ernährungslehre ergänzt. Ich möchte hier in erster Linie Zusammenhänge aufzeigen und meine Zuhörer befähigen, aus einer immerzu wachsenden Fülle an Ernährungsempfehlungen die guten und richtigen herauszufinden sowie eigene Entscheidungen zu treffen und umzusetzen.

Ich bin verheiratet und habe 3 Kinder, die mir immer wieder Gelegenheit geben, die Umsetzung der Theorie in die Praxis zu üben.

Weitere Arbeitsschwerpunkte

Fastenberaterin (UGB)
NLP-Practitioner
Prädikantin

Vegan & Gesund - Bereicherung statt Verzicht

Tue, 10 Oct 2023 10:24:43 GMT

Wie der Weg zur gesunden veganen Ernährung gelingen kann

Inhaltsverzeichnis:

Veganer*innen in Deutschland und weltweit
Ernährung ist komplex: von Gewohnheiten und Erziehung
Gesund - Was bedeutet das eigentlich?
Alternativen statt Verbote
Pflanzliche Ernährung – der Weg zu mehr Gesundheit?
Für wen ist die vegane Ernährung geeignet?
Und wie geht das nun, vegane Ernährung?
Wie die Umstellung auf eine vegane Ernährung gelingt

„Was darfst du überhaupt noch essen?“ Diese Frage habe ich als Veganerin schon oft gehört und „auf Käse und Joghurt könnte ich nie verzichten!“. Verzichten, da ist es, das böse Wort, das beim Thema Ernährung so oft unerwünscht mitschwingt.

Niemand von uns mag es, auf etwas zu verzichten. Allein der Gedanke, dass wir etwas aufgeben sollen, bereitet den meisten Menschen neben einem Anflug von Trotz - " Ich darf essen worauf ich Lust habe !" - auch einen Heißhunger auf genau dieses Essen.

Und doch entscheiden sich heute immer mehr Menschen für eine vegetarische oder vegane Ernährung.

Veganer*innen in Deutschland und weltweit

Laut dem BMEL Ernährungsreport 2021 liegt der Anteil der sich vegan ernährenden Personen, das heißt Menschen, die ganz bewusst auf tierische Erzeugnisse in ihrer Ernährung verzichten, in Deutschland bei circa 2%. Die Gruppe der Vegetarier*innen kommt auf ungefähr 10%. Das entspricht 1,58 Millionen Veganer*innen und 7,9 Millionen Vegetarier*innen. Weltweit beträgt der Anteil von Veganer*innen sogar 6% - das heißt um die 500 Millionen Menschen ernähren sich vegan. Bei den Vegetarier*innen sind es sogar mehr als 1 Milliarde Menschen.

Spannend dabei ist vor allem, dass Europa und Nordamerika den geringsten Anteil an Veganer*innen haben. Führend ist Asien gefolgt von Afrika. ¹ Eine pflanzliche Ernährung ist somit nicht einfach ein neues Trendthema, sondern eine Ernährungsform, die weltweit schon seit vielen Jahrzehnten gelebt wird.

Und doch hat das Thema vor allem in jungen Jahren einen Aufschwung erlebt und immer mehr Menschen entscheiden sich für diese Ernährungsweise. Ihre Gründe sind vielfältig und reichen über den Umwelt- und Tierschutz bis hin zur Erhaltung und Förderung ihrer Gesundheit.

Auch mein Weg zur veganen Ernährung wird von diesen Themen begleitet, angestoßen von meinem Wunsch, eine Ernährungsform zu finden, die zu mir passt, mir Freude bereitet und vor allem meiner Gesundheit guttut.

Ernährung ist komplex: von Gewohnheiten und Erziehung

Mit Erreichen der Volljährigkeit habe ich angefangen, mich mit meiner Ernährungsweise zu beschäftigen. Als erwachsener Mensch wurde von mir erwartet, in vielen Bereichen meines Lebens von nun an Verantwortung für mein Handeln zu übernehmen und durchdachte Entscheidungen zu treffen. Dazu gehört eben auch regelmäßig Gemüse auf den Teller zu bringen, anstatt das Abendessen bequem bei McDonalds zu holen. Ich wollte gute Entscheidungen für meinen Körper treffen, also beschloss ich meine Ernährung einmal ganz neu aufzukrempeln.

Mit dieser Entscheidung bin ich nicht allein. Bei einer Umfrage der Techniker Krankenkasse aus dem Jahr 2017 gibt jede zweite Person an, schon einmal versucht zu haben, die eigene Ernährung umzustellen. ² Und doch sind gesundheitsgefährdende Probleme wie Übergewicht und Fehlernährung in unserer Gesellschaft allgegenwärtig. Warum ich und viele andere dann anfangs doch scheitern liegt daran, dass ein wichtiger Punkt oftmals außer Acht gelassen wird:

Die Einflüsse auf unser Essverhalten sind vielschichtig!

Neben physiologischen Vorgängen wie dem Hunger- und Sättigungsgefühl spielen auch kulturelle und soziale Faktoren , beispielsweise der sozioökonomische Status und wie sich unser Umfeld ernährt, eine Rolle bei der Ernährung.

Aber auch die Erziehung prägt unsere Essgewohnheiten, zum Beispiel wenn die Eltern gewisse Nahrungsmittel als Belohnung eingesetzt haben oder eisern an der Regeln festgehalten wurde, dass der Teller immer anstandslos (und dabei ohne Beachtung des körpereigenen Empfindens) leer gegessen wird.

Zudem wirkt die Umwelt , in der wir leben auf uns ein und beeinflusst direkt die Entscheidungen, die wir in unserem alltäglichen Leben treffen. Beispielsweise wenn statt einer schön angerichteten Obstschale ein Teller mit Süßigkeiten immer griffbereit auf dem Tisch steht.

Auch motivationale Aspekte wie Gewohnheit, Einfachheit, der Genuss und der Preis nehmen einen Einfluss auf unseren Einkauf und Konsum.

Und viele werden es kennen, Essen auch als emotionsregulierende Komponente einzusetzen; sich bei Stress oder Traurigkeit etwas zu gönnen, denn „das braucht man jetzt einfach!“ ³

Seine eigenen Gewohnheiten zu kennen und sich Verhaltensmustern bewusst zu werden ist der erste Schritt, um diese anschließend ändern zu können. Nur so können Vorsätze in die Tat umgesetzt und neue Gewohnheiten etabliert werden.

Das Thema Ernährung ist sehr individuell und das ist auch der Weg, der am besten zu uns passt.

Gesund - Was bedeutet das eigentlich?

Das eine ausgewogene Ernährung nicht nur aus Pasta, Pommes, Schokolade und Eis bestehen kann, ist wohl den meisten klar und entsprach daher nicht meiner Absicht, von nun an auf meine Ernährung zu achten. Etwas gesünder sollte es also sein, eher für das besser (darüber) fühlen als wirklich besser leben. Das führte mich zu einer wichtigen Frage: Was bedeutet gesund denn eigentlich?

Das zu bestimmen ist gar nicht so leicht, denn es gibt eine Vielzahl von Definitionen und keine Einigung auf „die eine richtige“. Eine schnelle Google Suche bescherte mir ein schir endloses Meer an Meinungen, eine großzügige Portion Schuldgefühle und jede Menge Listen an sogenannten „ungesunden Lebensmitteln“. Und da sind sie wieder, die Verbote. Der Verzicht.

Anstatt mich informiert, und motiviert zu fühlen verspürte ich Überforderung und Hilflosigkeit.

Ich war eher abgeschreckt als ermutigt.

Dies ist ein Grund warum Expert*innen heute davon abraten, die Begriffe „gesund“ bzw. „ungesund“ im Sprachgebrauch über Ernährung zu nutzen. ⁴ Es führt zu einem Schubladendenken, zu einer Einteilung in Kategorien, die höchst selektiv und limitierend wirken und immer im Kontext zu betrachten sind. Denn die Frage „Ist ein Apfel gesund? “ werden wohl die meisten von uns mit einem Ja beantworten. Und was ist nun, wenn wir Spinat ins Spiel bringen. Wird der Apfel dann plötzlich weniger gesund, weil er im Vergleich dann doch mehr Zucker auf die Waage bringt? Und was ist mit dem Stück Schokolade? Ungesund natürlich, schießt es da sofort durch den Kopf. Doch in einem Punkt sind sich viele der Gesundheitsdefinitionen einig, nämlich, dass der Gesundheitsbegriff ganzheitlich betrachtet werden muss.

Die wohl bekannteste und auch heute noch weit genutzte Definition von Gesundheit geht auf die WHO aus dem Jahr 1948 zurück:

„Gesundheit ist ein Zustand völligen psychischen, physischen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Freisein von Krankheit und Gebrechen.“ ⁵

Gesundheit wird hier als ein positives Konzept beschrieben, dass neben körperlichem Empfinden auch die geistige Komponente von Gesundheit benennt. Wenn man nun das Stück Schokolade erneut betrachtet, kann es in einem bestimmten Kontext maßgeblich zur mentalen Gesundheit beitragen, einem wichtigen Bestandteil unserer Gesundheit. Ganz schön kompliziert….

Alternativen statt Verbote

…Aber das muss es nicht sein! Sich ein Bewusstsein dafür zu schaffen, wie man sich täglich ernährt, welche Lebensmittel dem eigenen Körper guttun und an welchen Stellschrauben man noch ein bisschen drehen kann, ist schon einmal ein guter Anfang. Sich das Ziel zu setzen, durch die Umstellung auf eine vollwertige Ernährung langfristig in die eigene Gesundheit zu investieren und eine echte Bereitschaft zur Veränderung zu entwickeln, ist bewundernswert und etwas, auf das man stolz sein kann.

Um sich nun durch den dichten Dschungel an (teils widersprüchlichen) Informationen zu kämpfen ist es ratsam, sich einige wenige Quellen auszusuchen, die wissenschaftlich fundiert und damit vertrauenswürdig sind. Eine Auswahl an solchen Quellen sind unter dem Artikel verlinkt. Auch ich habe nach mehreren gescheiterten Versuchen erkannt, dass gesunde Ernährung gar nicht so kompliziert sein muss.

Viel Obst und Gemüse auf den Teller (5 Portionen am Tag), zu Vollkornprodukten greifen, gesunde Fette wählen, an Zucker und Salz sparen, tierische Produkte in Maßen verzehren, alles möglichst schonend zubereiten und dazu viel Wasser und/oder ungezuckerte Kräuter- und Früchtetees trinken. ⁶

Keine bahnbrechenden Informationen und doch war diesmal etwas anders: Ich habe mir Zeit gegeben. Weg von Verboten und hin zu Neuem. Sich bestimmte Nahrungsmittel zu verbieten ist selten erfolgreich noch sinnvoll. Das ist nur einer der Gründe, warum Diäten meist scheitern. Und sind wir doch einmal ehrlich. Wer möchte denn wirklich sein Leben lang auf etwas verzichten müssen, ständig mit der Versuchung ringen und wehmütig zusehen, wie die beste Freundin das Stück Torte isst, dass man doch insgeheim auch gerne bei sich auf dem Teller hätte. Das führt zu Frust, Trotz, Wut und gelegentlicher Scham und Selbstvorwürfen, wenn dann doch mal der Wille zu widerstehen „nicht stark genug ist“. Das kann nicht der Weg zu Glück und Zufriedenheit sein.

Besser ist es, den Fokus darauf zu legen, günstigere Alternativen zu finden. Vollkornprodukte statt Weißmehl, Naturjoghurt mit frischem Obst statt gekauftem Fruchtjoghurt oder selbstgemachte Pommes aus dem Ofen statt von der Pommesbude. Ein bisschen Salat untermischen oder zu Mahlzeiten einen Beilagensalat zubereiten, eine Portion Gemüse extra auf den Teller, selbst würzen statt fertigen Gewürzmischungen nehmen (die oft viel Salz und Zucker enthalten) und die Sauce oder das Salatdressing selbst anrühren. Das alles sind nur ein paar Ideen, wie kleine Veränderungen schon einen Beitrag zu einer vollwertigen Ernährung leisten können. Alle, die es gerne süß mögen (wer nicht??), können statt Haushaltszucker natürliche Süßungsmittel verwenden und die Menge im Laufe der Zeit reduzieren.

Klingt gut, aber im Alltag fehlt dafür oft die Zeit oder die Motivation. Einfach soll es sein, schnell gehen und dann auch noch allen schmecken. Und die wenigsten von uns haben Lust, im Supermarkt endlos lang Zutatenlisten zu studieren und Produkte zu vergleichen. Das ist auch gar nicht nötig, denn ein paar einfache Faustregeln können aushelfen :

Zum einen sollte zu möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln gegriffen werden, zum anderen gilt: Je kürzer die Zutatenliste desto besser.

Pflanzliche Ernährung – der Weg zu mehr Gesundheit?

Während ich angefangen habe, Nahrungsmittel nach und nach durch gesundheitsfördernde Alternativen zu ersetzen, beschäftigte ich mich gleichzeitig immer mehr mit der Wissenschaft dahinter.

Besonders das Buch " How not to die“ von Dr. Michael Greger war für mich ein wahrer Augenöffner. In dem Werk werden beeindruckende Studien vorgestellt, die zeigen, dass was wir essen einen maßgeblichen Anteil daran trägt, ob wir gesund bleiben oder krank werden. Dabei wird auf eine Reihe von Krankheiten eingegangen, die in unserer westlichen Gesellschaft heutzutage sehr verbreitet sind. Das „gesunde“ Ernährung wichtig für unsere Gesundheit ist, ist vielen bewusst, aber wie stark dieser Zusammenhang wirklich ist, hat mich überrascht und inspiriert. Vor allem in Anbetracht des demographischen Wandels, der Kostensteigung im Gesundheitssektor und der Epidemie von chronischen Krankheiten ist es ausschlaggebend anzuerkennen, welch großen Einfluss unsere Ernährung in der Prävention und Behandlung von Krankheiten hat. Ich kann das Buch daher sehr empfehlen und bin schockiert, dass diese Erkenntnisse nicht mehr Aufmerksamkeit erlangt haben, da sie das Potenzial tragen, die Gesundheit jede*r Person und so auch unser Gesundheitssystem langfristig zu verändern.

Ich werde den Rest meines Lebens in diesem Körper verbringen, der tagein tagaus so viel für mich tut. Zu lernen, was manche Lebensmittel günstiger für die Gesundheit macht als andere und zu verstehen, wie bestimmte Nahrungsmittel im Körper wirken und welche Prozesse dahinterstehen, all das lässt mich durchdachte Entscheidungen treffen und aufkommende Ernährungstrends kritisch hinterfragen. Wenn ich mir vorstelle, wie ich meinem Körper durch meine bewusste Ernährung etwas Gutes tue, dann macht es mir gleich viel mehr Spaß „gesund“ zu kochen und zu essen.

Sich sein warum bewusst zu machen kann hilfreich sein, die eigene Motivation aufrechtzuerhalten und vor allem Freude an dem Prozess zu finden.

Und Gründe für eine ausgewogene Ernährung gibt es genug:

Eine ausgewogene Ernährung fördert die Verdauung und beugt so Magen-Darm-Beschwerden vor, gibt Energie für den Alltag und wirkt sich auch auf unser psychisches Wohlbefinden aus, indem sie die Stimmung heben, die Motivation steigern und bei Stress helfen kann. ⁷

Unsere Ernährung spielt zudem eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Krankheiten, wie Diabetes Mellitus, Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems und Krebserkrankungen. Das alles sind sogenannte Zivilisationskrankheiten, also Erkrankungen, die wir selbst durch unseren Lebensstil in ihrer Entstehung und ihrem Verlauf beeinflussen und heute für den Großteil der Sterbefälle in Deutschland und der EU verantwortlich sind. ⁸ Fast jeder fünfte Todesfall in Deutschland kann auf eine schlechte Ernährungsweise zurückgeführt werden . ⁹

Das National Cancer Institute in Bethesda, USA hat in einer Studie neun Krankheiten identifiziert, die mit dem Verzehr von Fleisch im Zusammenhang stehen: Krebs, Herzkrankheiten, Atemwegserkrankungen, Schlaganfall, Diabetes Typ 2, Infektionen, Alzheimer, Nierenerkrankungen und chronische Lebererkrankungen. Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Gemüse und Obst senkt hingegen das Erkrankungsrisiko für viele Zivilisationskrankheiten. ¹⁰

Abbildung: Organisation für wirtschaftliche Zusammenarbeit und Entwicklung (OECD): State of Health in the EU Deutschland Länderprofil Gesundheit 2019 .

Zudem ist Übergewicht ein bedeutender Risikofaktor für Zivilisationskrankheiten. ⁹

In den letzten Jahren hat der Anteil an übergewichtigen und adipösen Menschen stark zugenommen. 2021 betrug dieser in Deutschland rund 61% bei den Männern und 47% bei den Frauen. ¹¹ Eine Untersuchung von Forschenden der Universität Halle-Wittenberg zeigt, dass in Deutschland allein in 2019 160.000 Tode auf Übergewicht zurückzuführen sind. ¹²

Mehrere Studien legen offen, dass der BMI (Body-Mass- Index: eine Maßzahl zu derer Bestimmung das Körpergewicht und die Körpergröße eines Menschen in Relation gesetzt werden) bei Mischköstler*innen durchschnittlich am höchsten und bei Veganer*innen am niedrigsten ist. ¹³ Das bestätigt auch eine großangelegte Studie des Max-Planck-Instituts für Kognitions- und Neurowissenschaften in Kooperation mit dem Uniklinikum Leipzig, bei der die Ernährung von fast 9.000 Personen untersucht wurde. Das Ergebnis: Je seltener tierische Nahrung auf dem Speiseplan einer Person steht, desto geringer ist im Schnitt ihr Body-Mass-Index und damit ihr Körpergewicht. ¹⁴

Grund dafür könnte zum einen der niedrige Anteil an stark verarbeiteten Nahrungsmitteln in einer veganen Ernährungsweise sein, was sich wiederum positiv auf das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirkt. Eine Analyse von vier Langzeitstudien ergab, dass die Mortalität durch eine ischämische Herzkrankheit bei Veganer*innen um 26% niedriger war als bei fleischessenden Personen . Neuere Meta-Analysen bestätigen diese Ergebnisse und führen sie auf eine geringe Aufnahme an gesättigten Fettsäuren zurück, die sich in günstigeren Blutwerten auszeichnen. ¹⁵

Zum anderen enthalten pflanzliche Lebensmittel mehr Ballaststoffe und wirken dadurch sättigend.

Aufgrund ihrer höheren Zufuhr von Ballaststoffen haben Veganer*innen darüber hinaus ein deutlich geringeres Risiko für die Entwicklung von Diabetes Mellitus Typ 2. Eine Studie aus den USA und Kanada mit über 60.000 Teilnehmenden legte offen, dass das Risiko an Diabetes zu erkranken durch eine vegane Ernährung um etwa die Hälfte gesenkt wurde gegenüber einer Ernährung mit Fleisch. ¹⁵

Auch an Krebs erkranken Veganer*innen im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung seltener. Die Adventist Health Study 2 kommt zu einem um 16% geringeren Gesamtkrebsrisiko gegenüber Mischköstler*innen. Bei Frauen-spezifischen Tumoren ist das Risiko sogar um 34% gesenkt . Ursache sind neben den bereits genannten förderlichen Faktoren die erhöhte Zufuhr an antioxidativ wirkenden Inhaltsstoffen, die insbesondere in Obst und Gemüse zu finden sind, sowie weitere sekundäre Pflanzenstoffe und das Meiden von rotem und verarbeitetem Fleisch. ¹⁵

Das alles sind nur ein paar Studienergebnisse, die zeigen, wie eine pflanzliche Ernährung unsere Gesundheit erhalten, schützen und fördern kann. Weitere Forschung in diesem Gebiet wird zukünftig sicherlich viele spannende Erkenntnisse bringen.

Ob eine vegane Ernährung letztlich gesund und ausgewogen ist, hängt wie bei anderen Ernährungsformen von der Auswahl und Zubereitung der Nahrungsmittel ab. Seit den letzten Jahren gibt es eine wachsende Auswahl an veganen Produkten in Supermärkten, was den Umstieg auf diese Ernährungsweise wesentlich erleichtern kann und alle Menschen einlädt, vegane Lebensmittel auszuprobieren und ab und zu in ihre Ernährung zu integrieren. Allerdings sind viele Ersatzprodukte (nicht alle!) stark verarbeitet, kalorienreich und nährstoffarm und ihnen sind Fette, Salz und Zucker zugesetzt.

Auch hier gilt die Faustregel einen Blick auf die Inhaltsstoffe und Anzahl der Zutaten zu werfen.

Möglichst unverarbeitete, natürliche Nahrungsmittel sollten den Großteil des Speiseplans ausmachen.

Für wen ist die vegane Ernährung geeignet?

An dieser Stelle soll erwähnt sein, dass bei gesunden Erwachsenen nichts gegen eine vegane Ernährung einzuwenden ist. Wie auch bei der omnivoren Ernährung (Mischköstler*innen) kommt es auf die Auswahl und Kombination der Lebensmittel an, um eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen sicherzustellen. Sinnvoll kann es daher sein, regelmäßig beim Hausarzt oder der Hausärztin seine Blutwerte untersuchen zu lassen. Das gilt auch für nicht vegan lebende Menschen, denn jede*r sollte sich mit der eigenen Nährstoffversorgung auseinandersetzen.

Um Mängel vorzubeugen, müssen bei der veganen Ernährung einige wenige Nährstoffe supplementiert werden. Das klingt aber weitaus komplizierter als es ist, denn pflanzliche Nahrungsmittel zeichnen sich durch eine hohe Nährstoffzusammensetzung aus. Informationen dazu und zur Supplementierung sind unter dem Artikel verlinkt.

Umstritten ist die vegane Ernährung zurzeit für Säuglinge und Kinder sowie Schwangere, Stillende und ältere Menschen. Eine Beratung kann helfen, die individuelle Situation abzuklären. ¹⁶

Und wie geht das nun, vegane Ernährung?

Viele Rezepte, die wir liebgewonnen haben und nicht aufgeben wollen, lassen sich durch ein paar kleine Änderungen ausgewogener gestalten und vegan zubereiten. So können bei einer traditionellen Bolognese die Weißnudeln durch Vollkornnudeln und das Hackfleisch durch braune Linsen ersetzt werden. Das Ganze kann auch mit etwas Gemüse aufgewertet werden. Ich liebe es zum Beispiel Möhren, Champignons, Zucchini und Brokkoli hineinzuschneiden. Statt der Fertigsauce greife ich zu passierten Tomaten und einem Schuss Tomatenmark und runde das Gericht mit italienischen Gewürzen ab.

Unkompliziert, schnell und so lecker!

Und auch beim Backen gibt es viele Rezepte, die auf gesundheitsgünstigere Komponenten setzten und dennoch genauso gut (wenn nicht sogar besser) schmecken.

Das Internet ist heute mit zeitschonenden, budget- und familienfreundlichen veganen Rezepten gefüllt, die Lust zum Ausprobieren machen. Und auch der Gang in die Buchhandlung bietet eine Vielzahl an veganen Koch- und Backbüchern für alle Situationen und Anlässe. Um bei dieser Informationsfülle nicht wieder in die gefürchtete Überforderung zu geraten, habe ich ein paar Tipps zusammengestellt, wie es im Alltag mit der veganen Ernährung klappen kann:

Wie die Umstellung auf eine vegane Ernährung gelingt

Sich Zeit lassen

Als ich mich entschlossen habe, mich gesünder zu ernähren, habe ich nie darüber nachgedacht, Vegetarierin, geschweige denn Veganerin zu werden. Mit der Zeit habe ich immer weniger tierische Produkte konsumiert, ein stärkeres Bewusstsein für das Thema Veganismus entwickelt und gemerkt, dass ich gut ohne tierische Produkte leben kann. Für manche Menschen mag es gut funktionieren, von einem Tag auf den nächsten komplett zuckerfrei zu leben und/oder Veganer*in zu werden, aber es langsam anzugehen und sich an das Thema heranzutasten ist ein guter Start. Zum Beispiel kann das Ziel sein, erst einmal ein veganes Gericht am Tag zuzubereiten und dann Schritt für Schritt mehr Mahlzeiten zu veganisieren oder mal eine vegane Woche oder einen veganen Monat auszuprobieren (z.B. am Veganuary teilnehmen). Das kann auch eine Challenge sein, die man sich setzt oder mit Freunden gemeinsam durchführt.

Nicht nur weglassen, sondern auch hinzufügen

Letztlich hängt vieles im Leben davon ab, aus welcher Perspektive wir es betrachten. Es gibt Produkte, die ich als Veganerin bewusst nicht konsumiere, dennoch habe ich nicht das Gefühl auf etwas verzichten zu müssen, sondern fühle mich durch meine Ernährungsform bereichert.

Auf meinem Weg habe ich eine Vielzahl von leckeren Nahrungsmitteln entdeckt, die ich vorher nicht kannte. Tempeh zum Beispiel, ein traditionelles Fermentationsprodukt aus Sojabohnen, das ursprünglich aus Indonesien stammt. Aber auch verschiedene Arten von Linsen und Bohnen, Kichererbsen, Tofu (der sehr vielseitig ist und so viel besser schmeckt als sein Ruf ahnen lässt), Quinoa, Couscous, Buchweizen und Co. Und wer hätte gedacht, dass sich ganz leicht „Ei“schnee aus dem Abtropfwasser von Kichererbsen, genannt Aquafaba, herstellen lässt?

Um mehr Gemüse in den Alltag zu integrieren lässt sich dieses ganz leicht in Gerichten schmuggeln; ob beim Backen (z.B. schwarze Bohnen in Brownies verstecken), in der Smoothie Bowl (ich verwende gern Spinat oder Blumenkohl) oder beim morgendlichen Porridge (z.B. in dem ich Zucchini hineinraspele). Hört sich etwas verrückt und vielleicht auch nicht besonders lecker an, ist aber in den meisten Fällen überhaupt nicht schmeckbar.

Die vegane Küche ist für mich nicht von Verzicht geprägt, sondern von vielen leckeren, bunten und kreativen Ideen und Möglichkeiten. Von Mut zum Ausprobieren, Neugier und Kreativität.

Je bunter desto besser und das Auge isst mit

Erst durch die Kombination von verschiedenen nährstoffreichen Lebensmitteln wird aus einer einseitigen Essgewohnheit eine vollwertige Ernährungsweise. Den Teller also möglichst abwechslungsreich und farbenfroh zu füllen kann somit auch ein Ziel sein, das zudem schön aussieht und Vorfreude auf das Essen weckt. Sich ein bis zwei Minuten mehr zu nehmen und die Mahlzeiten schön anzurichten kann helfen, die Motivation und Freude am Prozess zu steigern.

Mein Lieblingstipp: Einfach ein paar frische Kräuter darüber streuen und schon sieht das Gericht aus wie vom Lieblingsrestaurant um die Ecke persönlich gekocht.

Die Ernährungsumgebung bewusst gestalten

Kein klassisch veganer Tipp, aber ich finde es sehr hilfreich, die Umgebung, in der man lebt, seinen Ernährungszielen anzupassen. Zum Beispiel statt dem Snackteller frisches Obst in griffweite zu platzieren und Süßes aus dem Blickfeld zu entfernen oder besser gar nicht erst zu kaufen.

Balance finden

Wer seine Ernährung langfristig umstellt wird merken, dass sich auch der eigene Geschmack anpasst. Ich war schon immer eher ein " picky eater“ , mochte genau eine Sorte Gemüse (Brokkoli) und eine Sorte Obst (Äpfel, aber natürlich nur eine Art), als ich meine Ernährung geändert habe. Heute freue ich mich beim Einkaufen darüber von der Vielfalt zu wählen. Ich hätte mir nie vorstellen können einmal (ungesüßten) Sojajoghurt zu mögen, geschweige denn ihn Naturjoghurt vorzuziehen oder im Alter von 20 Jahren Porridge als mein Lieblingsfrühstück zu entdecken. Die meisten Süßigkeiten aus dem Supermarkt empfinde ich heute als übersüßt (und das sage ich als absolute Schokoladenliebhaberin) und wenn ich zwischen Fast Food und einer leckeren Salatbowl wählen kann entscheide ich mich lieber für die Bowl.

Ich treffe für mich und meinen Körper den Großteil der Zeit „gesunde“ Entscheidungen. Aber dazu gehört auch gelegentlich das Stück Schokolade, ein leckerer Eisbecher, das Stück Torte und die Pizza. Und zwar ohne es sich „verdienen zu müssen“ oder sich schuldig zu fühlen. Das brauche ich ebenso wie ich den Salat brauche und das ist auch gut so.

Und wem die vegane Ernährung doch zu extrem scheint, kann auch durch den bewusst geringeren Konsum von tierischen Produkte dazu beitragen, der Gesundheit (der Umwelt und den Tieren) etwas Gutes zu tun.

…mehr dazu im Modul „Gesund Ernährt“ im Blütenhof!

Literatur:

Veganivore: Anzahl der Veganer in Deutschland – 140+ Fakten (2023) [20.09.2023].
Die Techniker: Iss was, Deutschland. TK-Studie zur Ernährung 2017 [20.09.2023].
Gesundheitszentrum Blütenhof: Gesund ernährt - Skript Modul 7: Weiterbildung zum Gesundheitscoach [20.09.2023].
Bundeszentrum f ür Ernährung: Sprache in der Ernährungsbildung- Zeitgemäß kommunizieren [22.09.2023].
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung: BzgA Leitbegriffe: Gesundheit [22.09.2023].
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.: Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE [21.09.2023].
Zentrum der Gesundheit: Gesunde Ernährung verbessert psychisches Wohlbefinden [25.09.2023].
Destatis Statistisches Bundesamt: Todesursachen [25.09.2023].
Organisation für wirtschaftliche Zusammenarbeit und Entwicklung (OECD): State of Health in the EU Deutschland Länderprofil Gesundheit 2019 [25.09.2023].
Barmer: Wie gesund ist vegane Ernährung? [25.09.2023].
Destatis Statistisches Bundesamt: Europa- Mehr als die Hälfte der Erwachsenen hat Übergewicht [25.09.2023].
mdr Wissen: Ungesunde Ernährung - 160.000 Tote wegen zu viel Fett, Salz und Zucker [25.09.2023]
American Diabetes Association Diabetes Care: Type of vegetarian diet, body weight, and prevalence of type 2 diabetes [25.09.2023].
Max-Planck-Gesellschaft: Vegetarier sind schlanker und weniger extrovertiert als Fleischesser [25.09.2023].
DHZ Spektrum: Vegane Ernährung im Fokus [25.09.2023].
Verbraucherzentrale: Vegetarisch, vegan oder flexitarisch – was steckt dahinter? [21.09.2023].

Weiterführende Links:

Informationen zur veganen Ernährung: Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.
Nährstoffversorgung und Supplementierung bei veganer Ernährung: Zentrum für Gesundheit auch als Video verfügbar
Tipps für den veganen Alltag: WWF
Buchtipp „How not to die“ von Dr. Michael Greger

Gesundheitsinspiration mit Liebe und Herzblut aufbereitet - öffentliche Abschlusspräsentationen

Mon, 17 Apr 2023 13:31:13 GMT

Samstag 6. Mai 2023

13 bis 15 Uhr

bei uns im Blütenhof

Im Rahmen der Abschlussprüfungen unserer Weiterbildung zum Gesundheitscoach präsentieren die Absolvent:innen jeweils ein gesundheitsrelevantes Herzensthema in knackig aufbereiteten 10 bis 15 minütigen Kurzvorträgen.

Sie sind herzlich eingeladen, dabei zu sein und sich inspirieren zu lassen!

Die Veranstaltung ist kostenfrei und findet in unseren schönen Räumen (Blütenhof * Reinhardtstraße 3 * 10117 Berlin-Mitte) statt.

Die Teilnahme ist auch online möglich.

Zoom Zugangsdaten:

https://us02web.zoom.us/j/82718331186?pwd=aHN6SVJKNXFpVFFUUXR6MEI1THlwZz09

Meeting-ID: 827 1833 1186

Kenncode: Hoffest23

Bitte melden Sie sich nach Möglichkeit im Vorfeld über das Blütenhofbüro an info@bluetenhof-berlin.de oder T 030.28098274).

Wir freuen uns auf Sie!

Eindrücke von den Abschlusspräsentationen 2023

Programm:

13 Uhr bis 15.00 Uhr

Inspirierende Vorträge unserer Gesundheitscoachabsolvent:innen:

13.00 Uhr

Coaching, Glück und Gesundheit
- Die Relevanz von Glück für den Gesundheitsprozess

Ein Plädoyer für die Entscheidung zur Freude

Sofia Marcello

13.30 Uhr

Gesund getanzt für Körper und Seele

Ute Lensch

14.00 Uhr

Coaching zur Unterstützung von Lebensstil-Interventionen

am Beispiel von Diabetes mellitus

Regine Schütz

14.30 Uhr

Ein migränefreundlicher Lebensstil

Sina Schneider

Sie interessieren sich für die Themen der Abschlusspräsentationen und können aber an dem Samstag nicht vorbeikommen? Kein Problem! Die Vorträge werden am Sonntag zum Tag der offenen Tür wiederholt!

Knieschmerzen wegtrainiert mit dem Präventionskurs Knie Athlet

Wed, 12 Apr 2023 15:33:42 GMT

Monate lang Knieschmerzen und Schonhaltung - ein Teufelskreis

Nach einer langen Winterpause ohne viel Bewegung hatte ich im Frühjahr plötzlich Knieschmerzen, die über Monate hinweg anhielten. Ich hatte Probleme beim Treppen steigen und beim Zurücklegen von alltäglichen Wegen. Ich dachte, dass, wenn ich mich nur genug schone, die Schmerzen schon wieder verschwinden würden, so wie es früher nach Überlastungen schon mal der Fall war. Und so verging die Zeit und immer wenn ich anfing mein Knie wieder mehr zu belasten, wurden die Schmerzen schlimmer und ich scheute es überhaupt aus dem Haus zu gehen. Lange Zeit zog ich mein Bein hinterher und nahm eine Schonhaltung ein. Durch das Schonen baute sich die Muskulatur meines rechten Beins immer weiter ab, ein Teufelskreis entstand .

Ein alltagsfreundlicher Kurs mit Hintergrundverständnis

Im Juni habe ich durch das Seminar „Gesund bewegt“ der Weiterbildung zum Gesundheitscoach von dem Kurs Knie Athlet erfahren. Zu Beginn war ich einem Präventionskurs noch abgeneigt, da ich keine terminlichen Verpflichtungen eingehen wollte. Doch dann erfuhr ich, dass man die Übungen online immer dann durchführen kann, wenn es gerade passt und nicht an einen festen Zeitpunkt gebunden ist . Der Kurs startete sehr sachte und so konnte ich tatsächlich alle Übungen ohne Schmerzen mitmachen . Alles, was man für den Kurs benötigt, ist eine Matte, ein Handtuch und ein Hocker oder Stuhl. Eine Trainingseinheit ging eine Stunde und beinhaltete Beweglichkeitsübungen, Dehnübungen und nach und nach Kraftübungen. Nach jeder Woche wurde eine neue Trainingseinheit freigeschaltet und die Intensität wurde langsam gesteigert . Ramin Waraghai , der Dozent unseres Seminars bei der Weiterbildung zum Gesundheitscoach hat den Kurs entwickelt und leitet ihn an. Er hat physiologische Zusammenhänge einfach und verständlich erklärt, sodass man auch wusste, warum man gerade welche Übung durchführt. Neben den Knie-und Beinübungen wurden auch die Hüfte, der Oberkörper und die Füße trainiert und gedehnt. Denn die Knieschmerzen können von Unbeweglichkeiten in diesen Bereichen verstärkt werden. Falls bei einer Übung doch Schmerzen auftreten sollten, wurde erklärt, wie man diese alternativ ausführen kann. Da es sich um einen zertifizierten Präventionskurs handelt, wurden die Kosten problemlos von meiner Krankenkasse übernommen.

Verbesserung der Knieschmerzen bis hin zur Beschwerdefreiheit

Im Laufe des Kurses hatte ich immer weniger Schmerzen. Ich konnte immer weitere Wege auch ohne meine stützende Kniebandage zurücklegen und gegen Ende des Kurses habe ich mich auch getraut wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Nach Beendigung des Kurses habe ich mir ein paar Übungen rausgesucht, die ich bis heute noch weiter durchführe. Ich trainiere wieder regelmäßig im Fitnessstudio und benötige keine Kniebandage mehr. Ich kann wieder in meinem gewohnten Schritttempo gehen und auch das Treppensteigen bereitet mir keine Schmerzen mehr. Ich habe ein Stück Lebensqualität zurückgewonnen , denn ich kann wieder Sport machen und mich beschwerdefrei bewegen, so weit und so schnell ich möchte.

Die Seele berühren. Nach innen schauen - nach außen geben

Wed, 22 Mar 2023 16:53:09 GMT

Tag der offenen Tür im Blüten hof am Sonntag 7. Mai 13 bis 18 Uhr

Besuchen Sie uns am Sonntag 7. Mai von 13 bis 18 Uhr zum Tag der offenen Tür in unseren schönen Räumen im Blütenhof in der Reinhardtstraße 3 in Berlin-Mitte am Friedrichstadtpalast.

2023 steht unter dem Motto Die Seele berühren. Nach innen schauen - nach außen geben. Es erwarten Sie u.a. ein Gongkonzert, Atem-, Meditations- und Yogaworkshops, interessante Gesundheitsvorträge, eine Finissage und Erinnerungen zur bewegten Geschichte des Hofes. Und natürlich viel Begegnung.

Gerne können Sie auch online über Zoom teilnehmen:

https://us02web.zoom.us/j/81248926551?pwd=cVo2Y2NXRHVxaGF6ejl5U3AyL1VaUT09

Meeting-ID: 812 4892 6551
Kenncode: Hoffest23

Wir freuen uns auf Sie!

Programmübersicht

Die Planung läuft auf Hochtouren! Es wird schön...

Das war unser Tag der offenen Tür 2021

Onliveworkshop 25. März 2023 10 bis 17 Uhr Einstieg in die homöopathische Hausapotheke

Fri, 17 Mar 2023 22:16:38 GMT

Inhalt

Viele Beschwerden des Alltags - wie z. B. die Folgen eines kleineren Sturzes

oder eines Bienenstichs - lassen sich mit Homöopathie lindern.

In acht Unterrichtseinheiten wird das grundlegende Wissen vermittelt, mit dem Homöopathie im Alltag verantwortlich und erfolgreich eingesetzt werden kann:

Theoretische Grundlagen
Geschichte, Ähnlichkeitsprinzip, Potenzierung, Konstitutions- und Akutmittel,
Arzneimittelbilder 1
Wir besprechen die Wirkung und Anwendung der homöopathischen Arzneien Apis, Arnika, Arsen, Belladonnna, Bryonia, Calcium carbonicum, Cantharis, Gelsemium, Hypericum, Ipecacuanha und Lachesis
Arzneimittelbilder 2
Wir besprechen die Wirkung und Anwendung der homöopathischen Arzneien Ledum, Lycopodium, Natrium chloratum, Nux vomica, Opium, Phosphor, Pulsatilla, Rhus toxicodendron, Silicea, Staphysagria und Sulfur
das passende Arzneimittel finden
Grundlagen der Mittelwahl, Arbeit mit der Mittelfindungstabelle

Neben den fachlich kompetenten, homöopathischen Hilfestellungen der erfahrenen Heilpraktikerin und Dozentin Birgit Böhmig werden von den Kursteilnehmern der Austausch und die Tipps von den anderen teilnehmenden Eltern/Homöopathienutzer:innen als sehr hilfreich erlebt.

Mit den 22 Mitteln der homöopathischen Hausapotheke können sie auch folgende Taschenapotheken bestücken:

homöopathische OP-Begleitung
homöopathische Reiseapotheke
Taschenapotheke Kinder

Selbstverständlich ersetzt ein Kügelchen keine notwendige medizinische Versorgung.

An wen richtet sich der Kurs?

Der Kurs ist sowohl für Laien gedacht, als auch für im Gesundheits- und Sozialwesen tätige Menschen, die ihren Handwerkskasten erweitern wollen (z.B. Gesundheitscoaches und Gesundheitsberater:innen, Erzieher:innen, Physiotherapeut:innen).

Unterichtsform

Unser Workshop wird als Hybrid-Veranstaltung (onlive) angeboten: Besuchen Sie uns gerne in unseren schönen Räumen im Blütenhof oder schalten Sie sich einfach bequem von zuhause oder unterwegs dazu.

Workshopformat

Der Workshop umfasst 8 UE und wird in 3 unterschiedlichen Formaten angeboten.

Als Tagesworkshop (1x 8 UE) z.B. am Wochenende Sa oder So 10.00 bis 17.00 Uhr
Als wöchentlicher Kurs (4x2UE) z.B. als Abendkurs mittwochs von 18.30 bis 20.00 Uhr
oder in 2 Blöcken (2x4UE) z.B. an 2 Vormittagen 9.00 bis 12.30 Uhr, wenn die Kinder in Kita und Schule sind.

Wir sammeln Interessent:innen und planen nach Ihren Möglichkeiten ;)

Kursort

Berlin und überall (wir können onlive ;))

Praxis im Gartenhaus im Gesundheitszentrum Blütenhof

Reinhardtstr. 3, 10117 Berlin-Mitte, T 030 28 09 82 70

Den Zoomlink für den Onlinezugang erhalten sie nach Zahlungseingang.

Kosten

Kursgebühr 120,00 € (inklusive MwSt.)

Überweisung nach Rechnungslegung.

Das Kursskript

Interview zur homöopathischen Reiseapotheke mit Birgit Böhmig

Dieses Interview, das ich vor knapp 20 Jahren geführt habe, bietet auch heute noch einen guten Einblick in die Anwendung der homöopathischen Reiseapotheke ;)

Termine

Tagesworkshop - am Sa. 25.03.2023 10-17 Uhr
weitere Termine auf Anfrage: Wir sammeln Interessent:innen und planen nach Ihren Möglichkeiten.

Anmeldung

Bitte melden Sie sich per Mail oder telefonisch über das Blütenhofbüro an.

Telefonnummer: 030 28098274

E-Mail: info@bluetenhof-berlin.de

Teilnehmer:innenstimmen

Einstieg ins Berufsleben als Gesundheitscoach - Interview mit Susanne Uckun

Tue, 24 Jan 2023 19:28:22 GMT

Vielen Dank für Ihre Offenheit, Frau Uckun!

Als Susanne Uckun ihre Weiterbildung zum Gesundheitscoach 2019 berufsbegleitend begann, arbeitete sie als Betriebswirtin seit 18 Jahren in einem Pharmaunternehmen im Bereich Projektmanagement z.T. auch mit Führungsaufgaben. Nach dem erfolgreichen Abschluss der Weiterbildung zum Gesundheitscoach wagte sie den Sprung in die Selbständigkeit. Mit ihrem Beitrag hier möchte sie angehenden Gesundheitscoaches einen realistischen Einblick in einen möglichen Berufseinstieg geben. Denn das meiste entwickelte sich für sie anders, als sie es sich ursprünglich vorgestellt hatte. Und doch würde sie den Schritt immer wieder gehen.

Im Interview mit Birgit Böhmig (Leiterin der Weiterbildung zum Gesundheitscoach) berichtet sie, wie ihr als Quereinsteigerin der Start in eine neue Arbeitswelt gelungen ist.

Wie haben Sie ihre Tätigkeit als Gesundheitscoach begonnen?

Praxisstart als 1:1 Coachingpraxis, Akquise von Kooperationspartner:innen und die Zusammenarbeit mit Vereinen und Trägern: ein typischer Weg in die Selbstständigkeit. In der Selbständigkeit gibt es oft mehrere Standbeine und ein paar Spielbeine. Letztendlich dienen die ersten Berufsjahre auch dem Sammeln von Erfahrungen, die zum Fundament für ein langfristig professionelles Auftreten und Arbeiten werden.

Was hat Sie bei Ihrer Arbeit besonders berührt?

In jedem Beruf gibt es Herausforderungen und Erfolge. Es gibt Erfahrungen, die an uns nagen können und es gibt Routinen, die Halt und Gelassenheit geben können. Und dann gibt es da noch diese ganz besonderen kleineren oder größeren Sternstunden, in denen wir berührt und erfüllt sind und wieder wissen, warum wir genau diesen Job machen und dass er die ganze Mühe wert ist. Es sind diese Erfahrungen, die uns motivieren, auch in schwierigen Zeiten durchzuhalten und uns ermutigen, unsere Fähigkeiten immer weiter auszubauen. In diesem Abschnitt schenkt uns Susanne Uckun drei dieser Erfahrungen aus ihrer Einstiegszeit als Gesundheitscoach.

Und die Entscheidung zur Selbstständigkeit?

Der Abwägung zwischen Selbstständigkeit und Anstellung für die Arbeit als Gesundheitscoach sollte Bedeutung, Recherche und Zeit eingeräumt werden. Susanne Uckun hat sich für die Selbständigkeit entschieden, auch wenn sie die Arbeit in einem festen Team hin und wieder vermisst.

Die Integration des Gesundheitscoachs in das Gesundheitssystem?

Als Quereinsteigerin ohne medizinische Vorbildung ist es nicht ganz einfach in unserem Gesundheitssystem einen Platz zu finden. Susanne Uckun geht hier ihren individuelle Weg. Es sind letztendlich diese individuellen Wege, die stark geprägt sind von den beruflichen Hintergründen und Persönlichkeiten der qualifizierten Gesundheitscoaches, die nach und nach dazu beitragen, ein Berufsbild "Gesundheitscoach" in der öffentlichen Wahrnehmung zu etablieren.

Was möchten Sie Interessent:innen und Kursteilnehmer:innen unserer Qualifizierung zum Gesundheitscoach mit auf den Weg geben?

Auf die Intuition und das Herz hören. Der eigenen Freude und Begeisterung für das Themenfeld Gesundheit sowohl durch eigenes Praktizieren und als auch in den Coachings immer wieder Ausdruck verleihen. Klingt ein bisschen missionarisch? Ja bitte: die Coachees fühlen sich positiv inspiriert und abgeholt.

Weitere Beiträge von und unter Mitwirkung von Sina Schneider:

Wir wünschen Ihnen frohe Weihnachten und einen Guten Start ins Neue Jahr!

Mon, 19 Dec 2022 11:18:28 GMT

Wir vom Blütenhof wünschen Ihnen frohe Weihnachten und einen guten Rutsch ins Neue Jahr!

Ob Sie christlich ausgerichtet sind, muslimisch, jüdisch, einer anderen Glaubensrichtung angehören, Atheist sind oder gar an gar nichts glauben - eines ist in unseren Breitengraden für alle gleich: ab jetzt werden die Tage wieder länger!

Schon die Germanen feierten diese Wintersonnenwende zum nahenden Frühling ausgelassen. Eine Freude, dass es heller werden würde: gut für Mensch und Ernte. Wahrhaft etwas zu feiern!

Und zu jedem Fest gehört natürlich auch eine spezielle Dekoration. Nadelbäume bleiben im Winter grün. Kurz gesagt, ein perfekter Baum, um die Feier zu begleiten, geschmückt mit Nüssen und Früchten. Eine Tradition, die sich bis in unsere Tage gehalten hat.

Vor über 2000 Jahren wurde Jesus Christus um diese Jahreszeit geboren. Auch das ist ein jährlich wiederkehrendes Fest wert: die Geburt des Heilands, des Retters, des Befreiers. Gerne hätten die Kirchenväter Weihnachten für ihr Fest alleinig beansprucht.

Aber es war nicht einfach, die heidnischen Völker zu bekehren und sie dazu zu bringen, ihre Bräuche und Rituale aufzugeben. Die Lösung war naheliegend: die Bräuche beibehalten und ihnen einen christlichen Inhalt geben. So wurde das Fest der Wintersonnenwende zum Fest des Lichtbringers Christi.

Das genaue Datum der Feier wurde von den katholischen und später auch den protestantischen Herrschern wie es ihnen gepasst hat hin und her verschoben. Letztere fanden übrigens, dass die Feier etwas weniger ausgelassen sein könnte! Weniger Alkohol und ein Fest mit der Familie statt mit allen, denen man begegnete.

Was auch immer der Inhalt der Feierlichkeiten sein mag, ich denke, das Thema all dieser Feierlichkeiten hat mit Licht zu tun: Buchstäblich oder im übertragenen Sinne mit der Natur, einem oder mehreren Göttern oder mit einem Heilsbringer verbunden. Auf Licht kommt es an, Licht steht für das Gute in dieser Welt.

Feiern Sie das Licht mit der Familie oder auch mit anderen, feiern Sie es ausgelassen oder ruhiger.

In jedem Fall Ihnen ein wunderschönes Lichterfest.

Eva und Team aus dem Blütenhof

PS. Bis zum 23. Dezember sind wir im Büro für Sie zu erreichen. Dann feiern auch wir. Ab Donnerstag den 5. Januar sind wir wieder für Sie da!

Die Therapeuten arbeiten unterschiedlich.

Mit Frau Böhmig können Sie für zwischen den Jahren Termine vereinbaren (Mittwoch 28. bis Freitag 30. Dezember, info@naturheilpraxis-boehmig.de).

Was macht eigentlich ein Gesundheitscoach?

Fri, 04 Nov 2022 14:56:36 GMT

Ein Praktikumsbericht von Sina Schneider mit insights aus dem Blütenhof

Im Rahmen meines Studiums der Gesundheitswissenschaften habe ich beim Gesundheitszentrum Blütenhof mein Praktikum absolviert. Ich habe viele Anregungen und Einblicke mitgenommen und würde euch gerne daran teilhaben lassen. Ich konnte mich mit meiner Forschungsfrage "Wie kann Gesundheitscoaching die Gesundheit verbessern?" beschäftigen. Spannend ist insbesondere der Einblick in das sich entwickelnde Berufsfeld des Gesundheitscoachs. Wenn ihr euch dafür interessiert, könnt ihr entweder den gesamten Bericht als PDF herunterladen oder einfach unten weiterlesen.

Zur besseren Lesbarkeit wird in dieser Hausarbeit das generische Maskulinum verwendet. Die in dieser Arbeit verwendeten Personenbezeichnungen beziehen sich – sofern nicht anders kenntlich gemacht – auf alle Geschlechter.

Mein erster Kontakt mit dem Gesundheitszentrum Blütenhof

Nachdem mich bei meinem Bewerbungsprozess ein Gesundheitscoach auf das Gesundheitszentrum Blütenhof aufmerksam gemacht hat, wo er schon vor vielen Jahren seine Weiterbildung zum Gesundheitscoach gemacht hat, habe ich mich dort beworben. Nach einem sehr sympathischen Vorstellungsgespräch im Januar 2022 bekam ich eine Zusage. Mein Praktikum begann noch in der vorlesungsfreien Zeit am 3.03.2022 und endete am 30.06.2022. Während meiner vorlesungsfreien Zeit arbeitete ich dort jeden Tag jeweils 6 Stunden und während der Vorlesungszeit arbeitete ich von Mittwoch bis Freitag jeweils 6 Stunden. Außerdem nahm ich an den Seminaren für die Weiterbildung zum Gesundheitscoach teil, die einmal im Monat Samstag und Sonntag stattfinden. An diesen beiden Tagen verbrachte ich 8 Stunden bei meiner Praktikumsstelle.

Das Gesundheitszentrum Blütenhof startete als Projekt und ist heute ein Einzelunternehmen mit zahlreichen Kooperationen. In den Räumen des Blütenhofs werden unterschiedliche Therapieverfahren und Kurse zum Thema Gesundheit angeboten. Das Gesundheitszentrum Blütenhof ist ein privater Anbieter gesundheitlicher Leistungen, sowie eine Bildungsinstitution.

Die verschiedenen Rollen von Birgit Böhmig

Am Gesundheitszentrum Blütenhof befindet sich die Naturheilpraxis von Birgit Böhmig , die als Heilpraktikerin alternative Heilverfahren, wie Homöopathie, Akupunktur und manuelle Therapie anbietet. Ziel der Homöopathie und Akupunktur ist es, die Selbstheilungskräfte der Patienten zu aktivieren. Birgit Böhmig übernimmt am Gesundheitszentrum Blütenhof verschiedene Rollen. Als Astrologin führt sie astrologische Gespräche und als Coach coacht sie ihre Klienten und Patienten zum Thema Gesundheit. Als Unternehmensleitung leitet sie neben dem Büro und dem Verwaltungsteam auch die Weiterbildung zum Gesundheitscoach und schlüpft sogar manchmal selbst in die Dozentenrolle und unterrichtet.

Therapieangebote und Coaching – Gesundheit erfahren und stärken

Die Räume des Gesundheitszentrum Blütenhofs werden neben Birgit Böhmig noch von anderen Therapeuten und Coachs benutzt. So werden dort für Patienten Massagen, manuelle Therapie, Bewegungstrainings und Coachings angeboten.

Die Physiotherapeutin Verena Richter behandelt und berät ihre Patienten bei Schmerzen des Bewegungsapparats. Sie hat sich dabei auf Musikermedizin spezialisiert. (Berufs)musiker haben oft eine sehr einseitige Belastung und einseitige Körperbewegungen beim Musizieren, was mit Schmerzen und Muskelverspannungen verbunden sein kann.

Sabine Gutknecht , Reha Trainerin und Gesundheitscoach beschäftigt sich mit Ismakogie (Bewegungslehre). Sie führt Gruppen- und Einzelcoachings zur gesunden Körperhaltung und Bewegung durch. Sie berät ihre Klienten am Arbeitsplatz und bietet in den Räumen des Blütenhofs Vorträge und Workshops an, wie zum Beispiel „Natürlich schmerzfreie Füße“.

Ute Ohme bietet Karrierecoaching und systemisches Coaching an, begleitet ihre Klienten bei ihrem beruflichen Weg und unterrichtet als Dozentin bei dem Seminar „Coachingstools“ im Rahmen der Weiterbildung zum Gesundheitscoach.

Am Gesundheitszentrum Blütenhof bestehen mehrere Möglichkeiten die Gesundheit zu stärken. Durch die Therapieangebote können die Patienten Gesundheit erfahren, ergänzend wird durch Patientenschulungen, Coaching und Training die Gesundheit und die Kompetenzen der Patienten gestärkt.

Das multidisziplinäre D ozententeam – Gesundheit ganzheitlich lehren

Wem das noch nicht ausreicht, der kann sich zum Gesundheitscoach weiterbilden, um noch mehr über Gesundheit zu lernen und später selbst Menschen dabei zu unterstützen, ihre Gesundheit zu stärken. Das Gesundheitszentrum Blütenhof hat zahlreiche Kooperationen mit Dozenten, die bei den Modulen der Weiterbildung zum Gesundheitscoach über Gesundheit unterrichten. Hier kommen Gesundheitsexperten mit verschiedensten Hintergründen, aus verschiedensten Tätigkeitsfeldern zusammen, um gemeinsam ein ganzheitliches Gesundheitsverständnis zu lehren. Medizin, Sportwissenschaften, Ökotrophologie, Erziehungswissenschaften und Gesundheitsmanagement sind Beispiele für die unterschiedlichen Qualifikationen und Tätigkeitsfelder der Dozenten.

Das Verwaltungsteam, das alles organisiert

Nicht zu vergessen ist das Verwaltungsteam, das alles koordiniert und aus derzeit 4 Personen besteht. Das Verwaltungsteam übernimmt organisatorische Aufgaben und wird geleitet von Birgit Böhmig. Unterstützt wird sie dabei von der Büroangestellten Eva Eöri , die nach ihrem Abschluss der Sozialarbeit eine Umschulung zur Bürofachkraft gemacht hat. Derzeit arbeitet dort die Praktikantin Anja Bloch , die nach ihrem Praktikum fest angestellt wird und dem Büroteam erhalten bleibt. Sie hat bis zum 2. Staatsexamen Medizin studiert, war als Dozentin tätig, arbeitete als medizinische Bademeisterin und Masseurin und in einer frühgeriatrischen Rehabilitation. Danach machte sie eine Weiterbildung zur Bürofachkraft im Gesundheitswesen. Martina Tiede ist Ansprechpartnerin für die Weiterbildung zum Gesundheitscoach in Hamburg. Während meiner Praktikumstätigkeit arbeitete ich hauptsächlich mit dem Verwaltungsteam zusammen.

Einbindung in die Verwaltung und Organisation

Wenn ich morgens als Erste am Arbeitsplatz war, war es meine Aufgabe, die Räume zu lüften, zu desinfizieren und Tee vorzubereiten für die Patienten und Klienten, die über den Tag kommen.

Zu Beginn meiner Tätigkeit habe ich mit dem Verwaltungsteam den Ablauf des Praktikums und die möglichen Tätigkeiten besprochen. Über Microsoft Teams informierten wir einander darüber, was über den Tag geschehen ist, was erledigt wurde und was noch zu erledigen ist. Wir trafen uns mindestens einmal pro Woche, um im Team Aufgaben zu besprechen. Über Teams wurde dann oft eine Tagesaufgabenliste zusammengestellt und die Aufgaben wurden untereinander verteilt und abgearbeitet. In Teams arbeiteten wir mit verschiedenen Kanälen zu unterschiedlichen Themenbereichen. Außerdem führten wir über Teams Videogespräche mit unserer Kollegin in Hamburg und brachten uns auf den neusten Stand über die Öffentlichkeitsarbeit und geknüpfte Kontakte in Hamburg. Meine Aufgabe war es, mich mit Teams und seinen Funktionen etwas genauer zu beschäftigen und auch herauszufinden, wie man zum Beispiel die Administratoren verwalten kann.

Eines meiner Aufgaben war es, mich mit dem Zeiterfassungssystem „Teams Schichten“ zu beschäftigen. Meine Vorgesetze hat mir mitgeteilt, was ihre Wünsche an das Zeiterfassungssystem sind, und ich habe überprüft, ob ihre Anforderungen erfüllt werden können. Dazu habe ich mir zuerst ein paar Schulungsvideos angesehen und dann das Zeiterfassungssystem nach und nach mit Daten gefüllt und getestet. Da man nicht alle Mitarbeiter auf einem Plan sieht und auch die Urlaubs- und Krankentage nicht direkt zu erkennen sind, haben wir uns entschieden es nicht für die Büroplanung zu benutzen. Gemeinsam mit meiner Kollegin Anja Bloch beschäftige ich mich noch mit einem anderen Zeiterfassungssystem „Clockodo“, das sich jedoch auch nicht für unseren Gebrauch eignet. Wir sind dann einige Zeit später auf ein anderes Zeiterfassungssystem gestoßen, „Paper Shift“ und haben mit den Anbietern mehrere Zoom-Meetings, wo uns das Zeiterfassungssystem vorgestellt und erklärt wurde.

Zwischendrin habe ich einige Sachen an den PCs installiert und eingestellt und Mail Signaturen erstellt für unser E-Mail-Programm Outlook. Die Mail Signaturen habe ich bei Bedarf mit aktuellen Artikeln von dem Blog aktualisiert. Außerdem habe ich mit dem betreuenden Techniker Kontakt bezüglich unserer Anliegen und einer Terminvereinbarung.

Im Rahmen eines Seminars der Weiterbildung zum Gesundheitscoach habe ich einen Vortrag über Migräne vorbereitet und gehalten. Den Vortrag habe ich später aufgenommen und für den Blog der Webseite verwendet. Es war meine Aufgabe, mich über die Nutzungsrechte der Bilder zu informieren, die ich dabei verwendete. So habe ich mit dem Microsoft Support Kontakt aufgenommen, um sicherzugehen, dass wir die PowerPoint Präsentation mit den Hintergrundbildern dieser Anwendung problemlos veröffentlichen können. Ich habe geeignete Bilder von Adobe herausgesucht, damit wir diese für den Blog der Webseite verwenden können.

Während meiner Praktikumstätigkeit hat meine Praktikumsbetreuerin Eva Eöri mir das Online Buchhaltungssystem Lexoffice und dessen Nutzung erklärt. So konnte ich auch eigenständig Rechnungen ablegen und Buchungen der Bank zuordnen.

Über das E-Mail-Programm Outlook wurde die Raumplanung organisiert. Dort habe ich täglich meine Arbeitszeiten eingetragen und wenn die Räume von Kolleginnen genutzt wurden zur Therapie oder Coaching waren diese dementsprechend herzurichten. In Outlook habe ich bei neuer Kontaktaufnahme mit Interessenten für die Weiterbildung zum Gesundheitscoach oder bei Kontakt mit Dozenten Notizen vermerkt.

Blog und Öffentlichkeitsarbeit

Auf der Webseite des Unternehmens sind im Blog zahlreiche Artikel und Berichte zu finden über das Thema Gesundheit. Das Unternehmen bringt auf diese Weise Gesundheitsinformationen an die Öffentlichkeit. Während meiner Tätigkeit verwaltete ich die Webseite und pflegte Artikel und Berichte veröffentlichungsbereit ein. Zu den Artikeln habe ich passende Überschriften und Teaser geschrieben, und auch die Bilder und das Format angepasst. Neben der Veröffentlichung auf der Webseite werden die Artikel auch auf der Facebookseite vom Gesundheitszentrum Blütenhof veröffentlicht. Während meiner Tätigkeit habe ich einen Artikel über meine Eindrücke des Seminars „Gesundheitsberatung“ geschrieben und einen Vortrag über Migräne erarbeitet und aufgenommen als Videobeitrag für den Blog. Vor der Veröffentlichung meiner Beiträge habe ich dem Verwaltungsteam den Inhalt vorgestellt und wir haben über Verbesserungsvorschläge diskutiert. Den Videobeitrag zu Migräne und den Bericht über das Seminarwochenende findet ihr hier:

Nach der Infoveranstaltung für die Weiterbildung zum Gesundheitscoach nahm ich die neuen Interessenten in den Newsletter auf. Um mehr Leute auf die Weiterbildung zum Gesundheitscoach aufmerksam zu machen und mehr Menschen mit den Artikeln zu erreichen, hat das Unternehmen ein professionelles Marketingtool gebucht. Wir können so mehrere Artikel dem Presseportal zur Verfügung stellen und von dort aus können zahlreiche Journalisten darauf zugreifen und diese in Zeitschriften veröffentlichen. So ergibt sich die Chance für uns, wenn sich ein Journalist für einen Artikel interessiert, dass er ihn in seiner Zeitschrift oder Zeitung veröffentlicht. So können mehr Leute erreicht werden, als wenn er nur auf unserem Blog und unserer Facebookseite zu finden ist. Die Artikel führen den Leser auf unsere Webseite und das Unternehmen erhofft sich so Klienten, Patienten, Auszubildende oder Kooperationen für das Gesundheitszentrum Blütenhof zu gewinnen. Nachdem wir einige Artikel dem Presseportal zur Verfügung gestellt haben, war es meine Aufgabe zu analysieren, wie oft die Artikel angeschaut und wo sie veröffentlicht wurden. So konnte ich dem Team Aussagen über die Reichweite und die Zeitschrift der Veröffentlichung machen. In diesem Zusammenhang hatten wir auch ein Zoom Gespräch mit dem Support dieser Anwendung, der uns die Analysemöglichkeiten erklärt hat und Tipps zum weiteren Vorgehen gegeben hat. Über ein anderes Tool, das mit dem Presseportal verknüpft ist, habe ich im Bereich Gesundheit und Bildung und Soziales Kurzbeschreibungen von Zeitschriften angeschaut und falls diese Zeitschrift sich für unsere Artikel und den das Unternehmen interessieren könnte, habe ich den dazugehörigen Journalistenkontakt herausgefiltert und in eine Excel Tabelle aufgenommen.

Begleitung und Organisation der Weiterbildung zum Gesundheitscoach

Neben der Werbung und Öffentlichkeitsarbeit war eine weitere Schwerpunkttätigkeit die Vor- und Nachbereitung der Module der Weiterbildung zum Gesundheitscoach. Diese beiden Schwerpunkte sind nicht strikt voneinander trennbar und gehen teilweise ineinander über. Im Rahmen des Praktikums und der möglichen Beschäftigung darüber hinaus war es wichtig sich mit den Inhalten der Weiterbildung zum Gesundheitscoach zu beschäftigen. Es war wichtig, um zum einen Ansprechpartner für Teilnehmer zu sein, und zum anderen um Berichte über das Wochenende schreiben zu können und die Öffentlichkeitsarbeit voranzutreiben.

Zu der Vorbereitung der Seminare, die einmal im Monat stattfinden, gehören mehrere Schritte zu unterschiedlichen Zeitpunkten. Die Tätigkeiten haben wir entweder im Team durchgeführt oder aufgeteilt. Während meiner Praktikumstätigkeit hatte ich oft Kontakt mit den Dozenten. Wichtig war die frühzeitige Kontaktaufnahme mit den Dozenten, am besten schon Monate vor dem Seminar. So wird eine Anfrage an die Dozenten für das jeweilige Seminar geschickt und bei einer Zusage bekommen sie den Dozentenvertrag zugeschickt. Bei den Dozenten forderte ich die Skripte und Vorträge für die Seminare ein und nach Beendigung des Seminars die Prüfungsfragen. Eine Woche vor dem Seminar klärte ich mit den jeweiligen Dozenten ab, ob sie noch irgendwelche Materialien benötigen und in welcher Form sie die Präsentation mitbringen.

In der Woche vor dem Seminar habe ich außerdem die Teilnehmerzertifikate mit dem Programm Adobe InDesign erstellt und bei Gelegenheit die Dozenten schonmal unterschreiben lassen. Auch die Feedbackfragebögen habe ich aktualisiert und ausgedruckt, um sie dann am letzten Tag des Seminars an die Teilnehmer zu verteilen und die Weiterbildung und die einzelnen Seminare zu evaluieren. Ich habe dabei geholfen die Skripte für das übernächste Modul zu formatieren und zu binden, um diese den Teilnehmern zur Vorbereitung schon mitgeben zu können am Seminarwochenende.

Am Freitag vor dem Seminar haben wir die Räume hergerichtet und gesunde Snacks, wie Gemüse und Obst eingekauft. Um mich inhaltlich auf das Thema einzustimmen, habe ich mir vor den Seminaren die Skripte durchgelesen. Die Seminare beginnen Samstag und Sonntag um 10 Uhr und enden um 17 Uhr. An den Seminaren habe ich teilgenommen und war dabei speziell für die Technik zuständig, habe aber auch geholfen die Snacks für die Pausen vorzubereiten. Ich unterstütze die Dozenten bei der Übertragung der Präsentation. Wenn online an dem Seminar teilgenommen wurde, habe ich ein Zoom Meeting eingerichtet und Ton- und Bildqualität überprüft und eingestellt. Für organisatorische Fragen der Kursteilnehmerinnen stand ich offen. Außerdem habe ich während den Seminaren Bilder und Mitschriften gemacht, die wir dann für die Blogartikel auf unserer Webseite und Facebookseite verwendet haben. Die Bilder habe ich vor Veröffentlichung den Kursteilnehmern zugeschickt und nach der Erlaubnis für die Veröffentlichung gefragt. Nach Beendigung des Seminars baute ich die Technik wieder ab und wir haben gemeinsam die Räume aufgeräumt.

Während des Seminars „Gesund therapiert“ haben alle Kursteilnehmer einen Vortrag gehalten über eine Krankheit. Die Vorträge wurden aufgezeichnet und meine Aufgabe war es die Aufnahmen mittels Fotoeditor zu schneiden, zu bearbeiten und den Kursteilnehmerinnen zukommen zu lassen

Meine Aufgabe war es, nach jedem Kurs die aktuellen Daten für den nächsten Kurs auf mehreren Seiten zu aktualisieren. Dazu habe ich die vorgefertigten Dateien und Flyer abgeändert mit der Beschreibung des kommenden Moduls, des neuen Dozenten und dem richtigen Datum. Die Informationen habe ich dann auf unserer Webseite, der Facebookseite und in Google veröffentlicht. Die aktualisierten Flyer und Ausdrucke legte ich in der Praxis aus und habe auch die Poster im Schaukasten ausgetauscht. Ähnliche Arbeit fiel an für die zweimal im Monat stattfindenden Infoveranstaltungen, allerdings musste hier nur Datum abgeändert werden. Auch im Newsletter änderte ich die Daten für Infoveranstaltungen und Seminare ab, alte Beiträge nahm ich aus dem Newsletter heraus und ersetzte sie durch neu geschriebene Artikel. Als sich die Kurstermine verschoben haben, habe ich die Kursübersicht aktualisiert und auf der Webseite neu eingepflegt. Für die Infoabende, die online stattfanden habe ich ein Zoom Meeting erstellt und die Zugangsdaten auf der Webseite und im Newsletter zur Verfügung gestellt. In der Woche vor den Infoabenden erstellte ich einen Beitrag auf Facebook zur Erinnerung an den Infoabend.

Was ist Gesundheitscoaching und wie baut sich die Weiterbildung am Gesundheitszentrum Blütenhof auf?

Als Coaching wird die professionelle Beratung, Begleitung und Unterstützung von Personen zum einen im beruflichen Kontext bezeichnet (Rauen, 2022) . Coaching kann aber auch unabhängig von der Arbeit im privaten Kontext stattfinden. Ein Lifecoach berät seine Klienten im Hinblick auf alltägliche Themen (Haupt, 2022) . Health Coaching ist noch eine sehr neues, jedoch zukunftsorientiertes Berufsfeld (Pientka, 2022) Die Berufsbezeichnung Gesundheitscoach ist derzeit noch nicht geschützt, es gibt unterschiedlich lange Ausbildungen und verschiedene Ausbildungsanbieter. Dazu zählen Heilpraktiker Schulen, Industrie- und Handelskammer und private Fortbildungsinstitute, wie das Gesundheitszentrum Blütenhof (Mayer, 2022) . Die Weiterbildung zum Gesundheitscoach am Gesundheitszentrum Blütenhof besteht aus 13 Modulen, die jeweils einmal im Monat Samstag und Sonntag stattfinden. Für die Vor- und Nachbereitung sollten fünf Stunden pro Woche eingeplant werden. Die Module können in der Regel innerhalb von 15 Monaten belegt werden, es ist möglich Seminare ein zweites Mal zu besuchen. Die Prüfung ist institutsintern und erfolgt durch ein Prüfungsgremium mit ärztlichem Vorsitz. Zur Prüfung gehört der eingereichte Coachingbericht, in dem das Coaching und die Supervision mit mindestens drei gecoachten Personen (Coachees) dargestellt wird, eine schriftliche Arbeit zu einem selbstgewählten, gesundheitsrelevanten Thema aus salutogenetischer Perspektive, eine Multiple-Choice-Prüfung, eine Präsentation vor Publikum und eine wissenschaftliche Diskussion. Beispielsweise hielt Tatjana Hermann bei der Prüfung im März 2021 einen Vortrag über „Shaolin“ eine traditionelle Kampfkunst, worunter Kung Fu und Qi Gong zählen, und stellte dabei die gesundheitsförderlichen Wirkungen dar (Böhmig, 2022b) . Einblick in den Prüfungstag haben Sie hier .

Die zunehmende Bedeutsamkeit von Gesundheitscoaching

In den letzten 100 Jahren hat sich das Krankheitsspektrum von Infektionskrankheiten hinzu chronischen Krankheiten verändert. Beispiele für chronische Erkrankungen sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems. Chronische Erkrankungen werden zum einen von der höheren Lebenserwartung und dem steigenden biologischen Alter beeinflusst, sowie vom Lebensstil (Statistisches Bundsamt, 2015) . Gesundheit wird vom Verhalten beeinflusst. Gesundheitscoaching gehört zu den Maßnahmen der Verhaltensprävention.

Ein positives Gesundheitsverhalten, wie Nichtrauchen, wenig Alkohol, eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und ein gesunder Umgang mit Stress kann Krankheiten verhindern und stärkt zudem das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit. Die Förderung eines positiven Gesundheitsverhaltens ist eine gesamtgesellschaftliche Aufgabe. Ziel von Prävention ist, es Krankheiten und deren Verschlechterung zu vermeiden. Ziel der Gesundheitsförderung ist es, individuelle Ressourcen zu stärken und gesellschaftliche Rahmenbedingungen gesundheitsförderlich zu verändern.

Um die Gesundheit nachhaltig zu verbessern, werden gesundheitsförderliche Verhaltensweisen in Routine und Alltag eingebaut (RKI, 2015) . Doch wer unterstützt dabei? Hier kommt ein Gesundheitscoach zum Einsatz.

Gesundheitscoaching bei Erwerbslosigkeit

Gesundheitliche Einschränkungen treten oft mit Arbeitslosigkeit auf. Um die Langzeiterwerbslosigkeit zu senken, ist die Verbesserung der Gesundheit der Erwerbslosen unverzichtbar. Um den steigenden Anforderungen der Arbeitswelt gerecht zu werden, ist Gesundheit eine wichtige Grundvoraussetzung. Die Verbesserung der Gesundheit ist ein Wirtschaftsfaktor, der in den kommenden Jahren zunehmende Bedeutung gewinnen wird. Die zunehmenden Ausbildungsanbieter für Gesundheitscoachs weisen auf einen steigenden Bedarf dieser hin. In der Arbeitswelt bedarf es an Fachkräften, die gesundheitsförderliche Maßnahmen planen und umsetzten können. Die unabhängige Patientenberatung wurde bereits in die Regelleistung der Krankenkasse aufgenommen. ( Böhmig, 2022a ).

So verbessert Gesundheitscaching die Gesundheit

Der Prozess der Selbstbestimmungsförderung

Das Arbeiten mit Zielen ist eine Methode des Gesundheitscoachings. Um realistische Ziele zu setzen, bedarf es einer Einschätzung der eigenen Situation und der Handlungsmöglichkeiten. Das Arbeiten mit Zielen stärkt die Selbstwirksamkeit des Coachees. Als Gesundheitscoach arbeitet man mit seinen Klienten daran, die zur Verfügung stehenden Ressourcen zu erweitern und zu vertiefen, sodass Belastungen bewältigt werden können. (Hartz and Hilarion, 2012) Auf diese Weise stärkt Gesundheitscoaching das Kohärenzgefühl und die Resilienz (Widerstandsfähigkeit).

Zu Beginn des Coachings werden die Ziele erarbeitet und das Anliegen des Coachees geklärt. Gemeinsam wird der weitere Verlauf des Coachings geplant. Der Coach lässt den Coachee durch gezielte Fragen seine Ressourcen entdecken und seine Kompetenzen erweitern. Ein erfolgreiches Coaching bedeutet, dass der Coachee das Erlernte langfristig umsetzten kann. Gesundheitscoaching ist stets auf die Förderung von Autonomie und Selbstbestimmung ausgerichtet. (Landsiedel, 2022 ).

Laut Ottawa Charta zielt Gesundheitsförderung auf den Prozess der Selbstbestimmungsförderung, der die Menschen dazu befähigt ihre eigene Gesundheit zu stärken (WHO, 1986) .

Gesundheitscoaching kann im Rahmen eines Einzelcoachings oder eines Gruppencoachings stattfinden. Im betrieblichen Gesundheitsmanagement kann ein Gesundheitscoach dabei unterstützen Stressoren zu beseitigen und Ressourcen auszubauen. Dazu zählen sowohl Umweltfaktoren wie Lärm und Hitze, als auch psychische Faktoren wie Über- oder Unterforderung und der Selbstbestimmungsgrad

In diesem Praktikumsbericht möchte ich das junge Berufsfeld Gesundheitscoach etwas genauer vorstellen. Es soll geklärt werden, wie Gesundheitscoaching die Gesundheit verbessern kann.

Professionelles Coaching unterstützt den Coachee seine Kompetenzen zur Lösungsfindung auszubauen und Probleme selbst zu bewältigen. Der Coachee bestimmt das Ziel. Beim Coaching entwickelt der Coachee neue Erkenntnisse und Handlungsalternativen (Thedens et al., 2022) .

Gesundheitscoaching unterstützt gesundheitsförderliche Haltungen zu entwickeln und gesundheitsförderliche Entscheidungen zu treffen. Laut der Weltgesundheitsorganisation ist Stress eines der größten Gesundheitsrisiken. Gesundheitscoaching kann Stress und Erkrankungen, die durch Stress bedingt sind, vorbeugen. Gesundheitscoaching kann auch Anwendung bei der Gesundheitsförderung von Langzeitarbeitslosen finden (Böhmig, 2022a) .

Gesundheitscoaching umfasst eine Vielzahl von Maßnahmen zur Steigerung der subjektiv erlebbaren Vitalität und der Regulationskompetenz. Die Regulationskompetenz ist bedingt durch die Entscheidungsfähigkeit und durch das Durchhaltevermögen. Gesundheitscoaching kann den Lebensstil durch ein verändertes Gesundheitsbewusstsein und Gesundheitsverhalten beeinflussen (Hartz and Hilarion, 2012)

Nach dem bio-psycho-sozialen Modell beeinflussen sowohl körperliche, mentale als auch Umweltfaktoren die Gesundheit. Im Rahmen eines Gesundheitscoachings wird an diesen Faktoren angesetzt. Ein Gesundheitscoach kann den Coachee dabei unterstützen ein gesundheitsförderliches Verhalten in den Alltag zu integrieren, wie zum Beispiel mehr Bewegung und eine gesunde Ernährung. Bei der Stressbewältigung kann ein Gesundheitscoach unterstützend wirken, indem er mit dem Coachee Strategien zum Selbstmanagement entwickelt. Der Gesundheitscoach unterstützt den Coachee dabei, durch ein gesteigertes Bewusstsein seine Stressoren zu identifizieren und sich auf seine Ressourcen zu fokussieren (Landsiedel, 2022) .

Dies entspricht dem Verständnis von Gesundheit nach Aaron Antonovsky, das sich nicht auf die Entstehung von Krankheiten fokussiert, sondern auf die Entstehung von Gesundheit. Antonovsky stellte sich die Frage, wie Menschen trotz Belastungen und Stressoren gesund bleiben. Zur Bewältigung der Stressoren werden Widerstandsressourcen herangezogen. Aufbauend auf den Ressourcen spielt bei der Entstehung von Gesundheit das Kohärenzgefühl eine große Rolle. Das Kohärenzgefühl beruht darauf, ob man das Leben als verstehbar, bewältigbar und sinnvoll erlebt (Faltermaier, 2020) .

Anwendung bei Schwerkranken und in herausfordernden Zeiten

Bei einer Studie der Techniker Krankenkasse wurden 35 000 Schwerkranke, darunter Diabetiker, herzkranke Menschen und Bluthochdruckpatienten von TK-Mitarbeitern über mehrere Monate telefonisch begleitet. Dabei ging es vor allem um das Gesundheitsverhalten der Teilnehmenden, wie Bewegung, Ernährung, Medikamenteneinnahme, Trinkverhalten und Rauchen. Im Vergleich zur Kontrollgruppe, die nicht gecoacht wurden, fühlten sich die gecoachten Teilnehmer besser, nahmen ihre Medikamente regelmäßiger und bewältigen ihre Krankheit besser. Sie führten ein gesünderes Leben und zogen Veränderungen eher durch. Das Coaching konnte den Krankheitsverlauf positiv beeinflussen und die Gesamtkosten, dabei besonders die Krankenhauskosten, einsparen. Angebote zur Steigerung der Selbstwirksamkeit, wie Gesundheitscoaching werden in der Zukunft eine steigende Bedeutung erfahren. (Ziegler, 2014) . Die Techniker Krankenkasse bietet heute ihren Versicherten Gesundheitscoaching im Bereich Fitness, Ernährung, Stressbewältigung und Rauchentwöhnung an (Baas, 2022) .

Mediziner und Fernsehmoderator Dr. Johannes Wimmer führte für Techniker Versicherte Post-Corona-Coachings in Form von interaktiven Videocoachings. Dabei bot er je nach Betroffenheit Lösungen für den Alltag an, um gegen die Nachfolgen von Covid-19 aktiv zu werden (Surholt, 2022) . Die Relevanz des Gesundheitscoaching bleibt also vor allem in Krisenzeiten erhalten, geht auf das Aktuelle ein und baut auf den aktuellen Problemfeldern auf.

Mögliche Tätigkeitsfelder eines Gesundheitscoachs

Nach der interdisziplinären Ausbildung zum Gesundheitscoach stehen den Absolventen mehrere Wege offen. Es besteht die Möglichkeit, sich selbstständig zu machen oder mit seiner Qualifikation bei einem Unternehmen als Angestellter zu arbeiten.

Frau Stefanie Ackerschott , ehemalige Absolventin der Weiterbildung zum Gesundheitscoach, fand als Gesundheitscoach bei einem medizinischen Servicezentrum eine Anstellung. Ihr Aufgabenfeld war die Patientenbegleitung von Multiple Sklerose erkrankten Menschen. Sie unterstützte diese als Gesundheitscoach bei der Krankheitsbewältigung und dem Erhalt der Lebensqualität. Bestandteile ihrer Arbeit waren die in der Weiterbildung erlernten Themen Prävention und Gesundheitsförderung, Coaching, Bewegung, Ernährung, der Umgang mit Stress und die psychosoziale Hygiene. Nach der Beendigung des Projekts wurde sie bei einem anderen Servicecenter beschäftigt, wo sie Schulungen für Mitarbeiter zur Kundenorientierung hielt. Heute unterrichtet sie selbst als Dozentin das Modul Gesundheitsberatung beim Gesundheitszentrum Blütenhof.

Eine andere Absolventin, Frau Elke Siebold , wollte sich neben ihrem Abschluss zur Diplomkauffrau in Gesundheitsthemen weiterbilden und fungiert nach ihrer Ausbildung in ihrem Unternehmen als Beraterin für Gesundheitsthemen, hält Seminare und initiierte in ihrem Unternehmen die Gesundheitslotsen (Böhmig, 2022b) .

Frau Susanne Uckun ging einen ganz anderen Weg nach ihrer Weiterbildung zum Gesundheitscoach, wie sie uns in einem Interview mit ihr mitteilte. Mit den Schwerpunkten Darmgesundheit, Ernährungsberatung und Stressmanagement machte sie sich selbstständig. Im ersten Jahr arbeitete sie mit privaten Klienten. Im zweiten Jahr ging sie zahlreiche Kooperationen mit Unternehmen ein, die ihr Aufträge für Gesundheitscoaching gaben. Im Rahmen eines Pilotprojekts bekam sie den Auftrag Langzeitarbeitslosen mit gesundheitlichen Blockaden zu betreuen und zu coachen. Ihre Tätigkeit bezeichnet sie als sehr abwechslungsreich und lebendig.

Dies sind einzelne Beispiele für Beschäftigungsmöglichkeiten nach der Weiterbildung zum Gesundheitscoach. Weitere Tätigkeitsfelder eines Gesundheitscoachs sind Rehabilitationseinrichtungen, Beratungszentren für chronisch kranke Menschen, Gesundheitshäuser und Arztpraxen, Schulen, betriebliche Gesundheitsförderung, Fitnessstudios, im Jobcenter bei der Beratung von Arbeitslosen, Suchtprävention und weitere.

Eindenken in Unternehmensstrukturen und Lernen

Während meinem Praktikum hatte ich immer ausreichend Betreuung und das Mitorganisieren und Schreiben für den Blog machte mir am meisten Spaß. Gestärkt haben mich das gute Feedback meiner Kollegen. Die Vorbereitung und Vorstellung des Migränevortrags waren für mich eine gute Übung für spätere Präsentationen und eine Stärkung des Selbstbewusstseins. Das Verwalten der Webseite, die Beschäftigung mit Zeiterfassungsprogrammen und anderen Programmen war für mich neu. Sich Gedanken zu machen, wie man Teilnehmer für die Weiterbildung gewinnt und das Schreiben für einen Blog, für die Öffentlichkeit war auch neu für mich. Ich habe ein Verständnis dafür bekommen, wie das Unternehmen organisiert ist und worauf es wert legt bei der Kommunikation und bei dem Auftreten nach außen.

Die Ausbildung zum Gesundheitscoach ist eine Multiplikatoren Ausbildung. Die Absolventen geben Gesundheitsinformationen weiter und verbreiten sie. Wie eine ehemalige Absolventin in einem Interview sagte, ist Gesundheitscoaching für sie schon fast eine missionarische Arbeit. Sie hat dabei so viel Freude an dem Thema und steckt andere mit ihrer Gesundheitsbegeisterung an, ob im professionellen Coachingrahmen oder im privaten Umfeld. Die Weiterbildung zum Gesundheitscoach trägt so zum Interesse und Bewusstsein für Gesundheit in der Bevölkerung bei. Gesundheitscoaching ersetzt, wie auch von der Weiterbildungsleitung Birgit Böhmig oft erwähnt, nicht die bereits vorhanden Therapieangebote. Jedoch kann ein Gesundheitscoach seinen Coachee dabei unterstützen die Breite an Angeboten des Gesundheitssystems nachhaltig zu nutzen. Diese These bestätigt sich auch bei den Fallbesprechungen im Seminar.

Austausch mit Gesundheitsberufen und familiäre Atmosphäre

Während meiner Praktikumszeit durfte ich einige Dozenten und deren Hintergründe kennenlernen. Die Weiterbildung zum Gesundheitscoach ist ähnlich wie die Gesundheitswissenschaften sehr multidisziplinär aufgebaut. Inhalte der Module sind unter anderem anatomische, soziale und psychologische Grundlagen, sowie Inhalte über Bewegung und Ernährung, Coachingwerkzeuge und rechtliche Grundlagen. Dementsprechend vielfältig und unterschiedlich sind die Qualifikationen der Dozenten. Die Ausbildung am Gesundheitszentrum Blütenhof ist laut Absolventen sehr vielfältig, was die Themen betrifft. Durch kleinere Gruppen scheint es weniger kommerziell und es herrscht eine familiäre Atmosphäre. Die Themen können tiefer behandelt werden (Böhmig, 2022b) . Das bestätigt auch meinen Eindruck. Zeitgleich mit mir nahmen vier weitere Teilnehmer an den Seminaren teil. Für mich bestand so die Möglichkeit sehr schnell aus mir herauszukommen und mich am Seminar zu beteiligen. Während der Seminare war stets genügend Zeit die Fragen aller Teilnehmer zu klären und bei persönlichem Beratungsbedarf musste man nicht lange auf ein Gespräch mit der Weiterbildungsleitung warten. Auch bei den Fallbesprechungen konnte man sehr in die Tiefe gehen und sich in die verschiedenen Coachingfälle hineinversetzten. Hier durfte jeder Teilnehmer seinen Coachingfall vorstellen und Fragen stellen, die anderen Teilnehmer und die Dozenten gaben Anregungen und Ratschläge. Im Rahmen meines Praktikums habe ich an den Seminaren „Gesundheitsberatung“, „Therapieverfahren“ und „Gesund bewegt“ teilgenommen. In den Seminaren wurden theoretische Inhalte ergänzt durch praktische Übungen wie nachgestellte Coachingsituationen. Es wurde offen diskutiert und Fragen beantwortet.

Anlass zur Selbstreflektion und Inspiration

Bei den Inhalten der Seminare konnte ich Tipps für meine eigenen Probleme und Lebenssituationen mitnehmen. Bei dem Seminar „Gesund bewegt“ habe ich mich beim Rollenspiel coachen lassen und konnte Motivation finden wieder mit dem Sport zu beginnen. Die Fragen der anderen haben mich zum genaueren Nachdenken angeregt und ich habe die nächsten Schritte konkret geplant und festgehalten. Die Seminare waren Anlässe zur Selbstreflexion und sehr inspirierend. Ich machte mir konkrete Gedanken zu meiner weiteren Karriere und über mögliche Beschäftigungsmöglichkeiten nach dem Studium. Ich ziehe es in Erwägung, nach dem Studium im Bereich Coaching und Beratung tätig zu werden. Meine Krankheit, die wiederkehrende Migräne, sehe ich nun teilweise auch als Potenzial. Es könnte mich dabei unterstützten, andere Migränebetroffene und Menschen mit einschränkenden Krankheiten besser zu verstehen, ihnen auf Augenhöhe zu begegnen und sie vielleicht später zu coachen und zu beraten. In den Seminaren habe ich gelernt Probleme zu strukturieren und Lösungen zu erarbeiten durch Fragetechniken.

Gesundes Betriebsklima, Struktur und Routine förderten meine Gesundheit

Während meiner Praktikumstätigkeit hat sich die Häufigkeit meiner Migräne verringert. Anlass hierfür war sicherlich die durch die Tätigkeit veranlasste wiederkehrende Routine, Spaß bei der Arbeit, Verständnis seitens der Kollegen und Vorgesetzten und die angenehme Arbeitsatmosphäre. Falls ich doch mal krank war, stieß ich auf Rücksicht, was mir persönlich sehr viel wert war. Die Arbeit am Gesundheitszentrum Blütenhof machte mir Spaß, ich kam gerne zu meiner Praktikumsstelle und genoss den Austausch und die Vernetzung mit den Kollegen, Therapeuten und Dozenten.

Coachen auf Augenhöhe und Einstellungsänderung

Bei meiner Recherche hatte ich das Gefühl, dass Gesundheitscoaching manchmal als Beratung verstanden wird und die Ziele bereits definiert sind. Das Verständnis von Gesundheitscoaching am Gesundheitszentrum Blütenhof sieht Beratung als einen Teil von Gesundheitscoaching, kann die beiden aber auch voneinander abgrenzen: Beratung ist in erster Linie Informationsvermittlung. Der Berater ist Experte und berät den Klienten sachlich zu einem Thema. Beim Coaching sind Coach und Klient auf einer Augenhöhe, der Klient ist Experte in seiner Sache, in seiner Gesundheit und seinen Zielen. Beim Coaching geht es nicht darum Ratschläge zu geben oder Lösungen anzubieten, sondern den Coachee zu seinen eigenen Lösungen führt. Bei der Weiterbildung am Gesundheitszentrum Blütenhof wird immer wieder die Orientierung am Klienten betont. Es ist wichtig beim Gesundheitscoaching auf eine Augenhöhe mit dem Coachee zu kommen und seine eigene Haltung und Vorurteile stetig zu überprüfen. Diese Grundhaltung wurde in den praktischen Übungen bei Rollenspielen immer wieder geübt. Der Coachee bestimmt, was Gegenstand des Coachings ist und welche Ziele für ihn wichtig sind. Der Gesundheitscoach muss sich immer wieder zurücknehmen und Ratschläge und Lösungsvorschläge vermeiden. Der Coachee soll selbst erarbeiten, was für ihn eine mögliche Lösung ist. So können seine Kompetenzen zur Lösungsfindung und seine Selbstwirksamkeit bestmöglich gestärkt werden. Der Coach unterstützt bei diesem Prozess, indem er die richtigen Fragen stellt und das Gesagte reflektiert.

Gesundheitscoaching führt, anders als Training über eine Einstellungsänderung zu einer Verhaltensänderung. Dadurch verändert sich also nicht nur das von außen sichtbare Verhalten, sondern auch das innere Verhalten, wie wir beispielsweise die Welt und Situationen wahrnehmen.

Ausblick in die Zukunft

Coaching ist sehr nah bei Beratung und Training. Der Begriff Coaching, auch Gesundheitscoaching wird nicht immer gleich verwendet und ist derzeit nicht geschützt. Eine Vereinheitlichung des Begriffs und der Ausbildungsinhalte ist Gegenstand der Zukunft. Dies könnte eine Grundlage dafür sein, das Berufsfeld Gesundheitscoach noch besser anzuerkennen, es in das Gesundheitssystem zu integrieren und noch mehr von seinem positiven Einfluss auf die Gesundheit zu profitieren.

Forschungsbedarf für die Wirksamkeit von Gesundheitscoaching besteht vor allem noch in Deutschland. Die Techniker Krankenkasse hat mit ihrer Studie bereits die Wirksamkeit von Gesundheitscoaching bei Schwerkranken bewiesen. Die Ressourcenorientierung und die Förderung der Selbstmanagementkompetenzen weisen darauf hin, dass Gesundheitscoaching auch bei Burnout und Depression Abhilfe schaffen könnte. Es ersetzt jedoch keinesfalls die psychologische Betreuung und ist vielmehr als zusätzliches Angebot zu sehen. Ein wechselseitiger Austausch zwischen betreuendem Gesundheitscoach und betreuendem Arzt und anderen Therapeuten könnte für den Patienten von Vorteil sein. Inwieweit Gesundheitscoaching eine Profession wie die Krankenpflege werden kann, mit Selbstverwaltung und internen Normen, ist unklar. Ich bin gespannt, wie sich der Beruf Gesundheitscoach in den kommenden Jahren weiter in unserer Gesellschaft integrieren wird und inwieweit es die Gesundheit und das soziale Miteinander unserer Gesellschaft verbessern kann. In Anbetracht des demografischen Wandels, der höheren Lebenserwartung, steigender Multimorbidität und der steigenden Prävalenz von chronischen Erkrankungen nehme ich an, dass der Bedarf an Gesundheitscoachs weiter steigen wird. Unsere Gesundheit ist sowohl auf persönlicher als auch gesellschaftlicher Ebene ein sehr wichtiger Faktor. Sie ist Grundvoraussetzung für die Erwerbstätigkeit und die Funktionsfähigkeit von Unternehmen und Wirtschaft. Die Lebensqualität und das Wohlbefinden sind von ihr abhängig. Gesundheitsförderung und die Arbeit von Gesundheitscoachs werden also eine zunehmende Rolle spielen.

Migräne besser verstehen

Thu, 23 Jun 2022 12:51:52 GMT

Es sind ja nur Kopfschmerzen... ?

Wenn Sie selbst von Migräne betroffen sind oder eine/einen Betroffene*n kennen, haben Sie hier die Möglichkeit, etwas mehr über die Krankheit zu erfahren und die Lebenswelt der Betroffenen besser zu verstehen.

Migräne ist gemeinsam mit dem Spannungskopfschmerz eine der häufigsten Kopfschmerzarten. In Deutschland leiden nach Angaben des Robert Koch Instituts rund 14% der Frauen und 6% der Männer an Migräne.

Die Erkrankung kann sich stark auf die Lebensqualität der Betroffenen auswirken.

Umso wichtiger ist es, Migräne zu verstehen, um nicht zu hilflos dazustehen und die eigenen Handlungsmöglichkeiten auszuschöpfen.

Was ist Migräne und wie entsteht Sie?

Migräne ist eine neurologische Erkrankung, eine Reizverarbeitungsstörung, bei der die Nervenzellen schneller auf Reize und Veränderungen reagieren und sich langsamer an diese gewöhnen. Als Folge entzünden und erweitern sich die Blutgefäße der Hirnhaut, es entstehen Kopfschmerzen.

Ursachen und Triggerfaktoren

Menschen mit Migräne haben eine generelle Anfallsbereitschaft. Individuelle Triggerfaktoren lösen dann einen Migräneanfall aus. Mit einem Tagebuch können diese identifiziert werden.

Akutbehandlung

Die Akutbehandlung dient dazu, Schmerzen zu lindern und zu beseitigen. Man unterscheidet zwischen der nicht-medikamentösen und medikamentösen Akutbehandlung.

Vorbeugemaßnahmen

Vorbeuge Maßnahmen sollen die Anfallsbereitschaft senken und die Dauer, Intensität und Häufigkeit der Migräneanfälle reduzieren. Auch hier kommen nicht-medikamentöse und medikamentöse Verfahren zum Einsatz.

weiterführende Informationen und Hilfestellungen

Migränetagebuch führen, Download: migraenekalender.pdf (alles-ueber-migraene.de)

Migräne App M-sense M-sense | M-sense Migräne-App

Migräne App Schmerzklinik Kiel Migräne-App - Migräne, Kopfschmerzen (schmerzklinik.de)

Migräneklinik Königstein Migräne Klinik - migraene-klinik.de

Migräneklinik Kiel Migräne, Kopfschmerzen, Nervenschmerzen: Schmerzklinik Kiel

Kopfschmerzspezialisten vor Ort

DMKG Kopfschmerzexperten - dmkg.de

Migräne: Experten finden - Schmerzklinik Kiel

Schmerzmedizinische Einrichtungen (schmerzgesellschaft.de)

Deutsche Migräne-und Kopfschmerzgesellschaft Startseite - dmkg.de

European Migraine and Headache Alliance Home - European Migraine & Headache Alliance (emhalliance.org)

Migräneliga e.V. Deutschland, Selbsthilfe MigräneLiga e.V. Deutschland (migraeneliga.de)

Facebook Gruppen zum Vernetzen:

Migräne Community | Facebook

Migräne Forum | Facebook

Leben mit Migräne - trotzdem Leben! | Facebook

Weitere Beiträge von und unter Mitwirkung von Sina Schneider:

Inspiration und berufliche Orientierung

Mon, 21 Mar 2022 18:05:15 GMT

Gerne berichte ich hier von meinen ersten Eindrücken der Weiterbildung zum Gesundheitscoach, die mir nach 3 Semestern theorielastigem Studium doch sehr viel Inspiration und Motivation für meinen weiteren Berufs- und Lebensweg mitgegeben haben. Als Studentin der Gesundheitswissenschaften habe ich mich dazu entschieden, am Blütenhof ein Praktikum zu absolvieren. So ergab sich für mich die Gelegenheit an dem Seminar „Gesundheitsberatung“ mit der Dozentin Stefanie Ackerschott teilzunehmen.

Erste Eindrücke

Der Seminarraum wirkt sehr hell und einladend mit Blick auf die Bäume des Hinterhofs. Frau Böhmig (Weiterbildungsleitung) und Frau Ackerschott eröffnen gemeinsam das Seminar mit einer herzlichen Begrüßung und einer Vorstellungsrunde. Die Grundstimmung zu Beginn des Seminars ist unter anderem aufgrund des beginnenden Krieges in der Ukraine angespannt. Es scheint mir, als würde die Frage „Wie geht es dir?“ hier sehr offen und ehrlich beantwortet werden können. Es gibt keinen Grund sich zu verstellen. Alle Anwesenden können loswerden, was ihnen gerade auf dem Herzen liegt. Nachdem für Sorgen und Ängste Raum geschaffen wurde, wird bemerkbar, wie die Grundanspannung schon etwas abfällt. So ergibt sich die Chance, sich ganz dem eigentlichen Thema des Wochenendes „Gesundheitsberatung“ zu widmen.

Obwohl ich mitten in den laufenden Kurs einsteige und die anderen Kursteilnehmer*innen noch nicht kenne, fühle ich mich nach wenigen Minuten dazugehörig. Es ist keine Schwierigkeit mich auf das neuartige Thema einzulassen und mich einzubringen. Auch die Teilnehmerin, die gerade nicht vor Ort sein kann, ist online aus Rom dabei.

Am Ende des ersten Tages gehe ich bereits mit einer anderen Energie aus dem Blütenhof, als ich dort am Morgen angekommen bin. Der Eindruck bestätigt sich auch am Sonntag. Insgesamt habe ich das Gefühl, dass ich mich mit etwas Sinnvollem beschäftigt habe, das mich weitergebracht hat. Meine Studienzeit habe ich coronabedingt hauptsächlich vor dem Computer verbracht und auch die Inhalte des Studiums waren bis jetzt sehr theoretisch. Das Wochenende hat mich endlich aus der Theorie herausgeholt und mir praktische Berufs- und Beratungssituationen nähergebracht.

Praxisbezogene Gestaltung des Seminars

Die Dozentin, Frau Ackerschott, geht an das Thema Gesundheitsberatung sehr offen heran. Sie wirft immer wieder Fragen in die Runde, die dann untereinander diskutiert werden, und die wiederum neue Fragen initiieren. Die Ideen und Anmerkungen der einzelnen Teilnehmer*innen warten nur darauf endlich eine Stimme zu bekommen. Das Seminar gestaltet sich durchweg als interaktiv und jeder kommt zu Wort. Die Grundstimmung ist munter und es ergeben sich immer wieder Möglichkeiten zum Lachen.

Die theoretischen Inhalte unterlegt Frau Ackerschott mit konkreten Beispielen aus der praktischen Beratungssituation und ihren eigenen Coachingerfahrungen. Fragetechniken und Vorgehensweisen bei Beratungssituationen lässt sie uns durch praktische Partnerschafts- und Rollenspiele üben. Als wir über die verschiedenen Phasen sprechen, die bei einer Krise und in Veränderungen durchlaufen werden, versetzen wir uns durch ein Rollenspiel in die Situation von Klient*in und Berater*in. Das nachgestellte Fallbeispiel stellt eine Beratungssituation mit einem depressiven Mann dar, der von seiner Frau sehr plötzlich verlassen wurde. Während wir uns in die verschiedenen Rollen hineinversetzen, wird uns klar, welches Verhalten als Berater*in hilfreich ist.

Anlass zur Persönlichkeitsentwicklung

Die Inhalte des Seminars konnte ich oft auf eigene Lebenssituationen anwenden. Frau Ackerschott hat uns die Möglichkeit gegeben, wenn wir wollten, eigene Problemsituationen und Veränderungswünsche mit einzubringen. Somit hatte das Seminar einen ganz persönlichen Mehrwert.

Das Seminar hat mir viele Anlässe der Selbstreflexion gegeben. Diese Erfahrung hat für mich neue Türen und Gedanken eröffnet, die ich nun weiter ausbauen kann. Während ich mich in die Beratungssituation hineinversetzte, sind mir viele Ideen über meinen weiteren beruflichen Weg zugeflogen: Mit welchen Klient*innen ich mich zum Beispiel beschäftigen möchte, was meine Stärken sind bei einer Beratung und welche Lebenserfahrungen mir beim Coaching eventuell zum Vorteil werden können. Potentiale, die vorher für mich noch nicht sichtbar waren, haben sich nun gezeigt.

Durch die Inhalte und Erfahrungen des Wochenendes habe ich gelernt, wie ich in Beratungssituationen Probleme und Anliegen strukturieren und schrittweise Lösungen erarbeiten kann. Ich hatte die Möglichkeit, mich mit mir selbst auseinander zu setzen und auch wenn ich später kein Gesundheitscoach werde, kann ich das Erlernte auf mich und meine eigenen Probleme anwenden. Ich kann also aktiv dazu beitragen meine Gesundheit zu verbessern und aufrechtzuerhalten.

Für mich war das Wochenende eine Erholung, eine Pause von den alltäglichen Belastungen. Die Konzentration auf die Inhalte des Seminars hat mich im Hier und Jetzt sein lassen und mir eine Auszeit vom Alltag ermöglicht. Ich bin gespannt, was mich bei dem nächsten Seminarwochenende "Gesund therapiert" erwartet.

Weitere Beiträge von und unter Mitwirkung von Sina Schneider:

Corona & Krieg in Europa: Das hält Sie jetzt gesund!

183:778605335 (Birgit Böhmig) — Thu, 03 Mar 2022 10:18:06 GMT

Corona & Krieg in Europa: Das hält Sie jetzt gesund!

Erst Corona, jetzt wieder Krieg in Europa - die persönliche Verunsicherung steigt. Was macht das Leben jetzt überhaupt noch sinnvoll? Wie konnte das passieren? Wie kann man in unserer komplexen Welt, die keine eindimensionalen Erklärungen mehr zulässt, eine humanitäre und zukunftsorientierte Krisennavigation entwickeln?

Diese Fragen sind äußerst wichtige Fragen. Wenn Sie für sich hier persönliche Antworten haben, haben Sie eine hohe Wahrscheinlichkeit, auch Krisenzeiten gesund zu überstehen. Dieses Wissen haben wir aus der Salutogeneseforschung, die sich seit den 1970er Jahren vor allem mit den Gesundheit schaffenden und Gesundheit erhaltenden Faktoren und ihrem dynamischen Wechselspiel beschäftigt. Aaron Antonovsky, der Begründer dieser Sichtweise, untersuchte in einer Langzeitstudie Frauen, die eine KZ-Haft mit anschließendem Flüchtlingsdasein überlebt hatten. Zu seinem Erstaunen waren wider Erwarten 29% dieser Frauen im Alter körperlich und psychisch gesund. Wie konnten Sie die Torturen, den Wahnsinn und die traumatischen Erlebnisse ohne bleibenden gesundheitlichen Schaden überstehen? Als Erklärung fand er, dass sich ein Dreiklang von Sinnhaftigkeit des eigenen (Über-) Lebens mit der Erklärbarkeit der persönlichen Situation und mit dem Gefühl der Handhabbarkeit für diese Frauen als gesundheitsförderlich erwiesen.

Wenn dieser Dreiklang von Sinnhaftigkeit, Erklärbarkeit und Handhabbarkeit, der auch als Kohärenzgefühl bezeichnet wird, bei Ihnen gerade etwas aus dem Takt geraten oder aber kaum noch zu vernehmen ist, dann könnte das Aufsuchen eines Gesundheitscoachings ein hilfreicher Lösungsansatz sein. Mit seinem ganzheitlichen Ansatz, seinem professionellen Handwerkskoffer und seiner Kenntnis über gesundheitsförderliche Prozesse, Einstellungen und Verhaltensweisen finden Sie Rückhalt, um Ihr Rückgrat wieder oder vielleicht auch zum ersten Mal auszubauen und das Steuer für Ihr Leben auch in diesen schwierigen Zeiten wieder in die Hand zu nehmen und sinnvoll zu justieren.

Welche Rolle die zwischenmenschliche Vernetzung für die Gesundheit des einzelnen und damit auch für die Gesundheit einer Gesellschaft spielt, ist in seinem vollen Ausmaß erst in der neueren Zeit erforscht. So konnte Psychologin Susan Pinker in einer Studie mit 100-jährigen belegen, dass die Faktoren soziale Integration - das ist die Quantität der Kontakte mit Mitmenschen - und nahestehende zwischenmenschliche Beziehungen - also die Qualität ihrer sozialen Beziehungen - die Liste der erklärenden Faktoren, warum diese Menschen so alt wurden, anführen - noch deutlich vor dem Rauch-Stopp, Trink-Stopp, Sport und Gewicht!

Gerade dieser soziale Support wurde in den letzten zwei Jahren durch die Einschränkungen zum Schutz vor dem Coronavirus weltweit deutlich untergraben. Ein Paradoxon, das uns im medizinischen Bereich öfter begegnet: Eine Gesundheitsschutzmaßnahme, die im Falle von Corona wahrscheinlich viele tausend Menschenleben gerettet hat, wird auf der anderen Seite zum Gesundheitsrisiko.

Und was machen wir jetzt mit einem Gesundheitsrisiko wie Putin?

Nur wenige Menschen können den Lauf der Geschichte direkt ändern. Aber natürlich gibt es sie, die Gorbatschows, die eine Grenzöffnung ermöglichen und die Putins, die in den Krieg treiben. Und doch schafft die Masse der Menschen den Boden, auf den diese Ereignisse treffen und ihre Wirkung entfalten.

Aus der Gesundheitsforschung wissen wir, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie übergewichtig werden, deutlich steigt, wenn ein direkter oder indirekter Netzwerkkontakt adipös - das ist krankhaft übergewichtig - wird. Im Gegenzug gilt natürlich auch, dass ihre Freunde wahrscheinlicher glücklich werden, wenn Sie ihr Glück entwickeln, dass ihr Umfeld besser mit der allgemeinen Lage klar kommt, wenn Sie es tun. Also, es macht Sinn, sich auch in herausfordernden Zeiten um sein persönliches Wohlergehen zu kümmern - für alle.

Für alle, die jetzt überlegen, wie sie diese Haltung verstärkt in ihr berufliches und persönliches Leben integrieren sollen, ist vielleicht sogar eine berufsbegleitende Weiterbildung zum Gesundheitscoach das Richtige. Ein Kennenlernseminar zu dieser beruflichen Qualifizierung könnten Sie zum Beispiel am kommenden Wochenende 5./6. März 2022 in Berlin (www.gesundheitszentrum-bluetenhof.de) buchen.

Unsere Fähigkeit Gesundheit trotz widriger Umstände, verwirrender und beängstigender Entwicklungen jeden Tag aufs Neue wieder herzustellen, unsere Mindset immer wieder neu zu klären und Gesundheit bewusst zu trainieren ist jetzt gefragter und wichtiger denn je!

Weshalb nutzen wir unser Gehirn nicht so, wie wir es nutzen könnten?

Fri, 17 Sep 2021 15:21:01 GMT

Einführung in die Neurobiologie für Therapeuten und Pädagogen

Weshalb nutzen wir unser Gehirn nicht so, wie wir es nutzen könnten? Seit der modernen Hirnforschung wissen wir: Das menschliche Gehirn ist lebenslang veränderbar, ausbaubar, anpassungsfähig. Veränderung ist also möglich. Und trotzdem geraten wir immer wieder in die gleichen, eingefahrenen Denkmuster. Die innere Struktur und Organisation des Gehirns passt sich an seine konkrete Nutzung an. Wie müssten wir also mit unserem Gehirn umgehen, damit die in ihm angelegten Möglichkeiten sich entfalten können?

Dieser Frage geht Prof. Dr. Dr. Gerald Hüther in seiner dreiteiligen Vorlesungsreihe "Einführung in die Neurobiologie" auf verständliche und sehr lebendige Art und Weise nach. Die Vorlesungsreihe zählt in unserer Weiterbildung zum Gesundheitscoach seit über 10 Jahren zum festen Bestandteil der ergänzenden "Pflichtliteratur".

Gemeinsam schaut's sich besser!

Mit freundlicher Genehmigung des Auditorium-Verlags bieten wir in Pandemiezeiten unseren aktuellen und ehemaligen Kursteilnehmer*innen sowie zukünftigen Interessenten am

Sonntag, 19. September

die ca. 210 Minuten gemeinsam mit uns vor Ort oder online zu schauen.

Die Vorlesungsreihe umfasst drei Workshops, d.h. wir zeigen einen Workshop (ca. 70 Minuten) und haben dann etwas Pause zum Besprechen, Frühstücken, Spazieren etc.:

Teil 1: 12-14 Uhr Nutzungsabhängige Strukturierung des Gehirns

Verankerung von Erfahrung
Herausformung neuronaler Verschaltungsmuster

Teil 2: 14-16 Uhr Veränderungsmöglichkeiten im erwachsenen Gehirn

Die Bedeutung emotionaler Aktivierungsprozesse

Teil 3: 16-18 Uhr Ressourcenstärkung

Therapeutische und pädagogische Implikationen

Wer am Sonntag keine Zeit hat, kann sich die Vortragsreihe für 14,70 Euro auch direkt hier beim Auditorium-Netzwerk als Sofortdownload herunterladen. Hüther, Gerald: Brainwash - Einführung in die Neurobiologie | Alle Downloads anzeigen | Downloads | Auditorium Netzwerk (auditorium-netzwerk.de)

Diejenigen, die am Sonntag direkt vor Ort dabei sein möchten, melden sich bitte telefonisch bei uns (030.28 09 82 74), diejenigen, die online am Event teilnehmen möchten, schicken uns bitte eine kurz Mail (info@bluetenhof-berlin.de) und wir schicken Ihnen dann auch noch am Sonntag den entsprechenden Zoomlink zu.

Wir freuen uns auf eine spannende Diskussion!

„Gesundheit bekommt man nicht im Handel, sondern durch den Lebenswandel!“ Sebastian Kneipp (1821 - 1897)

Sat, 26 Jun 2021 13:11:20 GMT

Durch Qualifizierung zum Gesundheitscoach GESUNDHEIT NEU ERLEBEN

Wiedersehen am Blütenhof

Während auf der altehrwürdigen Berliner Friedrichstraße im modernen, hektischen Treiben Straßenbahnen über die Weidendammer Brücke rumpeln, Autos hupen, Touristen aus aller Welt Sehenswürdigkeiten entdecken oder Geschäftsleute eiligen Schrittes die Fahrbahn zu überqueren versuchen, ist ein schmaler Hausdurchgang direkt gegenüber vom Friedrichstadtpalast fast zu übersehen.

Dieser führt, mit jedem Schritt Lärm und Trubel weiter hinter sich lassend, überraschend in eine kleine Oase. Bänke laden zum Verweilen im Grünen des ersten Hofes ein, im nächsten plätschert ein Springbrunnen aus Feld- und Pflastersteinen leise. Die Räume des Gesundheitszentrums wirken mit ihren großen Fenstern, im Sommer weit offenstehend und im Winter eine wärmende Atmosphäre widerspiegelnd, herzlich einladend.

Willkommen im Blütenhof!

Schon einmal, vor vielen Jahren, führte mich mein Weg hierher. 2007 belegte ich im Blütenhof den allerersten Kurs zum „Gesundheitscoach“. Nach Philosophiestudium, vielfältigen Berufserfahrungen wie einer langjährigen Tätigkeit im Jugendkulturbereich und einem darauffolgenden Wechsel in meine Herzensbranche - die Naturkosmetik - war ich damals auf der Suche nach weiterer Tiefe für meine persönliche wie berufliche Entwicklung.

Am 1. Mai 2021 nahm ich nun als Gast am Prüfungstag des aktuellen Kurses teil und war auf die Prüfungsvorträge der Teilnehmerinnen und Teilnehmer sehr gespannt.

Herausragende, interessante Vorträge, glänzend bestandene Prüfungen und ein reger Austausch

Während jeder einzelne Vortrag – ob nun über das Fasten oder zum achtsamen Umgang mit digitaler Flut im Alltag – jede/r einzelne der Teilnehmerinnen und Teilnehmer zeigte, mit wie viel

Herzblut die verschiedenen Themen erarbeitet wurden.

So ging es z.B. bei der Auseinandersetzung mit dem Thema Digitale Arbeitswelt & Mentale Gesundheit u.a. um den bewussten Einsatz von Filtern, um emotionalen Stress bei der alltäglichen Handhabung elektronischer Geräte zu reduzieren oder zu vermeiden. Ein hoch aktuelles Thema, das leidig jede/r kennt!

Aktives Coaching wie Betreuung beim Fasten durch Helmut Greven empfehle ich sofort jedem interessierten Menschen. Sein Vortrag bewies, wie intensiv er sich schon seit Jahren mit der Thematik beschäftigt und welch tolle Angebote er während der Weiterbildung entwickelte. Ich bin mir sicher, seine künftigen Klientinnen und Klienten sind bei ihm in den allerbesten Händen.

Marcel Schobel verwies mit seiner Arbeit darauf, wie wichtig es ist, sich mit dem in der derzeitigen Gesellschaft existierenden völlig verzerrten Körperbild auseinander zu setzen.

Vermarktung des Körpers? Klares Nein! Mein Körper – das bin ich selbst!

Der Ansatz, vor der eigentlichen Änderung (z.B. einer Ernährungsumstellung) erst einmal das Umdenken zu begleiten, also bewusst an den Prozessbeginn die Entwicklung eines anderen Gesundheitsbewusstseins und somit eine neue Körperwahrnehmung zu stellen, spricht für Nachhaltigkeit und Erfolg seines Coaching-Konzepts.

Julia Blenn ( j.blenn@freigut-berlin.de ) hat uns mit ihrem Vortrag viel Wissen zur Bedeutung des einzigartigen Vagusnervs und seiner bewussten, wie einfachen Aktivierung für ein besseres Körpergefühl und das Herstellen eines inneren Ausgleichs vermittelt. Besonders gelungen ist ihre wunderschön gestaltete Werbepostkarte, mit der man mit ein paar einfachen Übungen sofort loslegen kann.

Frau Dr. med. Simmermacher begleitet seit nunmehr 10 Jahren die Qualifizierungskurse als Dozentin und Prüferin mit ihren langjährigen und wertvollen Erfahrungen als Humanmedizinerin, Chirurgin wie Sozial- und Gesundheitsmanagerin. Sie übernahm auch am 1. Mai 2021 den Vorsitz der Prüfungskommission.

Nach der Freude und der Erleichterung über die erfolgreich bestandenen schriftlichen und mündlichen Prüfungen und den Vorträgen waren im anschließenden, angeregten Austausch ansteckende Begeisterung, full power und echte Vorfreude auf die künftige Coaching-Arbeit deutlich zu spüren.

Chancen und neue Wege

In der Abschlussrunde, als jede/r noch einmal sehr persönlich über das neu gewonnene Wissen und die eigenen Erfahrungen im Prozess des Zeitraums der Weiterbildung sprach, erinnerte ich mich nicht nur an die große Aufregung vor meiner eigenen Prüfung, sondern bemerkte noch einmal sehr deutlich, wie viel Wertvolles ich damals sowohl für mich persönlich wie für meinen leidenschaftlich ausgeübten Beruf als Naturkosmetikerin mitnahm.

Meine Kundinnen und Kunden beriet ich - nach der Absolvierung des Kurses - in gesundheitlichen Fragen wesentlich fundierter, denn ich betrachtete meinen Beruf noch einmal mit anderen Augen.

Kosmetik wohnt mit seinem griechischen Wortursprung ein philosophischer Aspekt inne: cosmein, abgeleitet von „Kosmos“, bedeutet nicht nur Schmücken, sondern auch Ordnen, Reinigen.

Mit meinem Prüfungsthema wählte ich eine sehr besondere Aufgabe – Kosmetik und Beratung zur Körperpflege/Hygiene mit Menschen mit Behinderungen, die ich dann über 10 Jahre mit einem Ehrenamt, das mir sehr am Herzen lag, ausübte.

Das Angebot zielte auf einen Themenkomplex, der im Alltag der Betreuung oft zu kurz kommt und trug über die positive Wirkung der sehr individuellen Beratungen und Anwendungen maßgeblich zur Stärkung des Selbstbewusstseins und des Vertrauens der Klientinnen und Klienten bei.

Die Qualifizierung zum Gesundheitscoach bietet nun seit 15 Jahren die Chance, Gesundheit als konzertierten Prozess zu begreifen, Eigenes zu entwickeln – ob nun im aktuell bestehenden Berufsalltag wie bei mir - oder in künftig ganz neu beschrittenen Wegen.

Dank an Birgit Böhmig

All das wäre ohne Birgit Böhmig nicht möglich. So galt der große Dank der Teilnehmerinnen und Teilnehmer vor allem ihr!

Sie steht mit ihrer ganzen Persönlichkeit für vielfältige und langjährige Erfahrungen in allen Komponenten der Weiterbildung, für exzellentes Fachwissen bzw. Kompetenz rund um das Thema Gesundheit sowie für eine individuelle und intensive Betreuung und Begleitung während des gesamten Weiterbildungsprozesses.

Über all die letzten Jahre blieb auch mein Kontakt zum Blütenhof wie zu Frau Böhmig bestehen.

Immer wieder...

... gern kehre ich dorthin, tauche in dessen wohltuende und kraftvolle Atmosphäre ein, freue mich über Wieder- wie Neubegegnungen oder lerne dazu, denn auch am 1. Mai 2021

wirkten zwei ehemalige Teilnehmerinnen mit:

Susanne Uckun (https://www.susanne-uckun.com/) mit ihrem schon legendären wie mitreißenden „George-Clooney-Vortrag“ zur Ernährungsumstellung und Sabine Gutknecht , die uns mit aktiven Neuro Mobility-Übungen vor Ort wirksam auf Trab brachte. Wer wissen will, was z.B. hinter Übungen, die sich bei ihr „Huhn“ oder „Tempeltänzerin“ nennen, steckt, erfährt hier mehr:

Mit Freude denke ich an den letzten, gelungenen Erlebnistag zurück und denke tatsächlich über eine Auffrischung des Gelernten in einem weiteren Kurs nach.

Jeder Weg zum Blütenhof lohnt sich :) und bedeutet einen weiteren Schritt auf dem Weg zur Gesundheit!

Katrin Tobis

„Wenn du deine Gesundheit verbessern willst, musst du die Art ändern, wie du dich bewegst und wie du über Bewegung denkst.“ (Katy Bowman)

Wed, 14 Apr 2021 15:38:37 GMT

Neuro Mobility Training - bewegend anders

Unser zentrales Nervensystem lässt Bewegung nur dann uneingeschränkt zu, wenn es diese als sicher einordnet.

Woher bekommt der Körper diese Sicherheit? Wie funktioniert das genau?

Eines der grundlegenden Zauberwörter dabei heißt Propriozeption.

Propriozeption, auch Selbstwahrnehmung oder Tiefensensibilität ist eine komplexe Sinneswahrnehmung, mit welcher der Körper das Gehirn - unsere Zentrale - über die Position bzw. den Aktivitätszustand der Gelenke, Muskeln und Sehnen informiert. Dabei wird geprüft, wie die Gelenke im Raum stehen, wie beweglich sie sind und wie stark Muskeln, Sehnen und Bänder angespannt sind.

Unsere alltäglichen Bewegungsabläufe spiegeln sich in einer Art 3-D-Landkarte im Gehirn wider. Wenn wir genau hinschauen stellen wir fest, dass wir im Alltag/Beruf häufig immer gleiche Bewegungsabläufe ausführen. Das nennen wir Routine und es bedeutet, dass andere wichtige ((Bereiche))Bewegungen vernachlässigt wurden und werden.

Unsere Landkarte hat also „blinde Flecken“ und es gibt eine unvollständige Rückmeldung ans Gehirn (Input), die dort als potentielle Gefahr eingestuft wird. Dadurch wird die Bewegung (Output) eingeschränkt bzw. verhindert. Nicht alle Möglichkeiten der Bewegung werden ausgeschöpft. Dadurch wittert das Gehirn Gefahrenpotentiale, so dass Bewegungsunsicherheiten und/oder -einschränkungen entstehen.

Zum Beispiel mögen Sie annehmen, dass Sie durch Fahrradfahren die Beweglichkeit in den Hüftgelenken verbessern. Das ist auch so! Aber das ist nur die halbe Wahrheit:

Um die Beweglichkeit der Hüftgelenke zu verbessern, brauchen Sie dreidimensionale Bewegungsabläufe, denn die Hüftgelenke sind Kugelgelenke. Die Beine wollen also kreisen! Nur so kommt ausreichend Mobilität in die Hüftgelenke, Ihr Gang wird harmonischer und insgesamt sicherer. Das ist nicht nur eleganter sondern gerade für ältere Menschen eine der besten Sturzprophylaxen. Doch durch die einseitigen vollautomatisierten Alltagsbewegungen verhindern wir oft genau das.

Wenn Ihnen das irgendwie bekannt vorkommt, haben Sie jetzt die Wahl:

Sie können weitermachen wie bisher oder aber etwas ändern!

Unsere Gelenke regelmäßig in all ihren Möglichkeiten zu aktivieren ist einfach.

Wie, das lernen Sie im Neuro Mobility Training in der Praxis für Körperhaltung & Bewegung hier im Gesundheitszentrum Blütenhof in Einzelsitzungen bzw. kleinen Gruppen online oder Vorort.

Sabine Gutknecht bietet in ihrer Praxis für Bewegungscoaching & Schmerzmanagement ein vielfältiges Kursangebot an.

Gesundheit NEU erleben im Bluetenhof am 1. Mai 2021 von 14 bis 18 Uhr. Alles auch online!

183:778605335 (Birgit Böhmig) — Tue, 13 Apr 2021 21:38:57 GMT

An diesem Nachmittag erwartet Sie ein bunter Mix aus interessanten Gesundheitsvorträgen, einem Mitmachprogramm mit gesundheitsförderlichen einfacheren und herausfordernderen Übungen, Interviews, Infos zu unseren weiteren Angeboten und einer Führung durch unsere neue Ausstellung mit der Künstlerin. Begleiten Sie uns an diesem Nachmittag bequem online von Zuhause oder unterwegs oder kommen Sie - unter Einhaltung der aktuellen Hygienevorschriften - bei uns vor Ort im Hof vorbei. Wir freuen uns auf Sie on- und offline! Die Veranstaltung ist kostenlos.

Nicht die Glücklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren, die glücklich sind (Francis Bacon, 1561-1626). - Wie Sie 25% mehr Glück üben und besser schlafen

Wed, 24 Mar 2021 17:16:32 GMT

Spätestens als während des ersten Lockdowns die Begegnung mit der Nachbarin und ihrem Hund oder Einkäufe im nächsten Supermarkt zu Tagesereignissen wurden, wurde deutlich, dass sich im letzten Jahr Vieles geändert hat: einfache, früher als unbedeutend empfundene Erlebnisse erfüllen plötzlich mit Dankbarkeit.

Während auf der einen Seite im Umgang mit den Corona-Beschränkungen täglich immer noch Aufbäumen und Resignation stehen, beginnt auf der anderen Seite eine Akzeptanz und ein Ausloten von neuen Räumen. Einstellungen zum Leben haben sich bis hin zur Entwicklung neuer Lebensstile geändert: ob beruflich oder privat.

Einige haben ihre Arbeit verloren oder das Geschäft. Hotels werden auch in den nächsten Jahren mit 40% weniger Geschäftsreisenden kalkulieren müssen. Existenzangst wurde für viele zum Begleiter. Diejenigen, die einen abgesicherten Job haben, stehen beruflich und häufig auch privat vor völlig anderen Anforderungen wie Homeoffice und Homeschooling.

Familien halten fester zusammen oder geraten an ihre Grenzen. Paare definieren ein neues Miteinander oder trennen sich. Sogar jahrelang gepflegte Freundschaften geraten auf den Prüfstand.

Wo es zu Konflikten und zu erzwungenen Veränderungen kommt, entsteht Stress, der Schlaf rauben und sogar die Gesundheit gefährden kann.

Kann man den Dramen etwas entgegensetzen?

Ja, ein bisschen geht das. Eine der Möglichkeiten, in schwierigen Zeiten das Gute nicht aus den Augen zu verlieren, ist der Aufbau und der Ausbau eines Dankbarkeitsempfindens: ein sich Besinnen und Vergegenwärtigen derjenigen Dinge, die in unserem Leben Sinn machen; ein Halten und Konzentrieren der Aufmerksamkeit auf Freude; aber auch das Nichtgestatten, dass die stündlichen Nachrichten uns zum Verzweifeln bringen:

Dankbarkeit gibt Unzufriedenheit keinen Raum.

Dankbarkeit am Abend in den Vordergrund zu stellen, kann die Einschlafzeit deutlich verkürzen.

Dankbarkeit am Abend in den Vordergrund zu stellen, kann die Einschlafzeit deutlich verkürzen. Es ist eine Art Achtsamkeit, welche man sich und seiner Umwelt gegenüber entgegenbringt.

Egal wie durchschnittlich oder sogar schrecklich der Tag auch gewesen sein mag, wenn Sie sich auf die Suche begeben, werden Sie für jeden Tag drei Erlebnisse finden, für die Sie Dankbarkeit entwickeln können. Vielleicht die 10 Minuten Pause, die Sie am offenen Fenster in der ersten Frühlingssonne verbringen durften oder das unterstützende Lächeln einer lieben Person zum richtigen Zeitpunkt - man kann so vielem gegenüber Dankbarkeit empfinden: „dem Göttlichen, den Menschen oder sogar dem Sein gegenüber, oder allen zugleich.“ (Quelle: Wikipedia). Dabei können größere und kleinere Dinge gleichermaßen nebeneinanderstehen.

Hier ein Auszug aus einem Dankbarkeitstagebuch:

Glücklichsein ist erlernbar. Bei Menschen, die ihren Dankbarkeitsmuskel regelmäßig trainieren, steigt das Glücksniveau in der Regel bis zu 25%!

Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs erweist sich als Fundus positiver Empfindungen und gehört damit zu den Wegen, die uns selbst in sehr schwierigen Zeiten ermöglichen, etwas Gutes zu finden und unsere Gesundheit zu stärken. Dies konnte in Studien belegt werden.

Gleichzeitig verbessert sich dabei auch Ihr Schlaf: So erwachen Sie auch in schwierigen Zeiten immer öfter wie unser Model auf dem Bild ��!

Angeregt durch einen Blogbeitrag von Susanne Uckun

www.susanne-uckun.com

Die Spatzen vom Blütenhof

Wed, 17 Feb 2021 13:31:22 GMT

Die Spatzen vom Blütenhof

Es tschilpt und piepst aus winzig vollen Schnabelrohren,

von der Rhododendronbühne und den lila Blütenrängen

ertönt das Großkonzert für sämtlich offne Ohren,

ein Meisterwerk in frech gezwitscherten Gesängen.

Mit Pausen, die der geheime, kleine Dirigent befiehlt,

denn nähert sich ein gänzlich unbekanntes Wesen,

ohne dass dieses einen Passierschein erhielt,

werden erstmal keine Noten mehr gelesen.

Mucksmausstill der ganze Hof für wenige Sekunden

bis der Geheime leise tönt: Piepst von vorn die ganzen Lieder!

Jetzt erst recht und all die nächsten Stunden.

Bis um Drei, da sehn wir uns auf der Friedrichstraße wieder!

AM 3. DEZEMBER 2020: astrologische Jahresvorschau 2021 - LiveTalk online

Sun, 22 Nov 2020 16:33:16 GMT

3. Hamburger Astro*Salon

Birgit Böhmig im LiveTalk mit Wolfgang Steven

am 3. Dezember 2020 18.30 Uhr online und kostenfrei

Das sind die Sternenkonstellation 2021:

Sie verstehen nur "Bahnhof"?

Die Astroprofis erklären's Ihnen! Verständlich sowohl für den interessierten Laien als auch inspirierend für astrologisch Vorgebildete.

Mit zusätzlicher Kurzvorschau für jedes Tierkreiszeichen!

♈ ♉ ♊ ♋ ♌ ♍ ♎ ♏ ♐ ♑ ♒ ♓

Im 2. Teil der Jahresvorschau gibt Wolfgang für jede der drei Dekaden eines jeden Sternzeichens (=Sonnenzeichen) kurze Tips zu Chancen und Herausforderungen für 2021.

Wir freuen uns auf Sie!

So loggen Sie sich ein:

Gehen Sie auf www.zoom.us und suchen Sie die

Zoom-Meeting-ID: 811 4250 7859

Kenncode: Astrosalon

Auf Anfrage schicken wir Ihnen auch gerne einen Direktlink zu, mit dem Sie sich direkt über Ihren Browser einwählen können, ohne dass Sie sich die ZoomApp herunterladen müssen. Allerdings kann hier die Übertragungsqualität etwas geringer sein.

Sie möchten über die Angebote des Astrol*Salons Hamburg auf dem Laufenden bleiben?

Nutzen Sie unsere WhatsApp-Gruppe "Astro*Salon Hamburg"

https://chat.whatsapp.com/K2RFnUqmWDkKWo2aFFM9GI

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Sagen Sie Freunden und Bekannten Bescheid:

Einladung zu den Abschlussvorträgen unserer aktuellen Weiterbildung zum Gesundheitscoach für Samstag 19. September 12.30 bis 15 Uhr - Gesundheitsinspiration mit Liebe und Herzblut aufbereitet

183:778605335 (Birgit Böhmig) — Thu, 17 Sep 2020 11:37:29 GMT

Samstag 19. September 2020
12.30 bis 15 Uhr

bei uns im Blütenhof

Im Rahmen der Abschlussprüfungen unserer Weiterbildung zum Gesundheitscoach präsentieren die Absolventen jeweils ein gesundheitsrelevantes Herzensthema in knackig aufbereiteten 10 bis 15 minütigen Kurzvorträgen.

Sie sind herzlich eingeladen, dabei zu sein und sich inspirieren zu lassen!

Die Veranstaltung ist kostenfrei und findet coronakonform open air bei uns im Hof (Blütenhof * Reinhardtstraße 3 * 10117 Berlin-Mitte) statt.

Bitte melden Sie sich nach Möglichkeit im Vorfeld über das Blütenhofbüro an (info@bluetenhof-berlin.de oder T 030.28098274).

Wir freuen uns auf Sie!

12.30 Uhr

Coach-Persönlichkeit - Zum Rollenverständnis in der Arbeit als professioneller Coach

Alina Löchert

12.30 Uhr

Warum gesunder Ernährung eine wichtige Rolle in der Burnout Prävention zukommt

Susanne Uckun

13.10 Uhr

Nahrhaftes Wissen - Die Wechselwirkung zwischen unseren Emotionen und unseren Essgewohnheiten

Niklas Kotthaus

14.00 Uhr

Gesunde chronisch Kranke - Die Herausforderung einer chronischen Erkrankung annehmen

Kyra Morawietz

14.20 Uhr

Wechseljahre – die heiße Phase

Katrin Etti

14.40 Uhr

Traditionelle Indische Medizin im Rahmen von präventivem Gesundheitscoaching - Das präventive Potenzial des Ayurveda

Sandra Jankow

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Coronakonform und inspirierend: Kennenlernseminare zur Weiterbildung zum Gesundheitscoach jetzt wieder in Präsenzteilnahme möglich!

183:778605335 (Birgit Böhmig) — Sun, 02 Aug 2020 09:21:17 GMT

In unseren gut belüfteten Räumen ist mit ausreichend Abstand wieder intensives und inspirierendes Lernen in Kleingruppen möglich

Inzwischen haben wir uns gut auf die neue coronabedingte Seminarsituation eingestellt: unsere gut belüfteten Räume und die kleinen Gruppen ermöglichen, dass wieder gemeinsam Vorort im direkten Kontakt gelernt und geübt werden kann. Auch für Qualifizierungsinteressent*innen ist wieder eine persönliche Teilnahme zum Schnuppern möglich! Auf Wunsch können Sie ein Kennenlernseminar selbstverständlich auch weiterhin als Onlineteilnehmer*in buchen.

Lernen Sie unsere Kursatmosphäre kennen und verschaffen Sie sich in Gesprächen mit den aktuellen Teilnehmer*innen einen vertieften Eindruck von unsere Qualifizierung.

Einmalig können Sie ein einzelnes Modul für ein Honorar von 250 Euro buchen. Sie erhalten die kompletten Kursunterlagen zu diesem Seminar, können sich gleichwertig wie die anderen Teilnehmer einbringen und erhalten das entsprechende Modulzertifikat. Als Onlinekennenlerner*innen zahlen Sie nur vergünstigte 100 Euro.

Wenn Sie sich im Anschluss an das Kennlernmodul oder später für den gesamten Kurs entscheiden, wird Ihnen das Kennlernseminar sowohl inhaltlich als auch finanziell angerechnet.

Anmeldung telefonisch oder per Mail. Bitte vereinbaren Sie über unser Büro ein kurzes persönlich Vorgespräch mit Frau Böhmig.

Unsere nächsten Möglichkeiten zum Belegung eines Kennenlernmoduls in Berlin sind:

15./16. August 2020
Gesundheit in die Praxis bringen mit Birgit Böhmig
5./6. September 2020
Gesundheitsberatung mit Stefanie Ackerschott

Ausführliche Informationen zu unsere Weiterbildung zum Gesundheitscoach finden Sie hier....

Zusätzlich bieten wir kostenfreie Infoabende :

Online
jeden 1. Montag im Monat 19 Uhr
Vorort in Berlin
jeden 1. Mittwoch im Monat Uhr

Auch hier ist eine Anmeldung über das Berliner Blütenhofbüro per Mail oder telefonisch für unsere Planung notwendig.

Alle weiteren Fragen beantworten wir nach Möglichkeit gerne per Mail oder rufen Sie uns einfach direkt an: 030 28098274!

Die Coronapandemie und ihre astrologischen Entsprechungen

Thu, 16 Jul 2020 19:26:09 GMT

Markante astrologische Konstellationen Ende Dezember 2019 und Mitte Januar 2020 verstreichen scheinbar auswirkungslos…

Am 26. Dezember 2019 ereignet sich eine Sonnenfinsternis die markante astrologische Konstellationen „im Gepäck“ hat. Eine davon ist die Konjunktion der Planeten Saturn und Pluto, die am 12. Januar 2020 zum ersten Mal in diesem Zyklus exakt wird. Gleichzeitig befindet sich gerade eine Anhäufung von Planeten im Tierkreiszeichen Steinbock. Da Sonne und Merkur zum Zeitpunkt der Konjunktion genau jene Stelle im Tierkreis überqueren, über der die Saturn-Pluto-Konjunktion stattfindet, rechnen Astrologen mit einem ersten deutlichen Auftaktereignis zu einer Thematik, die uns das ganze Jahr 2020 begleiten wird, denn die Planeten Saturn, Pluto und Jupiter begegnen sich im Tierkreis in den verschiedenen Paarung 2020 immer wieder, bis dann 2021 jeder wieder für sich auf seine Bahn zieht. Neuer Text

Astrologen deuten Konstellationen. Unsere Interpretationen dieser Konstellationen und entsprechende Vorhersagen sind natürlich sehr abhängig von unserem Wissen über die Welt, den fachlichen Expertisen und letztendlich auch unserer Vorstellungskraft und Phantasie über möglicherweise anstehende Entwicklungen und Erfindungen. Die meisten Vorhersagen für die o.g. Konstellation gingen in Richtung Naturkatastrophen (Steinbock), Grenzverschärfungen bis hin zu Kriegsvorhersagen u.ä.

Mitte Januar schien es noch so, als sei nichts von dem passiert und aus damaliger Sicht hatte die Welt diese markante astrologische Konstellation verschlafen. Aus heutiger Perspektive stellt sich das natürlich ganz anders da: Hier lag der Auftakt zur Coroapandemie, die die Welt in ihren Grundfesten erschüttert hat und Maßnahmen in einer Konsequenz erfordert hat, die vor einem Jahr nicht denkbar waren.

Drastische Einschränkungen für ein verantwortungsvolles Miteinander

Steinbock und sein Planetenvertreter Saturn stehen für Grenzen, Begrenzungen, Gesetze, Ordnung, Pflicht, Verantwortung, aber auch Beschränkung auf das wesentliche und Menschliche Reife. Wenn dann noch der Pluto dazu kommt, steigert sich die Thematik bis an die Grenze des Machbaren und baut einen Druck auf, der uns uns letztendlich verwandelt. Pluto ist auch der Planet der Transformation.

Die Umfassenden Maßnahmen zur Eindämmung der Pandemie haben den Menschen ein hohes Maß an Be- und Einschränkungen gebracht. Für einige ist daraus auch eine neue Sicht auf die Dinge entstanden. Es bleibt die Frage, ob diese ganzen Einschränkungen zu einem anderen Zeitpunkt ohne diese astrologsiche Konstellation überhaupt durchsetzbar gewesen wären.

Deutschland scheint bisher in der Krise sehr gut "weggekommen" zu sein. Die Sterberate ist nur unwesentlich erhöht und die Krankenhäuser sind in keiner Phase der Krise an die Grenzen ihrer Auslastung gekommen. Die Bevölkerung trägt zu großen Teilen die Maßnahmen der Regierung und verhält sich regelkonform. Vielleicht kommt uns hier die etwas schwere Verantwortlichkeit, die uns nachgesagt wird, zugute.

Glück im Unglück

In diese ganze Paket der Steinbock-Saturn-Pluto-Beschränkungen läuft allerdings glücklicherweise auch noch Jupiter, der Glücksbringer hinein. Das ist eine Konstellation, die man als Glück im Unglück bezeichnen könnte. Am 5. April, 30. Juni und 12. November 2020 steht der Glücksbringer-Jupiter in exakter Konjunktion mit Pluto, dem auf die Spitzetreiber. Genauso unvorstellbar wie die drastischen Freiheitsbeschränkungen des Lockdown wäre noch ein Jahr zuvor die unkonventionellen und unbürokratischen Coronasoforthilfeprogramme gewesen. Dabei sind die astrologischen Entsprechungen fast wie aus dem Lehrbuch: Anfang April - zur ersten Pluto-Jupiter-Konjunktion -werden in Deutschland die ersten Beträge zur Insolvenzvermeidung nach Antragstellung z.T. bereits am gleichen Tag noch ausgezahlt. Ende Juni - zur zweiten Konjunktion - werden umfangreiche Konjunkturpaket beschlossen. Bleibt abzuwarten, was dann im November - anlässlich der dritten Konjunktion - passieren wird.

Ausführlicher Astroabend zur Coronapandemie mit Wolfgang Steven und Birgit Böhmig am Donnerstag 16. Juni um 19 Uhr: Präsenz in Hamburg mit Onlinezuschaltungen

Noch mehr Interessantes und astrologisches Hintergrundwissen zu den astrologischen Konstellationen der Coronapandemie erfahren Sie an unserem Astroabend. Wolfgang Steven - Leiter des Astrologie Zentrums Ostsee - hat einen spannenden Vortrag vorbereitet. Birgit Böhmig moderiert den Abend.

Die Veranstaltung ist für astrologische Laien und astrologisch Vorgebildete konzipiert.

Sie findet in unserem Hamburger Standort in den Esplanaden 18, 20354 Hamburg-Mitte statt. Aufgrund der Coronasituation ist die Teilnehmerzahl für die Teilnahme Vorort beschränkt. Daher melden Sie sich bitte im Vorfeld per Email über unser Berliner Büro an: info@bluetenhof-berlin.de.

Online kann sich gerne jeder dabei sein. Eine Vorabanmeldung ebenfalls bei Mail ist für uns hilfreich, aber nicht zwingend erforderlich. Die Onlineübertragung ist über zoom geschaltet.

Hier geben Sie bitte die

Meeting-ID: 894 0139 7331 und das Passwort: Astro2020 ein oder klicken Sie einfach auf diesen Link: https://us02web.zoom.us/j/89401397331?pwd=U3pMZjI4TUZBbmdsSTcxZnk5OGwrZz09 .

Wir freuen uns auf Sie und den Austausch mit Ihnen!

Der Astroabend ist kostenlos - Spenden für unser Hilfsprojekt für die besonders coronageschädigten Menschen in Indien sind willkommen

Für alle, die das Bedürfnis und die Möglichkeit haben, Menschen in einem Land zu unterstützen, die weniger privilegiert sind als die Menschen in unserem Land hat d er Blütenhof hat ein kleines Hilfsprojekt für die Fishermen Colony in Mamallapuram/Indien aufgesetzt. Direkthilfe ohne die Zwischenstationen. Bereits 5€ machen einen Unterschied: von diesem Geld lassen sich z.B. 40 Masken nähen oder 10 Mahlzeiten herstellen (auch der Erwerb von Grundnahrungsmitteln und Gemüse wird dort von Tag zu Tag schwieriger und kostspieliger).

Jeder Betrag hilft! Es ist so einfach:

Hier können Sie alles zur Entstehungsgeschichte des Projekts nachlesen .

Hier können Sie alles zum Verlauf und zum aktuellen Projektstand nachlesen.

Verlauf der Spendenaktion "Hilfe für Indien in Coronazeiten"

183:778605335 (Birgit Böhmig) — Tue, 07 Jul 2020 19:04:04 GMT

Vielen Dank für Ihre Spenden!

Jeder Betrag hilft!

Spenden ist so einfach über: https://www.betterplace.me/coronadirekthilfe-fuer-indien-fisherman-colony

Gerne halten wir Sie hier detailliert in Bild und Text auf dem Laufenden, was mit Ihren Geldern passiert und wie sich die Situation in Mamallapuram entwickelt.

Aus einer privaten Hilfsaktion wird ein Spendenprojekt. Die Anfänge und Hintergründe können Sie in unserem ersten Blogbeitrag zum Thema nachlesen.

Hier können Sie den Projektverlauf beobachten und nachvollziehen, wie wir die gespendeten Gelder einsetzen. An dieser Stelle bedanken wir uns nicht nur bei den Spendern sondern auch bei Ananth P, der diese Aktion mit uns zusammen vertrauensvoll und zuverlässig umsetzt. Als noch Touristen kamen, hat er sich sehr gut um ein Hostel gekümmert. Jetzt ist er sehr froh, dass er "seinen Leuten" in der schwierigen Situation (no tourists, no income) helfen kann.

7. Juli 2020: Die ersten 250 Masken sind fertig

In Indien werden die medizinischen Masken immer knapper und damit auch immer teuer. Bei unsere ersten Aktion konnten wir sehen, dass niemand in der Schlange bei der Essensausgabe eine Maske trägt. Das soll für die zweite Aktion anders werden. Zum Glück ist Indien das "Land des Internet" und selbst in der Fisherman colony gibt es Nähanleitungen für Masken aus dem Netz. Ähnlich wie bei uns haben sich engagierte Hausfrauen/Näherinnen Vorort hingesetzt und mit dem Maskennähen begonnen. Heute konnte Ananth die ersten 250 Masken abholen:

Bei der nächsten Essensausgabe (hoffentlich nächste Woche!) wird dann jeder eine Maske bekommen, bevor er sich anstellt.

1. Juli 2020: Die ersten 300 Euro Spendengelder sind auf betterplace.me eingegangen und werden direkt weitergeschickt

Die Spendenplattform behält korrekterweise die eingegangen Gelder zwei Wochen auf dem Spendenkonto vor, bevor man sie verwenden kann. Das finden wir unter Verbraucherschutzgesichtspunkten sehr richtig. Allerdings wollen wir die Menschen in Mamallapuram nicht zwei Wochen warten lassen. Daher habe ich die 300 Euro privat/bar vorgestreckt....

10. Juni 2020: Wie sieht die Situation in Mamallapuram jetzt aus?

Ananth: "hi madam how are you here corana19 vairase daily increase in chennai area touristm no mamallapuram transportation no work no and medical center sales Highest rate for nosemashc handsanitaisar people no cash to buy daily increase vegetables rates"

Bei der ersten Aktion Anfang Juni konnte für 50 Euro für 100 Menschen gekocht werden :)

mehr zur Ursprungsaktion finden Sie hier...

Spenden ist so einfach über: https://www.betterplace.me/coronadirekthilfe-fuer-indien-fisherman-colony

Jeder Betrag hilft!

Kennenlernmodule online - eine Sonderaktion bis September 2020

183:778605335 (Birgit Böhmig) — Thu, 18 Jun 2020 07:39:58 GMT

In Coronazeiten verbinden wir Präsenz- und Onlineangebote!

Interessenten für die Weiterbildung zum Gesundheitscoach können in dieser Zeit Online am Unterricht teilnehmen. Das hat für Sie sogar einen Vorteil: Sie zahlen nur 100 Euro (statt 250 Euro)!
Lernen Sie unsere Kursatmosphäre kennen und verschaffen Sie sich im laufenden Kurses einen vertieften Eindruck von unserer Weiterbildung zum Gesundheitscoach. Mit der Buchung erhalten Sie die kompletten Kursunterlagen zu diesem Seminar. Wenn Sie sich im Anschluss für den gesamten Kurs entscheiden, wird Ihnen das Onlinekennenlernseminar sowohl inhaltlich als auch finanziell angerechnet.
Anmeldung telefonisch oder per Mail. Bitte vereinbaren Sie über unser Büro ein kurzes persönlich Vorgespräch mit Frau Böhmig.
Ab Oktober gelten wieder unsere "normalen" Kennenlernmodulbedingungen.

Coronadirekthilfe für Indien - Fisherman Colony

183:778605335 (Birgit Böhmig) — Thu, 11 Jun 2020 07:02:03 GMT

Eine spontane Akuthilfsaktion für Indien gelingt....

Es war eine spontane Akuthilfe für die stark von den Coronafolgen betroffenen Menschen in Fisherman Colony, Mamallapuram (Inidien): von meinen 50 Euro aus Deutschland bereitet Ananth eine Mahlzeit für 100 Menschen zu. Da ich mich sehr darüber freute, dass alles so geklappt hat und angekommen ist, wie ich es mir gewünscht hatte, habe ich im Freundes- und Bekanntenkreis von der Aktion erzählt.

Beflügelt von den positiven Reaktionen habe ich über betterplace.me eine Crowfundingplattform gefunden, über die jetzt jeder auch schnell und einfach helfen kann! Hier geht's direkt zur Spendenplattform betterplace.me...

Und so hat es begonnen...

Im Februar 2020 war ich zum erstmalig überhaupt in Indien habe u.a. zwei wunderbare Wochen in Mamallapuram verbracht. Jeden Tag konnte ich in Ruhe schreiben und habe den leckersten Fisch gegessen....

Mamallapuram zählt zum Weltkulturerbe. Fischer und Steinmetze leben vom Tourismus. Dabei steht der inländische Tourismus aus anderen Teilen Indiens noch vor den internationalen Gästen.

Im März kam dann für Indien der totale Lockdown...

Für die Lokals in Mamallapuram bedeutete das von heute auf morgen: keine Touristen und kein Einkommen. Für die ärmsten unter Ihnen bedeutet das auch kein Essen...

Der Hilferuf....

per WhatsApp:

Der Vorschlag…

Ich sagte Ananth die Übersendung von 200 Euro zu. Davon sollte er 150 Euro für sich und seine Familie nehmen und für 50 Euro sollte er Nahrungsmittel einkaufen und unter den Ärmsten verteilen. Zusätzlich bat ich ihn, die Aktion in Fotos zu dokumentieren.

Hier Ananths Antwort: "Hello madam thank you madam i will give food poorest people in village and i will send photos and videos almost i will arriange food chief and make food and delivery i plan the date in this week thank you"

Der Geldtransfair…

Meine GLS-Hausbank ist zwar wunderbar ökologisch aber in manchen Angelegenheiten umständlich und langwierig. Da ich eine schnelle unkomplizierte Lösung wollte entschied ich mich, fürs erste bar über die nahegelegene Reisebank nach Mamallapuram zur Abholung in der Western Union Bank einzuzahlen. Ananths Ausweiskopie hatte ich - aber im ersten Anlauf wurde ich wieder weggeschickt, da der Schalterbeamte und ich nicht wussten, dass es in Indien durchaus üblich ist, dass einem Menschen nur ein Namen und ein Buchstabe aus dem Alphabet zugeordnet werden.

Und natürlich hatte ich Zweifel, ob das Geld in den Notzeiten denn wirklich bei Ananth ankommen würde...

Aber es hat alles geklappt :)! Das Geld ist gut angekommen, Ananth hat sich einen Passierschein besorgt und ist für seine Leute Einkaufen gegangen...

Die Einkaufsliste...

u.a. 15 kg Reis, 10 kg Tomaten, 5 kg Zwiebeln...

"this time i gived food 100 peoples"

für 50 Euro wurden 100 Menschen satt...

Aus dem Video spricht Wertschätzung und Dankbarkeit.

Aus Freude...

über die gelungene Aktion erzählte ich Freunden und Bekannten davon. Und die häufigste Reaktion war: "Schöne Aktion, ich würde gerne auch was spenden. Wo soll ich hin überweisen? Dadurch angespornt und weil ich gerne kleine Projekte umsetze (einfach machen!) entschied ich mich also eine Spendenaktion aufzusetzen.

Die Spendenaktion

So eine Spendenaktion mache ich allerdings auch zum ersten Mal. Nach Rücksprache mit meiner Steuerberaterin entschied ich mich, die Organisationsstruktur der genau für solche Zwecke geschaffene Plattform Betterpalce.me zu nutzen. Hierüber kann jeder unkompliziert und rechtsicher kleine Schenkungen für den Aktionszweck per Überweisung leisten.

Wer schenken möchte, einfach auf das Bild klicken oder https://www.betterplace.me/coronadirekthilfe-fuer-indien-fishermens-village eingebeben. Hier finden Sie alle Details.

Täglich steigende Lebensmittelpreise...

Während wir hier in Deutschland langsam, Schritt für Schritt in die Normalität zurückkehren verschärft sich die Situation in Mamallapuram gerade: die Coronaerkrankungen nehmen zu, der öffentliche Transport funktioniert nicht, die Preise für Gemüse und Schutzmasken steigen täglich. Und natürlich kommen nach wie vor keine Touristen, damit auch kein Geld/Verdienst...

Diese WhatsApp ist vom 10. Juni 2020

Die 2. Aktion

Ich würde mich sehr freuen, wenn wir über diese Aktion ein bisschen Geld zusammenbekämen und mehr Mahlzeiten verteilen könnten. Etwas von dem geschenkten Geld werde ich auch darauf verwenden, die Näherinnen Vorort mit der Maskenherstellung zu beauftragen - zu guten, ortsüblichen Preisen.

Über die Verwendung des Geldes informieren wir Sie in der Übersicht au f betterplace.me und ausführlich und mit Bildern auf unserem Projektverlaufsblogartikel .

Jeder Beitrag hilft!

Es ist so einfach: https://www.betterplace.me/coronadirekthilfe-fuer-indien-fishermens-village

Die sozialen und umweltbedingten Faktoren von Rückenschmerzen

Wed, 10 Jun 2020 22:00:00 GMT

Wir sind soziale Wesen. Die Interaktionen mit anderen Menschen brachten uns einen entscheidenden Vorteil in unserer evolutionären Entwicklung und machten laut vieler Entwicklungspsychologen das Geheimnis aus, warum sich der Mensch überhaupt gegenüber anderen Spezies durchsetzen konnte. Das kooperative Denken, ein besonders ausgeprägtes Verständnis von Fairness und die Fähigkeit, von anderen zu lernen, haben es dem Menschen ermöglicht, höchst effektiv als Gruppe zu agieren.

In unserer heutigen, industrialisierten Gesellschaft brauchen wir die direkten sozialen Kontakte nicht mehr unbedingt, um zu überleben. Dennoch ist dies in unseren Genen noch so gespeichert und daher belohnt uns unser Gehirn für den engen sozialen Kontakt mit anderen noch immer sehr, indem es sich gut anfühlende Hormone ausschüttet.

Da wir in unseren heutigen, immer komplexer werdenden, Gesellschaften, jedoch tag-täglich zahlreichen, völlig fremden, Menschen begegnen, sind wir auch unzähligen neuen Stressoren ausgesetzt, die vor allem auf psychischer und sozialer Ebene stattfinden.

Neben psychischen Ressourcen sind deshalb insbesondere auch soziale Ressourcen, in Form von vertrauten und uns gut gesonnenen Menschen, eine wichtige Unterstützung für uns. Liebevolle, unterstützende und freudvolle Beziehungen zu unseren Mitmenschen können nämlich – wie aktuelle Studien bestätigen - unser Wohlbefinden steigern und sogar physische Schmerzen senken.

Wenn uns also jemand aufmuntert (und wir nehmen es an und halten es nicht nur für eine Floskel), dann wirkt sich das positiv auf unser Schmerzempfinden aus. Wenn uns jemand im Gegensatz dazu jedoch runter macht (bzw. wir uns runtermachen lassen), kann dies unsere Genesung hindern.

Kommt es zudem auch noch zu sozialer Isolation oder Zurückweisung kann dies unsere Schmerzen sogar noch verstärken. Dazu gibt es eine berühmte Studie, bei der gemessen wurde, wie sich Menschen bei sozialer Ausgrenzung fühlen. Die Studie wurde auf Basis der Theorien zur sozialen Ausgrenzung (Ostrazismus) von dem amerikanischen Psychologen Professor Kipling D. Williams gestaltet, der anfing, sich mit sozialer Ausgrenzung zu beschäftigen, nachdem er sie - wie in folgendem Video zu sehen - selbst erlebt hat.

https://www.youtube.com/watch?v=A3UTXsJzAj4

In der Studie, bei der anstatt einer Frisbee ein online Spiel namens „Cyberball“ benutzt wurde, kam heraus, dass sozialer Schmerz sich ziemlich ähnlich im Gehirn ausprägt wie physischer Schmerz. Er führt z.B. ebenfalls zu vermehrter Ausschüttung entzündlicher Stoffe im Körper. Soziale Isolation wird von einigen Wissenschaftlern daher sogar als ein gesundheitlicher Risikofaktor angesehen, der ähnliche Auswirkungen hat, wie das Rauchen.

Warum kommt es zu sozialer Zurückweisung/Isolation

Hat jemand soziale Ängste, schlechte Social Skills oder Schwierigkeiten in emotionalen bzw. zwischenmenschlichen Beziehungen, kann die eigene soziale Isolation eine Strategie sein, diesen Ängsten aus dem Weg zu gehen., was - wie wir gelernt haben - das Risiko unter Schmerzen zu leiden erhöht.

Auch wenn man schon Schmerzen hat, ist oftmals zu beobachten, dass diese Leute aufgrund der schmerzbedingten Einschränkungen immer weniger soziale Kontakte besitzen, da sie z.B. an einigen Aktivitäten nicht mehr teilhaben können oder sich selbst so stigmatisiert fühlen, dass sie gar keine Unterstützung annehmen wollen.

Letztlich ist es jedoch auch auf der sozialen Ebene sinnvoll, sich nicht in die Opferrolle zu begeben und die Schmerzen für unsere soziale Isolation verantwortlich zu machen. Vielmehr geht es darum, kreative Lösungen zu finden und sich auch realistische Ziele zu setzen, wie wir wieder mehr soziales Leben in unseren Alltag integrieren können.

Wenn wir also aufgrund von Schmerzen nicht mehr an bestimmten Aktivitäten teilnehmen können, könnten wir unsere Freunde fragen, ob sie anderweitig Zeit mit uns verbringen wollen oder wir versuchen, alternative Interessen zu entwickeln und sind offen dafür, dabei neue Leute kennen zu lernen.

Unterstützung zu geben, hilft uns genauso!

Wenn wir unsere Freunde dazu kriegen wollen, anderweitig Zeit mit uns zu verbringen und eine Stütze für uns zu sein, könnte es helfen, wenn wir uns vorher überlegen, wie wir, getreu dem Motto: „Es sollte immer ein Geben und Nehmen sein“, der Person in Dingen helfen können, die ihr wichtig sind, um dann auch einfacher eine Gegenleistung erbitten zu können, die nicht nur auf Mitleid basiert.

Ein zusätzlicher, entscheidender Vorteil davon, auch anderen zu helfen, ist, dass dies auf direkte Weise auch zu unserer Gesundheit beiträgt. So zeigen aktuellste Studien, dass sowohl das Erhalten als auch das Geben von sozialer Unterstützung, unsere negativen psychologischen Faktoren verringern können.

Umweltbedingte Faktoren

Nicht nur unsere sozialen Beziehungen gehören zu den Faktoren, die unsere Rückengesundheit von außen beeinflussen können, sondern auch unsere Umwelt. Zu unserer heutigen Umwelt gehört weniger die freie Natur, wie es noch bei unseren Vorfahren der Fall war, sondern viel mehr der Arbeitsplatz, die Schule/Uni und das häusliche Umfeld. Ohne diese Tatsache von Grund auf als schlecht und ungesund zu diffamieren, könnten wir versuchen, diese Umwelt genauer auf ihre gesundheitsschädlichen Aspekte zu untersuchen.

Sitzen wir jeden Tag stundenlang an einem Arbeitsplatz, der nicht den ergonomischen Standards entspricht oder müssen den ganzen Tag einseitig belastende Tätigkeiten ausführen, dann erschwert dies unseren Weg zur nachhaltigen Rückengesundheit enorm. Sind wir dazu in unserem Zuhause vermehrtem Elektrosmog ausgesetzt, werden nachts durch zu viel Licht oder Lärm gestört oder besitzen keine uns angepasste Matratze, dann können wir uns nicht einmal mehr in der Nacht richtig erholen.

Dabei ist erholsamer Schlaf für unsere Gesundheit unabdingbar. Schlafen wir schlecht oder zu wenig, kann unser Körper nicht optimal regenerieren. Das hat negative Auswirkungen auf unsere Laune, Stressanfälligkeit und Vitalität im Alltag.

Ein weiterer ungünstiger Umstand können auch unangenehme Gerüche in unserem Alltag sein. Denn diese führen dazu, dass wir nicht mehr normal atmen und uns eine eher flache Atmung aneignen.

Es ist also nicht immer nur der fehlende Wille zu einem gesünderen Verhalten sondern es können auch die Verhältnisse sein, die Veränderungen nicht zulassen oder extrem erschweren. Die eigenen Lebensverhältnisse ausreichend zu analysieren und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen, um gesundheitsförderndere Umstände zu schaffen (was man hierfür genau tun kann, folgt in zukünftigen Blog-Artikeln), kann daher genauso hilfreich sein, wie das Unterfangen, sein Verhalten verändern zu wollen.

Einige Studien für den interessierten Leser:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4851591/

https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nyas.13703

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4869967/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25185789

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3719078/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273616/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17729093

Antientzündliche Ernährung gegen Rückenschmerzen

Fri, 05 Jun 2020 15:09:00 GMT

Lerne in diesem Artikel, was entzündlich wirkende Nahrungsmittel sind und wie du dich antientzündlich ernähren kannst, um die Entzündungen und Schmerzen in deinem Körper im Zaum zu halten.

Für gewöhnlich suchen wir die Ursachen von Entzündungen in Verletzungen, Infekten oder im Stress. Nur wenige beachten, dass auch eine ungesunde Ernährung Entzündungen verursacht. Wenn wir uns morgens zu unserem Kaffee ein leckeres Croissant oder einen Muffin gönnen, geht nämlich unterschwellig der Entzündungsprozess bereits los. Zwar spüren wir diesen vielleicht nicht unbedingt direkt nach dem Verzehr, dafür aber umso mehr, wenn wir ein solches Frühstück zur Gewohnheit werden lassen.

Hier eine Liste mit entzündlich wirkenden Lebensmitteln:

Konsumieren wir über Jahre hinweg vermehrt solche entzündlich wirkenden und zu wenig antientzündlich wirkende Lebensmittel, wie Gemüse, Obst oder Fisch, kann aus den vielen kleinen Brandherden irgendwann ein großer werden. Denn entzündlich wirkende Nahrungsmittel, wie Zucker, gehärtete Fette oder dunkles Fleisch, sorgen vor allem für einen niedrigen (sauren) pH-Wert in unserem Körper.

Antientzündlich wirkende Lebensmittel

Glücklicherweise gibt es zahlreiche Lebensmittel, die Entzündungen entgegenwirken können. Integrieren wir einige von diesen vermehrt in unsere Ernährung, kann dies den Entzündungsprozessen Einhalt gebieten. Nachfolgend findest du daher eine Liste mit einer Vielzahl an antientzündlich wirkenden Lebensmitteln. Zudem sind auch Nahrungsergänzungen aufgelistet, da beispielsweise die zusätzliche Einnahme von Vitamin D3 insbesondere in der Winterzeit nützlich sein kann. Denn der Mangel an Sonnenlicht führt zur Schwächung der Knochen und Muskelfunktionen und kann dadurch auch zum Füllen des Fasses beitragen. Nahrungsergänzungsmittel sollten jedoch niemals als Ersatz für eine gesunde Ernährung genommen werden. Eine professionelle Beratung, welche Nahrungsergänzungsmittel im individuellen Fall am meisten Sinn machen, kann hilfreich sein.

Neben der Frage, was wir zu uns nehmen, kommt es natürlich auch darauf an, wie viel wir zu uns nehmen. Durch Übergewicht werden nicht nur Knochen, Gelenke und Faszien stärker belastet, es lagert sich auch mehr Fett im Fettgewebe (gehört auch zu Faszien) ein, wodurch ebenfalls vermehrt Entzündungsstoffe ausgeschüttet werden.

Eine Radikaldiät ist jedoch nicht zu empfehlen, da in Tierversuchen nachgewiesen werden konnte, dass es hierdurch zu einer enormen Reduktion der Produktion des für unseren Faszienaufbau so wichtigen Kollagens kam.

Wir müssen uns deshalb nicht vollkommen antientzündlich ernähren. Kleine Veränderungen in Richtung antientzündliche Ernährung wirken langfristiger als radikale Umstellungen, die meistens nicht auf Dauer durchgehalten werden und dann den allseits bekannten Jo-Jo-Effekt auslösen.

Damit zu starten, zwei entzündlich wirkende durch zwei antientzündlich wirkende Nahrungsmittel zu ersetzen, wäre ein realistischer Beginn hin zu einer nachhaltigen antientzündlichen Ernährung. Hierfür kannst du dir erstmal überlegen, welche der entzündlich wirkenden Nahrungsmittel du regelmäßig konsumierst.

Könntest du zwei davon durch zwei antientzündlich wirkende ersetzen? Vielleicht trinkst du anstatt der Limonade am Abend lieber einen Beruhigungstee oder isst anstatt des süßen Desserts nach dem Mittagessen ein Stück Obst? Gut ersetzbar ist auch eine fettige Soße auf dem Salat. Stattdessen bietet sich hier Olivenöl oder Balsamicoessig sehr gut an. Sobald du diese Veränderungen dauerhaft in deinem Leben integriert hast, kannst du dich bei Bedarf an die nächsten zwei Lebensmittel wagen, und so weiter und so fort.

Viel Erfolg bei deiner langsam und stetigen - aber dafür nachhaltigen - Ernährungsveränderung hin zur antientzündlichen Ernährung.

Bist Du wieder da? Zur Rückläufigkeitsphase der Venus für Astrologieinteressierte

Sun, 31 May 2020 20:38:58 GMT

Was sind rückläufige Planeten?

Natürlich kreisen die Planeten und die Erde immer in einer Richtung auf Ihren Bahnen um die Sonne. Dabei bewegen sich alle Planeten in etwa auf einer Ebene, der sogenannten Ekliptik. Jeder Planet hat sein eigenes Tempo und seine eigene Bahn, die mehr oder weniger weit von der Sonne entfernt ist. Dadurch stoßen die Planeten nie zusammen. Die Planeten, die näher bei Sonne sind, umkreisen diese in einem kürzeren Zeitraum als die Planeten, die weiter außen liegen. Manchmal laufen zwei Planeten vorübergehend parallel. Dann ist es so wie bei zwei Zügen, die nebeneinander fahren: obwohl beide Züge in die gleich Richtung fahren, sieht es aus der Perspektive des schnelleren Zuges so aus, als würde der langsamere rückwärts fahren. So kommt es aus der Perspektive der Erde - die astrologischen Betrachtungen werden immer aus der perspektive der Erde gedeutet - in etwa alle 18 Monate zur einer ca. 42 Tage anhaltenden Rückläufigkeitsphase der Venus....

Der Rückläufigkeitszyklus der Venus 2020: 9. April 2020 bis 29. Juli 2020

Die meisten Lebensthemen durchlaufen eine Ankündigungsphase. So ist es auch bei den Rückläufigkeitsphasen der Planeten: Sie beginnen bereits während die Venus im Tierkreis noch vorwärtsläuft. Die Themen, die in der Rückläufigkeitsphase zu überdenken sind, zeichnen sich in ersten Ansätzen bereits ab dem Zeitpunkt ab, ab dem die Venus in den Tierkreisbereich eintritt, über den sie dann später erst zurück und dann wieder vorwärts ein zweites und ein drittes Mal durchschreiten wird. So kommt es auch, dass die Nachwirkungen der Rückläufigkeitsphase auch noch zu spüren sind wenn die Venus bereits wieder fortschreitet: so lange bis sie dann in neue Tierkreisbereiche eintritt.

Hier haben wir Ihnen die Daten der Venusschleife 2020 übersichtlich für Sie zusammengestellt:

Bedeutung des Rückläufigkeit der Venus

Auf vergangen Beziehungsmonate zurückschauen, zu sich selber finden; Zeit für sich finden; diese auch dem Partner zugestehen:

Was hat mich emotional geschwächt?
Was fehlt mir, damit es mir emotional gut geht?
Wann geht es mir gefühlsmäßig gut?
Was tut mir gut?

Alte Fehler gut machen:

Was habe ich in der Beziehung falsch gemacht?
Wie hat sich mein Partner mit mir gefühlt?

Neue Liebe hat es schwer:

Neue Beziehungen gegebenenfalls nicht von Dauer
Sich von der falschen Seite kennenlernen
Erwartungen werden nicht erfüllt

Alte Beziehungen analysieren:

Begegnung mit dem/der Ex
Vergangenheit nicht idealisieren
Was war vor 8 Jahren?

Vorsicht bei Finanzen:

Keine Neuanschaffungen
Analyse vergangener Finanztätigkeiten
Keine Umbauten

Sich seinen Körper pflegen:

Keinen neuen Stil anfangen
Keine neue Frisuren
Alte Hobbys/ Sportarten wieder aufnehmen

Neugierig geworden? Astroabende für interessierte Laien und astrologisch Vorgebildete in unregelmäßigen Abständen - Teilnahme online und in Präsenz möglich

An unseren Astroabenden vertiefen wir die angekündigten Themen. Sie erhalten Hintergrundwissen und können Fragen und einzelne Erfahrungen einbringen. Die Veranstaltung richtet sich an an Astrologie interessierten Laien sowie an Menschen mit astrologischen Vorkenntnissen.
Onlineteilnehmer*innen können sich per Chat beteiligen.
Die Teilnehmer*innen Vorort können auf Wunsch auch prüfen, inwiefern die behandelten Themen in Ihrem Geburtshoroskop auf Resonanz stoßen.

Moderiert wird die Veranstaltung von Birgit Böhmig, DAV-geprüfte Astrologin. Referent ist Wolfgang Steven vom Astrologie Zentrum Ostsee .

Veranstaltungsort und Anmeldung

Interessierte melden sich bitte über das Blütenhofbüro an:

Onlineinteressenten
... schreiben bitte eine Email an info@gesundheitszentrum-bluetenhof.de. Gerne schicken wir Ihnen dann den Teilnahmelink für unsere Zoomkonferenz zu.
Präsenzinteressenten
... melden sich bitte unbedingt ebenfalls im Blütenhofbüro per Mail (info@gesundheitszentrum-bluetenhof-berlin.de) oder telefonisch direkt in Hamburg unter T 040.64 83 26 17 und erfragen bitte, ob eine Präsenzteilnahme noch möglich ist. Durch die Coronabeschränkungen können wir leider vorvort zur Zeit nur mit 5 TN arbeiten. Wir hoffen, dass sich das bald wieder ändert!
Veranstaltungsort
ist die Naturheilpraxis Birgit Böhmig Hamburg, Esplanade 18 in 20354 Hamburg-Mitte . Die Räume befinden sich im Dachgeschoss über der Klimperkiste. Sollten Sie den leicht nach hinten versetzten Eingang zum Treppenhaus nicht finden rufen Sie an und wir holen Sie unten ab: T 040.64 83 26 17.

Astroabende in Coronazeiten kostenlos
- Spenden für unser Hilfsprojekt für die dramatischen von Coronafolgen betroffenen Menschen in Mamallapuram-Indien werden dankend entgegen genommen